Interwały Tabata są obecnie bardzo modne - i to nie bez powodu! W naszym pozbawionym czasu życiu, szybki, mocny trening, który maksymalizuje spalanie kalorii i uczy nasze ciała spalać tłuszcz dłużej, jest dokładnie tym, na co czekaliśmy. Długie, ciągnące się 60-minutowe treningi z lat 90. odeszły w niepamięć. Trening interwałowy wyrzucił je do kosza. Więc zróbmy to!
Oto plan:
W tym treningu w stylu tabaty, otrzymasz cztery ruchy ukierunkowane na każdy z następujących elementów: Cardio, Upper Body, Lower Body i Core.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku. Powtarzaj przez 4 rundy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Po wykonaniu wszystkich czterech ruchów, będziesz mieć pełny trening całego ciała w mniej niż 10 minut!
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, wykonaj to wszystko jeszcze raz, aby uzyskać najlepszy 20-minutowy trening.
Szczęśliwego tabata-ing....errr...nieważne! Szczęśliwego pocenia się!
Diamond Jacks
A) Zacznij z nogami rozstawionymi szerzej niż na odległość ramion, wykręć palce stóp na zewnątrz i zegnij kolana w pozycji szerokiego plié. Ręce spoczywają przed klatką piersiową z jedną ręką cupping pięść.
B) Używając mięśni dolnej części ciała podskocz w górę, dotykając piętami do siebie i wyląduj w pozycji wyjściowej. Dotykając piętami, myśl o ściskaniu wewnętrznej strony ud.
Wykonuj przez 20 sekund, odpoczywaj przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.
Przysiady z pompkami
A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.
B) Podobnie jak w skoku na skakance, skacz na szerokość stóp, trzymając pośladki w dole, zginając ramiona, by znaleźć się w pozycji niskiej pompki z szerokimi stopami.
C) Przeskocz stopy z powrotem do siebie i wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.
Podskoki rozkroczne
A) Stań wysoko z nogami w odległości bioder od siebie. Ręce są przed klatką piersiową w pięść. Zrób duży krok do przodu z jedną nogą i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wykroku.
B) Opuść lekko tylne kolano i podskocz, aby przełączyć nogi wchodząc w wypady na drugą nogę. Powtórz.
Wykonuj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz przez 4 rundy.
Nożyce zamachowe
A) Zacznij leżąc na macie z rękami nad głową i długimi nogami.
B) Wyciągnij ręce na boki i unieś głowę, szyję i barki z maty, wyciągając ręce w górę i podnosząc jedną nogę w kierunku klatki piersiowej. Wyciągamy ręce do przodu po bokach nogi. Zwijamy się z powrotem na matę opuszczając nogę i powtarzamy na drugą stronę.
Wykonuj przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.
Udało ci się! Teraz wytrzyj się ręcznikiem, napij się i rozciągnij!
CZYTAJ TAKŻE: 5 ćwiczeń Tabaty na spalanie mięśni brzucha i pośladków