4 proste ruchy dla treningu Tabata na całe ciało

Interwały Tabata są obecnie bardzo modne - i to nie bez powodu! W naszym pozbawionym czasu życiu, szybki, mocny trening, który maksymalizuje spalanie kalorii i uczy nasze ciała spalać tłuszcz dłużej, jest dokładnie tym, na co czekaliśmy. Długie, ciągnące się 60-minutowe treningi z lat 90. odeszły w niepamięć. Trening interwałowy wyrzucił je do kosza. Więc zróbmy to!

Oto plan:

W tym treningu w stylu tabaty, otrzymasz cztery ruchy ukierunkowane na każdy z następujących elementów: Cardio, Upper Body, Lower Body i Core. Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku. Powtarzaj przez 4 rundy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Po wykonaniu wszystkich czterech ruchów, będziesz mieć pełny trening całego ciała w mniej niż 10 minut! Aby uzyskać maksymalne rezultaty, wykonaj to wszystko jeszcze raz, aby uzyskać najlepszy 20-minutowy trening.

Szczęśliwego tabata-ing....errr...nieważne! Szczęśliwego pocenia się!

Diamond Jacks

A) Zacznij z nogami rozstawionymi szerzej niż na odległość ramion, wykręć palce stóp na zewnątrz i zegnij kolana w pozycji szerokiego plié. Ręce spoczywają przed klatką piersiową z jedną ręką cupping pięść.

B) Używając mięśni dolnej części ciała podskocz w górę, dotykając piętami do siebie i wyląduj w pozycji wyjściowej. Dotykając piętami, myśl o ściskaniu wewnętrznej strony ud.

Wykonuj przez 20 sekund, odpoczywaj przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.

Przysiady z pompkami

A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.

B) Podobnie jak w skoku na skakance, skacz na szerokość stóp, trzymając pośladki w dole, zginając ramiona, by znaleźć się w pozycji niskiej pompki z szerokimi stopami.

C) Przeskocz stopy z powrotem do siebie i wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonuj ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.

Podskoki rozkroczne

A) Stań wysoko z nogami w odległości bioder od siebie. Ręce są przed klatką piersiową w pięść. Zrób duży krok do przodu z jedną nogą i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części wykroku.

B) Opuść lekko tylne kolano i podskocz, aby przełączyć nogi wchodząc w wypady na drugą nogę. Powtórz.

Wykonuj przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz przez 4 rundy.

Nożyce zamachowe

A) Zacznij leżąc na macie z rękami nad głową i długimi nogami.

B) Wyciągnij ręce na boki i unieś głowę, szyję i barki z maty, wyciągając ręce w górę i podnosząc jedną nogę w kierunku klatki piersiowej. Wyciągamy ręce do przodu po bokach nogi. Zwijamy się z powrotem na matę opuszczając nogę i powtarzamy na drugą stronę.

Wykonuj przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj przez 4 rundy.

Udało ci się! Teraz wytrzyj się ręcznikiem, napij się i rozciągnij!

CZYTAJ TAKŻE: 5 ćwiczeń Tabaty na spalanie mięśni brzucha i pośladków