Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Chociaż nie ma magicznych sztuczek, aby schudnąć, istnieje kilka prostych wagi utrata hacki można użyć w domu, w biurze, lub na mieście, aby pomóc Ci uzyskać ciało, na które zasługujesz. Spróbuj kilka lub spróbuj wszystkie z tych hacki...
Chociaż nie ma magicznych sztuczek, aby schudnąć, istnieje kilka prostych wagi utrata hacki można użyć w domu, w biurze, lub na mieście, aby pomóc Ci uzyskać ciało, na które zasługujesz. Spróbuj kilka lub spróbuj wszystkie z tych hacki odchudzania, aby zachęcić zdrową utratę wagi:
Niezależnie od tego, czy jesz w domu czy w restauracji, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell wykazały, że jeśli jesz posiłek w pobliżu okna, prawdopodobnie będziesz jeść zdrowsze jedzenie.
Jeśli trzymasz niezdrowe przekąski w domu, spraw, by były trudno dostępne. Zasadniczo lepiej byłoby nie kupować przekąsek, ale większość z nas kupi ciasteczka, babeczki lub smakołyki na specjalną okazję - jeśli siedzą na moim blacie i patrzą mi w twarz, trudno się im oprzeć. Użyj górnych półek w szafkach lub bardzo niskich półek za ciężkimi garnkami.
Według badań, prawdopodobnie będziesz dokonywać wyborów żywieniowych na podstawie zachowania osób, które są z Tobą podczas jedzenia. Wybieraj więc zdrowych przyjaciół do wspólnego posiłku.
Kusi Cię, aby zostać przy komputerze i pracować podczas lunchu? Nie rób tego! Twój posiłek będzie mniej satysfakcjonujący i będzie bardziej prawdopodobne, że wkrótce potem będziesz mieć ochotę na więcej jedzenia.
Kiedy podajesz sobie jedzenie z ogromnych pudełek płatków śniadaniowych, chipsów lub krakersów, jest bardziej prawdopodobne, że przesadzisz z ilością jedzenia. A jeśli chcesz je kupić z powodów ekonomicznych, nie jedz z dużej torby. Porcjuj swoją porcję i zamykaj torbę lub pudełko.
Nie możesz całkowicie zrezygnować z przekąsek? Oznacz swoje ulubione opakowania z odpowiednią porcją przekąski i ilością ćwiczeń potrzebnych do jej spalenia. To może sprawić, że będziesz mniej skłonny do przejadania się!
Wino jest w porządku, ale naucz się pić odpowiednią ilość. Użyj miarki, aby nalać pięciouncjową porcję, a następnie przelej wino do swojego kieliszka. Po kilku próbach (w ciągu kilku dni) będziesz wiedzieć, ile dokładnie nalać.
Czysta lodówka może wyeksponować twoją zdrową żywność, aby ułatwić ci dietetyczne odżywianie. Połóż pojemniki z pojedynczymi porcjami jogurtu greckiego, niskotłuszczowych produktów mlecznych i pokrojonych warzyw na przednich półkach, tak abyś widziała je od razu, kiedy otworzysz drzwi lodówki, aby je przejrzeć.
Powiązane: 55 zdrowych i łatwych przekąsek
Nie każdy dietetyk liczy kalorie. Ale nadal możesz prowadzić dziennik żywności, aby trzymać się odpowiedzialności i promować przyjazne diecie wybory. Czasami widok tego, co zjadłeś w ciągu jednego dnia lub tygodnia, otwiera oczy. Sprawdź popularną aplikację, MyFitnessPal, lub użyj staromodnego notatnika.
Szybkie posiłki z mikrofalówki są często wysokokaloryczne, bogate w tłuszcz i ubogie w składniki odżywcze. Pakowana żywność jest często wypełniona sztucznymi barwnikami, aromatami, dodatkami i wypełniaczami, które powodują wzdęcia, stany zapalne i brak energii. Postaraj się zacząć podążać za ideą jedzenia prawdziwej żywności, głównie roślinnej. Pamiętaj, że prawdziwe jedzenie często nie ma etykiety, ponieważ nic do niego nie dodano. Marchewka to marchewka!
Według badań naukowych, czyste życie sprzyja czystemu odżywianiu. Oczyść swoje blaty, aby dać sobie przestrzeń, której potrzebujesz do przygotowywania zdrowych posiłków.
Nigdy nie idź do sklepu spożywczego głodny lub po ciężkiej sesji ćwiczeń. Jesteś bardziej prawdopodobne, aby wybrać żywności przyjazne dla diety, jeśli wędrować korytarze z pełnym brzuchem.
Mięta pieprzowa i inne miętowe smaki pomogą Ci powstrzymać się od jedzenia. Żuj gumę po kolacji lub umyj zęby, aby powstrzymać podjadanie po posiłku. Spróbuj wypić filiżankę miętowej herbaty, aby uspokoić umysł i kubki smakowe.
Unikaj rozpraszania uwagi w czasie posiłku. Wyłącz telewizor i odejdź od komputera, kiedy jesz, aby uniknąć bezmyślnego jedzenia, które często prowadzi do przejadania się.
Wypij lampkę wina, aby się zrelaksować. Albo delektuj się deserem podczas specjalnych kolacji. Ale nie możesz ciągle pić kilku napojów alkoholowych i jeść deserów, oczekując, że schudniesz. Wybieraj te przyjemności, które sprawiają, że posiłek jest dla ciebie najbardziej satysfakcjonujący. (Na przykład, kieliszek wina z małym kawałkiem ciemnej czekolady. Kluczowym słowem jest "mały").
Przygotuj jutrzejszy lunch po kolacji, kiedy twój brzuch jest już pełny, a ty czujesz się najedzona. Prawdopodobnie spakujesz mniejszy posiłek o mniejszej ilości kalorii.
Wyrzuć spodnie dresowe i luźne, wygodne ubrania podczas posiłków. Noś coś, co ma dopasowany pasek w talii. Pomoże Ci to wyczuć, kiedy masz już dość jedzenia.
Do większości posiłków pomijaj napoje gazowane, soki, a nawet wino. Zamiast tego pij wodę. Taka zamiana pomoże Ci skupić się na satysfakcjonujących smakach potraw na talerzu i cieszyć się nimi, a przy okazji ograniczysz ilość spożywanych kalorii. Nie zapominaj też o przeżuwaniu pokarmu i jedzeniu powoli. Często jemy tak szybko i popijamy to słodkimi napojami. Im wolniej jesz, tym większa szansa, że twój żołądek dogoni mózg i powie ci, że jesteś pełny.
Nie zostawaj w kuchni po skończonym posiłku. Jest prawdopodobne, że będziesz bezmyślnie podjadać i potencjalnie się przejadać. Idź na spacer, a jeśli to możliwe, deleguj pracę przy naczyniach bliskiej osobie, która wspiera Twoje zaangażowanie w osiągnięcie zdrowej wagi.
W sklepie spożywczym, gdzie znajdują się świeże produkty, takie jak owoce, warzywa, nabiał, mięso i ryby, rób zakupy po obwodzie. Następnie uderzaj w mrożonki - rzeczy takie jak mrożone warzywa i owoce mogą trwać dłużej i być opłacalne. Zachowaj środkowe półki na koniec (lub w ogóle) - to tam znajdują się półki z przetworzoną żywnością.
Upewnij się, że w Twoim lunchu znajdują się produkty bogate w błonnik (gruszka, surowe brokuły lub rzodkiewki). Błonnik pomoże ci uporać się z popołudniowymi zachciankami, które mogą zniszczyć twoją dietę.
Nawet zanim wypijesz kawę, herbatę lub zjesz śniadanie, wypij co najmniej 12-16 uncji wody. Jeszcze lepiej dodaj trochę cytryny. Pomoże to wypłukać toksyny, rozruszać układ trawienny, wspomoże poziom nawodnienia, a nawet Cię obudzi!
Zjedz posiłek jak w restauracji, nawet jeśli jesteś w domu. Najpierw podaj sałatkę na małym talerzu. Następnie na osobnym talerzu zjedz swoje danie główne. Nie zostawiaj na stole dużych misek do serwowania. Kiedy poświęcasz więcej czasu na jedzenie, dajesz swojemu brzuchowi szansę na rozpoznanie oznak sytości. Wtedy zjesz mniej i poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany.
Niektóre badania sugerują, że jedzenie z mniejszych talerzy i talerzy w jasnych kolorach może pomóc Ci jeść mniejsze, zdrowsze posiłki.
Dietetycy, którzy wierzą, że mogą schudnąć, mają większe szanse na osiągnięcie celu. Dlatego każdego dnia przyznaj się do przynajmniej jednego sukcesu i zapisz go lub powiedz na głos. To zwiększy twoją motywację, twoje zaangażowanie w program i szanse na sukces w odchudzaniu.