Nawet w post-pandemicznym świecie, praca zdalna jest tutaj, aby pozostać. W tym wpisie porozmawiamy o tym, jak zmienić biurko stojące w miejsce, w którym można się skupić na fitnessie. Od biurka stojącego z piłką bosu po deskę indo, dowiedz się więcej o tych pomysłach, o których prawdopodobnie nie czytałeś.
Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, dlaczego siedzenie jest tak złe dla Ciebie. Badania są prawdziwe: siedzenie może Cię zabić. Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie jest związane z wieloma zagrażającymi życiu problemami, w tym z wyższym ryzykiem cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i raka.
W rzeczywistości nawet regularne ćwiczenia nie są w stanie przeciwdziałać niezdrowym wadom siedzenia przez cały dzień. Zanim jednak wyrzucisz swoje krzesło przez okno, mamy dobrą wiadomość: istnieje wiele alternatyw dla siedzenia na krześle przy biurku, które pomogą Ci uniknąć tych niepokojących problemów.
Tak więc, faktycznie, śmiało, wyrzuć to krzesło i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która z poniższych sześciu alternatyw może być dla Ciebie najlepsza.
6 alternatyw dla siedzenia przy biurku
1. Biurko stojące
To nie dostaje dużo bardziej proste niż unikanie negatywnych skutków siedzenia niż przez po prostu stojąc.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku wykazało, że ludzie, którzy skorzystali ze stojących biurek spalili do 50 kalorii więcej na godzinę niż ci, którzy pozostali siedzący na swoich krzesłach.
Jeśli chodzi o wydajność pracy, przegląd z 2014 roku nie wykazał żadnej różnicy w wykonywaniu zadań przez ludzi. Stwierdzono również godne uwagi korzyści fizjologiczne i psychologiczne wynikające z tego rodzaju alternatywy.
Należy jednak pamiętać, że długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej może mieć też swoje minusy, biorąc pod uwagę, że zła postawa skutkuje zablokowanymi kolanami, bolącymi piętami, nierównomiernym rozłożeniem ciężaru ciała, zgarbionymi plecami i nie tylko.
Ta infografika pozwoli Ci upewnić się, że korzystasz z biurka stojącego we właściwy sposób. Jeśli nie jesteś gotowy, aby poświęcić się w pełni stojącemu biurku, wypróbuj biurko o zmiennej wysokości, które pozwala na przejście z pozycji siedzącej do stojącej; to ulubione rozwiązanie zespołu GHU.
2. Biurko stojące z piłkami Bosu Ball Standing Desk Combo
Kombinacja biurka stojącego z piłką bosu jest niezwykle korzystna. Jest to sposób, aby utrzymać się w pozycji pionowej, a jednocześnie wyzwanie równowagi, poprawy postawy i wzmocnienia mięśni rdzenia jest stać na piłkę Bosu, a także przy biurku stojącym.
Zauważysz, że piłka bosu lub piłka półksiężyc jest często wykorzystywana w klasach ćwiczeń jako środek do kierowania całym ciałem, aby dostać się do pozycji.
Kiedy po prostu stoisz, może się okazać, że jesteś zbyt pobłażliwy, ale piłka bosu przy biurku do pracy na stojąco stale przypomina Ci, że jeśli chcesz pozostać w bezruchu, musisz na to zapracować, co oznacza prawidłową postawę i duże zaangażowanie mięśni.
Piłka Bosu przy biurku stojącym
3. Piłka stabilizacyjna
Podczas gdy standardowe krzesło biurowe znane jest z tego, że powoduje złą postawę ciała, dzięki pochylaniu się, które może zmniejszyć siłę rdzenia, piłka stabilizacyjna automatycznie koryguje Twoją postawę dzięki ciągłemu balansowaniu ciałem. Dzięki tej metodzie wzmocnisz swój rdzeń, złagodzisz ból pleców, poprawisz krążenie i wiele więcej.
Według badań przeprowadzonych na State University of New York Buffalo, ludzie, którzy siedzieli na piłkach stabilizacyjnych spalili 4,1 razy więcej kalorii w ciągu godziny niż ci, którzy pozostali na krześle biurowym. To 160 dodatkowych kalorii spalanych co tydzień i 640 więcej co miesiąc.
Pamiętaj jednak, aby piłka była odpowiednio napompowana, w przeciwnym razie narazisz się na ryzyko złego ułożenia kręgosłupa.
Piłka Bosu - krzesło do biurka
Powiązane: Siedzenie w bezruchu tak bardzo powinno cię przerażać
4. Krzesło z piłką stabilizacyjną
Czasami może to potrwać trochę czasu, aby uzyskać wieszak wykorzystania piłkę stabilności, ale zanim zrezygnować z pomysłu całkowicie, spróbuj krzesło stability-ball. Mamy cztery w naszym biurze!
Ta alternatywna metoda pozwala nadal korzystać ze standardowej piłki stabilności, ale, można kupić podstawę i plecy oddzielnie, aby zmniejszyć swoje szanse na upadek, w pełni wspierając plecy i utrzymując cię w kontroli z postawy. Będziesz chciał się upewnić, że masz właściwą formę, jednak.
Biodra i kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni, a obie stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Jeśli chodzi o biurko, powinno znajdować się na wysokości łokci.
5. Indo Board
Deski do balansowania, które wykorzystują stojącą platformę z metalu lub drewna, która jest zrównoważona nad środkowym punktem podparcia, działają jak piłka Bosu, ale z dużo większym wyzwaniem i być może nieco większym rozproszeniem, gdy po raz pierwszy się do nich przyzwyczaisz.
Zaangażowanie rdzenia i bioder - dwóch obszarów, które mogą zostać osłabione przez siedzenie na krześle przez cały dzień - jest istotne w utrzymaniu pozycji pionowej z optymalną stabilnością przy użyciu tej metody.
Pamiętaj, że wymaga to cierpliwości, ponieważ przyzwyczaiłeś się do niej, więc nie poddawaj się zbyt szybko. Spróbuj zacząć od pięciu minut, a następnie wydłużaj czas. Pamiętaj również, aby rozstawić stopy na kilka centymetrów szerzej niż na szerokość bioder, aby naprawdę się ustabilizować.
PHOTO CREDIT: IndoBoard.com
6. Biurko na bieżni
Chcesz naprawdę upiec dwie pieczenie na jednym ogniu? Utrzymuj swoje ciało w ruchu, aby uzyskać optymalny wydatek energetyczny, wypróbowując biurko z bieżnią.
W badaniu przeprowadzonym w 2011 roku odkryto, że ludzie, którzy próbowali tej metody, zmniejszyli rozmiar swoich bioder o 4,8 centymetra i talii o 5,5 centymetra w ciągu dziewięciu miesięcy. Uważaj tylko, aby nie chodzić po niej przez cały dzień, co spowoduje nadmierny wysiłek fizyczny.
Połącz tę metodę z siedzeniem, staniem lub innymi technikami balansowania. Pamiętaj również o odpowiedniej formie, upewniając się, że klawiatura pozostaje na wysokości łokci, a monitor na wysokości oczu.
Jeśli uważasz, że bieżnia do chodzenia jest zbyt trudna do wykonania intensywnych zadań, użyj jej do wykonania telefonu, przeczytania e-maila lub po prostu zrób sobie przerwę.
Przy dłuższym użytkowaniu upewnij się, że prędkość jest minimalna, około 1,5 mili na godzinę, i przez cały czas pamiętaj, aby kolana były miękkie, biodra ustawione prostopadle do przodu i abyś lądował najpierw na pięcie.
PHOTO CREDIT: LifeSpanFitness.com
Daj nam znać, jakie alternatywy próbujesz!
Oto lepszy sposób na wykorzystanie krzesła biurowego niż siedzenie na nim:
CZYTAJ TAKŻE: 27 pomysłów, dzięki którym będziesz się ruszać