Jak biegać długo i szybko

Jeśli nie możesz biegać szybko i długo, to znaczy, że robisz coś źle. Dlatego musisz zidentyfikować swoje błędy w technice biegania. Możesz zidentyfikować przyczyny, analizując klatka po klatce swoją technikę biegu - analiza wideo.

W dzisiejszych czasach wielu trenerów praktykuje analizę wideo z boku. Zebrałem dla Ciebie unikalne informacje, które pomogą Ci dokładniej przeanalizować, a następnie skorygować Twoją technikę biegu - jak zrobić analizę video z przodu i z tyłu.

Dzięki analizie wideo z przodu i z tyłu można uwydatnić te szczegóły, które pozostają niewidoczne przy analizie wideo z boku. Mianowicie, jak biegacz:

- trzyma ciało: czy występuje kołysanie ciała w prawo i w lewo, czy występuje oscylacja barków i miednicy w stosunku do poziomu;

- jak poruszają się jego kolana podczas lądowania; czy występuje przesunięcie kolana do wewnątrz czy na zewnątrz.

- jak stawia stopy; czy występuje hiperpronacja czy nie.

- czy biegacz skręca ramiona w kierunku środka klatki piersiowej.

Szczegóły, jak przeprowadzić analizę wideo od tyłu i od przodu.

Jak przeprowadzić analizę wideo od przodu:

1. Kamera musi stać nieruchomo.
2. Postać biegacza będzie na początku mała (mały rozmiar kątowy), zmienisz to w edytorze za pomocą zoomu.
3. Biegacz powinien biec wyraźnie w kierunku kamery w komfortowym tempie i w ostatniej chwili oddalić się. Wtedy będziesz miał szansę zobaczyć dokładniej jak się porusza.

Biegacz nie powinien zwalniać w pobliżu kamery, lecz biec z tą samą prędkością i biec za kamerą, obok niej lub obok kamerzysty.

1. W ramce powinno być 4-5 kroków, z czego do analizy potrzebne będą dwa.
2. Czas trwania filmu będzie wynosił 3-5 sekund.
3. Upewnij się, że koszulka jest włożona do szortów lub spodni tak, aby widoczna była linia talii (miednicy).

Kiedy już sfilmujesz technikę ucznia, prześlij film do Coach's Eye, otwórz go w edytorze i przeanalizuj elementy techniki biegu.

Na co zwracać uwagę analizując bieg z przodu?

1. W fazie śródstopia, na linii miednicy i na linii barków (zaznaczyć liniami). Zwróć uwagę na ułożenie ramion: w tej samej linii lub jedno nad drugim, rozluźnione lub napięte.
2. W fazie lądowania. Zwróć uwagę, czy w momencie pełnego kontaktu występuje przetoczenie, czyli hiperpronacja - obrót stopy od zewnętrznej krawędzi stopy do wewnętrznej, coś co jest niepożądane u biegaczy.

Istnieją trzy rodzaje pronacji: neutralna, hiperpronacja i hipopronacja.

W pronacji neutralnej pozycja stopy musi być neutralna, aby nie doszło do jej przewrócenia.

Przy pronacji stopa ląduje na zewnętrznej krawędzi stopy, ale tylko przy pierwszym dotknięciu. Nie jest to bardzo krytyczne, ale wskazane jest skorygowanie.

Hiperpronacja, kiedy stopa jest podbita, ale nadal obraca się do wewnątrz. Rotacja ta powoduje również opadanie stawu skokowego lub nawet piszczeli do wewnątrz.

Chcemy, aby pronacja była neutralna, czyli aby oś przechodząca przez środek podudzia była kontynuowana przez środek stopy. Można to pokazać rysując linię.

Rzadkim przypadkiem jest początkowe lądowanie na wewnętrznej krawędzi stopy.

1. Jak biegacz ustawia stopy względem siebie.

Jeśli biegacz ustawi stopy jak linoskoczek (ściśle w jednej linii), będzie musiał przy każdym kroku owijać stopę wokół stopy podpierającej.

Jeśli biegacz stawia stopy jak klasyczny narciarz (rozstawiając stopy szeroko i równolegle), to również jest to nieskuteczne. W tym przypadku osoba będzie przenosić CMC z jednej stopy na drugą w sposób zygzakowaty, a nie w linii prostej. To nie powinno mieć miejsca. Oznacz to jako błąd.

1. Patrz naprzemiennie na kolana w fazie stance: od momentu lądowania do środkowej fazy stance. Określ, czy kolano porusza się czy nie, a jeśli tak, to o ile.
   (dużo lub mało). Gdy stopa jest już uniesiona, można postawić znak X lub kropkę na kolanie i sprawdzić, czy kolano jest przesunięte, czy nie.
   

1. Następną rzeczą, na którą zwracamy uwagę, jest ruch rąk - na przemian w prawo i w lewo. a) Narysuj linię przez środek obojczyka.
   b) Prawidłowe ruchy ramienia (ręki) wykonywane są od płaszczyzny łokcia do przodu, ale nie wykraczają do wewnątrz poza linię środkowo-obojczykową.
   

Ręka nie powinna poruszać się prosto w kierunku środka klatki piersiowej, tzn. osoba nie powinna skręcać swojego ciała. Ponieważ nie dodaje to skuteczności - ruch powinien być do przodu. Przy skrętach ramion osoba obraca się wokół osi ciała, a nawet może biec lekko zygzakiem.

Jak przeprowadzić analizę wideo od tyłu:

1. Kamera powinna stać nieruchomo.
2. Biegacz powinien zacząć biec z boku kamery, a następnie biec prosto od kamery. Nagranie wideo jest rejestrowane, gdy osoba biegnie obok Ciebie, a następnie w linii prostej prowadzącej z dala od kamery.
3. W ramie powinno być od czterech do sześciu stopni.
4. Przydatne będzie, jeśli staniesz na linii, a biegacz będzie biegł do przodu wzdłuż linii, gdy będzie cię okrążał.

Powstały w ten sposób film, prześlij do Coach's Eye i otwórz w edytorze.

Na co zwracać uwagę analizując bieg z tyłu?

1. Po ustawieniu się biegacza bezpośrednio przed Tobą, twarzą do kamery, musisz zrobić zbliżenie. Następnie zacznijcie oceniać położenie linii barków i miednicy. Pomoże to, jeśli koszulka lub podkoszulek będzie wciągnięty. Narysuj linię miednicy i linię ramion.

Miednica powinna znajdować się w pozycji poziomej bez przechylenia, a linia prosta bez przechylenia. Jeśli którakolwiek strona jest opadająca, nie jest to prawidłowe. Oznacza to, że kręgosłup zgina się przy każdym kroku, aby utrzymać go w pozycji pionowej.

1. Patrz na przemian na ułożenie barków podczas opierania się na prawej i lewej nodze. Jeśli widzimy, że ramiona są przechylone na jedną stronę, jest to niepokojący znak:

a) może wystąpić zaburzenie w ustawieniu kręgosłupa piersiowego,

b) lub osoba po prostu pochyla barki z powodu nawykowej pozycji w życiu codziennym.

1. Następnie przechodzimy "od dołu do góry": oceniamy pozycję prawej stopy. Na przykład, zaczynając lądować na zewnętrznej części stopy. Zewnętrzna część stopy dotyka podłoża, następnie wykonuje pronację, czyli obrót stopy do wewnątrz.

W tym przypadku u biegacza występuje hiperpronacja. Jest to powód do niepokoju i korekty.

1. Następnie wykonaj lewą stopę w dokładnie ten sam sposób.

1. Pozycjonowanie w stosunku do siebie. Jest to podobne do frontu. Optymalnie, stopy są umieszczone wewnątrz w linii prostej.

Jeśli biegacz ustawi stopy jak linoskoczek, tzn. osie stóp będą w jednej linii, to przy każdym kroku będzie musiał postawić stopę w powietrzu wokół stopy podpierającej.

Jeśli biegacz stawia stopy jak klasyczny narciarz biegowy, tzn. stopy są szerokie i równoległe, będzie biegł zygzakiem, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą (widać to, gdy filmujemy go od tyłu). Jest to również nieefektywne.

1. Zwróć uwagę na linię ramion. Jeśli ramiona nie są uniesione, wszystko jest w porządku.

1. Nie oceniamy pozycji ramion, ponieważ od tyłu widzimy tylko łokcie, natomiast ruch przedramion i rąk lepiej widać od przodu.

Tę liczbę elementów można śledzić filmując bieg z przodu i z tyłu, wszystko inne można zobaczyć na wideo.

Reszta widoczna jest w analizie wideo z boku.

Podczas fotografowania z tyłu i z przodu, poproś biegacza o włożenie koszulki do spodenek lub szortów tak, aby widoczna była linia talii (miednicy).

Podczas sprawdzania w programie, zawsze powiększaj ramkę do tego samego rozmiaru, abyś mógł widzieć wyraźniej!

Towarzysze: Co to jest bieg na 90 km? Brak uwag

Leave a comment Click here to cancel replyYou

must be logged

in to

leave

a

comment

.