5 ruchów dla wspaniałych ramion

Czy jesteś gotowy, aby uzyskać bajeczne ramiona? Przejdź przez obszar wolnych ciężarów w każdej siłowni, a moje przypuszczenia są takie, że najczęstszym ćwiczeniem, które zobaczysz będzie niesławny biceps curl! To po prostu zbyt proste, by je pominąć. Chwytasz zestaw hantli i kręcisz nimi w górę i w dół, podczas gdy twoje oczy rozbiegają się po pokoju z nudów, mając nadzieję, że zobaczysz coś bardziej kreatywnego, co mógłbyś zrobić. Bicepsy są łatwo najbardziej przetrenowane mięśni na naszym ciele, a jednak, jeśli chodzi o uzyskanie wspaniałych ramion, jest tak wiele więcej w sklepie dla Ciebie poza tradycyjnym curl!

Widzicie, że podwijanie bicepsów działa....umm... na bicepsy. To świetnie, ale twoje ramiona są tak wiele więcej! Kiedy naprawdę chcesz dokonać zmian w swoich ramionach, chcesz pracować jak najwięcej mięśni, jak można w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń, jak to możliwe. Więc oto pięć wspaniałych ćwiczeń, które pracują wiele mięśni ramienia w jednym ruchu, co oznacza, że można uzyskać więcej zrobić w krótszym czasie!

Wszystko, czego potrzebujesz to lekki zestaw hantli. Oczywiście, w miarę jak stajesz się silniejszy, upewnij się, że zwiększasz ciężar na tyle, byś miał trudności z zakończeniem ostatniego powtórzenia. Wykonuj każde ćwiczenie na określoną liczbę powtórzeń. Odpocznij na koniec, a następnie powtórz.

Czołganie się przez armię

A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopami razem i ciałem w linii prostej.

B) Zegnij lewe ramię tak, aby znajdowało się w pozycji deski na przedramieniu. Następnie zginamy prawe ramię, tak aby znaleźć się w pozycji deski na całych przedramionach.

C) Podnieś lewą rękę i połóż ją na macie bezpośrednio pod ramieniem, naciskając przez dłoń, aby się podnieść.

D) Kiedy dojdziesz do góry, połóż prawą dłoń na podłodze pod prawym ramieniem i z powrotem zrób deskę. Powtórz ćwiczenie, rozpoczynając od prawego ramienia.

Wykonaj 10 powtórzeń. Możesz wykonać to ćwiczenie również na kolanach!

Prasa Arnolda

A) Stań w rozkroku trzymając hantle na wysokości barków, ramiona ściśle przylegające do ciała, dłonie skierowane do środka.

B) Obróć nadgarstki na zewnątrz i wyciągnij ręce nad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Wypychanie tricepsu

A) Połóż się na jednej stronie, ustawiając barki, biodra i stopy w jednej linii. Górną rękę przenieś na matę bezpośrednio przed dolnym barkiem. Dolna ręka będzie owinięta wokół talii poniżej klatki piersiowej.

B) Górne ramię wykonuje całą pracę, gdy podnosisz się i opuszczasz na matę do pozycji wyjściowej. Poczujesz jak pracują mięśnie trójgłowe z tyłu górnej części ramienia. Powtórz na drugą stronę.

Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Ramiona T

A) Rozpoczynamy z nogami razem i hantlami po bokach.

B) Napnij mięśnie brzucha i podnieś hantle na wysokość barków. Rozłóż ręce na boki, obracając hantle równolegle do podłogi.

C) Wróć hantle z powrotem do przodu ciała i opuść je na boki, kontrolując pracę barków.

Powoli wykonaj 10-12 powtórzeń.

Marsz niedźwiedzia

A) Rozpocznij na czworakach, a następnie podnieś się na nogi, ręce trzymając na podłodze.

B) Czołgaj się do przodu, zaczynając od prawej ręki i lewej stopy, a następnie lewej ręki i prawej stopy.

Czołgaj się do przodu 4 kroki i z powrotem 4 kroki przez 30 sekund.

Gratulacje! Teraz zacznij od góry i powtórz jeszcze raz!

CZYTAJ TAKŻE: 15 wariantów pompek, których będziesz chciała spróbować