7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud, które sprawią, że będą one szczupłe i jędrne

Uda to jedne z najsilniejszych mięśni w organizmie. Funkcjonalna dolna część ciała, w tym mięśnie ud, mięśnie czworogłowe uda, mięśnie wewnętrzne ud i pośladki, to podstawa niemal każdej codziennej aktywności.

O mięśniach wewnętrznej strony uda

Czy wiesz, że wewnętrzna strona ud składa się tak naprawdę z pięciu mięśni? Wewnętrzne mięśnie ud są połączone z miednicą i rozciągają się w dół nogi.

Mięśnie wewnętrzne uda nazywają się: adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus i gracillis. Choć nie musisz zapamiętywać nazw mięśni ud, zalecamy skupienie się na ich wzmocnieniu - nie tylko po to, by wyglądać świetnie w dżinsach, ale by zoptymalizować funkcjonowanie swojego ciała.

Jak ujędrnić mięśnie wewnętrzne ud

Istnieje tak wiele ćwiczeń wewnętrznych ud, które twierdzą, że stonować swoje wewnętrzne uda szybko - ale prawda jest taka, że do budowania mięśni potrzeba czasu i poświęcenia. Jeśli szukasz wewnętrznego treningu ud, który będzie ton i wzmocnienie górnej części nóg, poniższe 7 ćwiczeń musi być na twojej liście.

Wewnętrzne uda mogą mieć tendencję do być trochę pesky, ale tracąc cal lub dwa, aby zmieścić się w tych dżinsach może zwiększyć więcej niż tylko poczucie własnej wartości. Silne, stonowane uda przynoszą korzyści wykraczające daleko poza noszenie kostiumu kąpielowego.

Korzyści z silnych ud wewnętrznych

• Poprawa świadomości ciała
• Skorygowanie dysfunkcji postawy
• Zapewniają mocną podstawę dla kręgosłupa podczas stania
• Zmniejsz chroniczne bóle i dolegliwości (zwłaszcza w dolnej części pleców, biodrach i kolanach)
• Wzmocnij swój rdzeń
• Silne wewnętrzne uda sprawiają, że ćwiczenia pośladków są jeszcze bardziej efektywne
• Zdrowe biodra i stabilność nóg, która jest niezbędna do uprawiania ulubionych sportów, takich jak tenis czy koszykówka
• Poprawa ruchomości stawu skokowego
• Lepszy zakres ruchu w biodrach i nogach

Przy tak wielu korzyściach, kto nie chciałby pracować nad tymi mięśniami? A co najlepsze? Nie musisz spędzać godzin nad swoimi wewnętrznymi udami, aby uzyskać pożądane rezultaty. Zaledwie kilka minut wykonywania odpowiednich ruchów, które sprawią, że Twoje serce będzie pompować w efektywny sposób, kilka razy w tygodniu może sprawić, że wewnętrzna strona ud i Twoja pewność siebie ulegną znacznej zmianie.

Jedna krótka uwaga zanim przejdziesz do naszych skutecznych ćwiczeń na uda: nie da się punktowo zredukować tłuszczu na udach. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz stracić go na całej powierzchni.

Skupiając się na ćwiczeniach ud sam nie dostaniesz wyniki, które chcesz. Pozbycie się tłuszczu z ud i wyrzeźbienie mięśni pod nimi wymaga kompleksowego podejścia do utraty wagi, a mianowicie: jedzenie czyste, coraz w ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy, który priorytetem jest wewnętrzne mięśnie ud.

Poniższy trening wewnętrznej uda będzie doskonałym sposobem, aby uzyskać swój trening siłowy w i ton mięśni ud, ale upewnij się, aby sprawdzić kompleksowy przewodnik do utraty tłuszczu ud dla jeszcze bardziej skutecznych strategii.

Powiązane: 7 Najlepszych ćwiczeń, aby zredukować cellulit

Trening bez sprzętu na wewnętrzną stronę ud

Wybraliśmy te ćwiczenia na wewnętrzne uda, ponieważ nie wymagają one żadnego specjalnego sprzętu. Wykonaj 15 powtórzeń na każde ćwiczenie. Powtórz cały obwód ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud w sumie 3 razy. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj jeszcze jedną rundę, co daje w sumie 4 rundy. Możesz wykonać cały trening używając tylko masy swojego ciała, żadne ciężarki nie są konieczne. Jeśli jednak szukasz dodatkowego bonusu lub pracujesz bardziej nad siłą, nie krępuj się złapać zestaw hantli, aby rzucić sobie wyzwanie.

Wewnętrzne uda Ćwiczenia poniżej

Aby rozpocząć, spróbuj tych wspaniałych ćwiczeń:

1. Przysiady Plié

Oto jak zrobić przysiad plié:

1. Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między ramionami i palcami wywiniętymi w kąt 45 stopni.
2. Zegnij kolana i opuść tułów, trzymając plecy prosto i napięty brzuch.
3. Ściśnij pośladki i wróć do pozycji stojącej.

2. Releve Plié

Oto jak zrobić releve plié:

1. Stań ze stopami nieco szerzej niż odległość między ramionami, palce wywinięte na zewnątrz i unieś pięty do releve.
2. Zegnij nogi w kolanach, obniżając tułów, utrzymując proste plecy i napięty brzuch. Ściśnij pośladki i wyprostuj nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. 3.

3. Podnoszenie nóg Plié

Jest to doskonały ruch na wewnętrzną stronę ud. Oto jak wykonać uniesienie nóg plié:

1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i palcami wywiniętymi na zewnątrz. Ugnij kolana, obniżając tułów do pozycji plié i utrzymując plecy prosto.
2. Ściśnij pośladki i stań w rozkroku, unosząc jedną nogę w bok, pracując mięśniami zewnętrznej części ud. Następnie wracamy do pozycji plié i powtarzamy na drugą stronę.

4. Przysiad na szpilce

Oto jak zrobić przysiad na szpilkach:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub węższymi.
2. Podnieś pięty wysoko, jak masz na sobie obcasy. Utrzymując abs zaangażowany powoli spaść do squat przynosząc biodra do wysokości kolan.
3. Ściśnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej.

5. Wypady boczne

Oto jak zrobić wypady boczne:

1. Zacznij stać z nogami nieco szerzej niż odległość między ramionami i palcami skierowanymi do przodu.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę zginając kolano aż do kąta 90 stopni, a druga noga jest prosta. Pośladki naciskają do tyłu. Wróć na środek i zmień stronę.

6. Mostek jednonóż na ścięgnach udowych

Oto jak zrobić mostek z jednej nogi na ścięgnach:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, a stopy płasko na macie ułożone pod kolanami. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
2. Ściśnij pośladki i unieś biodra z maty w mostek. Opuszczaj i podnoś biodra przez odpowiednią ilość powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę. Pamiętaj, aby zachować stopy na szerokość bioder podczas całego ruchu.

7. Lunge skrzyżny

Oto jak wykonać wypady krzyżowe:

1. Rozpocznij stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie.
2. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skrzyżuj prawą stopę za lewą, trzymając biodra skierowane do przodu, zginając oba kolana i opuszczając się w kierunku podłogi. Trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną, aby utrzymać ciężar ciała na przedniej nodze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

CZYTAJ DALEJ: Top 6 Moves To Prevent Flabby Arms