Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Znalezienie czasu na trening nie zawsze jest łatwe - to fakt. W niektóre dni masz nawał pracy lub Twoje dziecko jest chore i wciśnięcie 30-minutowego treningu wydaje się śmieszne. Prawda jest jednak taka, że im bardziej odkładasz treningi...
Znalezienie czasu na trening nie zawsze jest łatwe - to fakt. W niektóre dni masz nawał pracy lub Twoje dziecko jest chore i wciśnięcie 30-minutowego treningu wydaje się śmieszne. Prawda jest jednak taka, że im bardziej odkładasz treningi na później, tym trudniej jest wrócić do formy. To jak cykl: musisz ciągle ćwiczyć, aby łatwiej było Ci się zaangażować w treningi. Jeśli możesz zacząć od wygospodarowania czasu każdego dnia na trening, staje się to nawykowe i niemal automatyczne. Skorzystaj z tych pięciu wskazówek dotyczących zarządzania czasem, aby wykonać swój trening bez względu na wszystko - i utrzymać tempo fitnessu, aby ćwiczenia stały się automatycznym nawykiem, a nie skomplikowanym obowiązkiem.
Mówiłam to już wiele razy, ale najlepszym sposobem na znalezienie czasu na trening jest....drumroll please...ZRÓB TO! Jak wygospodarować czas na ćwiczenia? Zaplanuj swoje treningi tak, jak wszystkie inne ważne spotkania. Zapisz je długopisem w swoim planerze. Ustaw przypomnienia w telefonie. Zapisz dokładnie, o której godzinie będziesz ćwiczyć w każdym tygodniu lub miesiącu (jakkolwiek daleko w przyszłość lubisz planować), a stanie się to konkretne i nieuniknione. Samo myślenie "postaram się jutro poćwiczyć" nie jest tak skuteczne, jak zaplanowanie go tak, jak ważnego spotkania. A Twoje treningi to ważne spotkania - z samym sobą, dla własnego dobrego samopoczucia.
Jeśli myślisz: "Nie mam czasu ćwiczyć przez godzinę na raz", to mam dla Ciebie dobrą wiadomość: nie musisz mieć godziny. Wykonując obwody i interwały, możesz stosować krótsze okresy intensywnego wysiłku, aby zmaksymalizować swoje wyniki, co pomoże Ci pracować mądrzej, a nie dłużej. Wykonuj obwody lub interwały, które łączą cardio i siłę, dzięki czemu nie musisz wykonywać ćwiczeń cardio i siłowych w oddzielnych porach. Wypróbuj którykolwiek z treningów w moim programie HIIT w Get Healthy U TV lub wypróbuj konkretne treningi GHU TV, takie jak Circuits in 6 lub Ultimate Intervals.
W miarę upływu dnia, czas zaczyna przeciekać nam przez palce. Maile piętrzą się, a nasza lista rzeczy, o których myśleliśmy, że zdążymy, wydaje się być dłuższa i bardziej nie do ogarnięcia, niż się spodziewaliśmy. Dlatego właśnie ćwiczenie z samego rana jest takie mądre. Trening jest wykonywany zanim ktokolwiek lub cokolwiek zdoła przerwać i zażądać twojej uwagi. Plus, to oszczędza Ci kłopotów z konieczności uzyskania prysznic i ubranie wiele razy w ciągu dnia. (Tak, to jest rzecz. My, kobiety, chcemy robić nasze włosy i makijaż tylko raz dziennie!) Ćwicz pierwszą rzecz, kiedy się obudzisz, weź prysznic i ubierz się, a skończysz z tym zanim jeszcze udasz się do biura. Weź na własność czas, który masz i spraw, aby trening był priorytetem, który jest na pierwszym miejscu w tym czasie. Jeśli jedyny czas, jaki masz na trening, to 5 rano, to jest to czas, w którym ćwiczysz.
Related: 7 Tricks To Become an Early Morning Exerciser
Ogromną częścią każdej rutyny treningowej jest regeneracja - ale większość ludzi pomija ten krok, ponieważ myślą, że nie mają czasu. Mogą mieć obolałe mięśnie i stawy, ale nie mają czasu na godzinny masaż lub długą sesję z wałkiem piankowym. Na szczęście istnieją produkty takie jak Hot-Cold Therapy Massager firmy Wahl, które pozwalają na zapewnienie mięśniom ulgi w podróży. Już kilka minut z masażerem ciepło-zimno może pomóc. Ciepło pomaga rozluźnić zesztywniałe mięśnie i zwiększyć przepływ krwi, podczas gdy zimno jest najlepsze dla nowszej bolesności poprzez zmniejszenie obrzęku lub stanu zapalnego. Można przełączać się między tymi dwoma rodzajami masażu, przełączając płytki ciepła i zimna, lub po prostu używać jednej lub drugiej. Do masażera dołączonych jest również pięć innych, unikalnych przystawek, które pomogą Ci dotrzeć do punktów bólu i rozluźnić mięśnie. Pomóż swojemu ciału odzyskać siły dzięki szybkiemu masażowi w domu, abyś mógł przystąpić do kolejnego treningu, czując się świetnie!
Próba dopasowania treningów do spotkań zarządu, zobowiązań PTA, czasu spędzanego z rodziną i wyjść z przyjaciółmi może wydawać się niemożliwa. Dlaczego więc nie upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu, łącząc treningi z czasem spędzonym w towarzystwie? Może się okazać, że Twoi znajomi są zmęczeni tą samą starą "happy hour" w barze - a zajęcia Barre (może po nich wypić lampkę wina - zasłużyłaś na to!) i tak będą o wiele przyjemniejsze. Jeśli stary przyjaciel chce nadrobić zaległości, zaproś go na rozmowę i spacer lub długą wycieczkę, zamiast siedzieć w kawiarni. Łączenie czasu spędzanego w towarzystwie z ćwiczeniami pomoże Ci zmieścić się w czasie treningu bez względu na wszystko.