Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jak wiele kobiet, kiedy przychodziła pora na siłownię, skupiałam się na cardio. Dostałam moje tętno do strefy spalania tłuszczu i upewniłam się, że moje kalorie nie przekraczają kalorii, które spalam. Raz na jakiś czas robiłam rundkę...
Jak wiele kobiet, kiedy przychodziła pora na siłownię, skupiałam się na cardio. Dostałam moje tętno do strefy spalania tłuszczu i upewniłam się, że moje kalorie nie przekraczają kalorii, które spalam. Raz na jakiś czas robiłam rundkę na maszynach z ciężarkami, ale trening siłowy nigdy nie był moim priorytetem... dopóki nie skończyłam 40 lat. Mimo że podbiłem cardio, byłem szczupły i w miarę jak moje ciało zaczynało mięknąć, jego części wędrowały na południe. Zaczęłam szukać rozwiązania i właśnie wtedy odkryłam zajęcia barre.
Byłam instruktorką cardio przez ponad dekadę, ale wiedziałam, że nadszedł czas, aby dodać coś nowego do mojego treningu. Byłam zaintrygowana szałem barre i nawet miałam okazję wziąć udział w zajęciach wprowadzających, ale moja siłownia nie oferowała obecnie zajęć, a w pobliżu nie było żadnego studia. Na szczęście klub sportowy, w którym uczyłam, był w trakcie przebudowy i postanowiłam uderzyć, póki żelazo jest gorące i zapytałam, czy mogliby dodać barres i zajęcia barre do naszego nowego studia. Nie tylko dodali je, ale zgodzili się zapłacić za moje szkolenie, aby stać się certyfikowanym instruktorem.
Kiedy badałam różne metody nauczania barre, zdałam sobie sprawę, że istnieje wiele podobieństw między zajęciami barre z różnicami tu i tam. Niektóre dodają element cardio, inne skupiają się bardziej na komponencie baletowym, a jeszcze inne są w dużej mierze oparte na pilatesie. Ostatecznie wybrałam Booty Barre. To ma flarę, jest zabawne, a metoda oparta na pilatesie skupia się na właściwej formie, dzięki czemu jest bezpieczna, ale bardzo skuteczna.
Po odbyciu szkolenia na wiosnę ćwiczyłam i ćwiczyłam w oczekiwaniu na wielkie otwarcie naszego nowego studia barre jesienią. Byłam tak podekscytowana, że mogłam zacząć i opowiadałam o tym wszystkim moim stałym studentom. Zaczęłyśmy od pięciu zajęć tygodniowo i było to tak popularne, że szybko dodałyśmy kolejne. Z tylko dwóch z nas nauczania, my scrambled znaleźć i przeszkolić więcej instruktorów. Członkowie byli na listach oczekujących, prosząc o alternatywne godziny zajęć. Mówili swoim przyjaciołom i przechodzili z jednych zajęć w tygodniu na dwa lub trzy.
Obecnie mamy pięciu instruktorów z 20 zajęciami w tygodniu i zapisy wcale nie zmalały. Dlaczego? Może ma to związek z tymi wszystkimi korzyściami:
Więc mając na uwadze te korzyści, dowiedzmy się trochę więcej o Barre i jak to się robi.
Oto dlaczego oni (i ja) kochają Barre i czego można się spodziewać na pierwszych zajęciach Barre.
Podobnie jak joga, zajęcia Barre są klasą specjalną i często wiążą się z wyższą ceną, przy czym średnia cena zajęć wynosi 20 dolarów. Często są oferty wstępne, pierwszy raz za darmo i karty dziurkacza można skorzystać, aby umożliwić Ci zacząć. Większość studiów oferuje również nieograniczone ceny klas, gdzie płacisz określoną kwotę za miesiąc, i może iść tak często, jak chcesz. Oczywiście, zawsze można spojrzeć na filmy online (istnieje wiele), ale coraz w klasie ustawienie do nauki właściwej formy przed pójściem to sam jest ważne. Jeśli nie wykonujesz ruchów prawidłowo, nie uzyskasz wyników, które powinieneś, a co gorsza, możesz się zranić. Zainwestuj dla swojego ciała i bezpieczeństwa.
Nie jesteś gotowa na zajęcia w domu? Wypróbuj nasz darmowy 10-minutowy trening Barre Core Workout.
Ważne jest, aby instruktor widział Twoją formę, aby mógł Cię dostosować i upewnić się, że wykonujesz ruchy prawidłowo, abyś mogła jak najlepiej wykorzystać czas spędzony w studio. Upewnij się, że Twoje ubrania są w miarę dopasowane do kształtu ciała. Żadnych spodni z szerokimi nogawkami czy workowatych t-shirtów. Ponadto, większość zajęć barre odbywa się boso. Niektóre z nich odbywają się w skarpetkach w studiach wyłożonych dywanem. Istnieją również specjalne skarpety z chwytliwymi spodami, które można kupić lub oczywiście baletki, jeśli nie czujesz się komfortowo w bosych stopach lub masz szczególnie wrażliwe stopy. Wykonywanie ruchów bosymi stopami przynosi lepsze połączenie bazowe zapewniające równowagę i przepływ. Na pierwszy raz przygotuj się na gołe stopy, a następnie zapytaj instruktora, co jest najlepsze dla jego studia.
Dobrze jest przyjść na zajęcia 10 minut wcześniej i poznać swoją instruktorkę. Daj jej znać, że jesteś nowa i zapytaj czy ma dla Ciebie jakieś specjalne instrukcje. Jest to również dobry moment, aby dać jej znać, jeśli masz jakieś urazy lub problemy z ciałem lub jeśli jesteś w ciąży. Może ona pokazać Ci jakieś modyfikacje przed czasem lub zaproponować je podczas zajęć. Lubię wiedzieć, czy ktoś ma ograniczony zakres ruchu w biodrach lub ramionach, czy też problemy ze stopami lub kostkami, zanim przejdę i wprowadzę modyfikacje podczas zajęć.
Zazwyczaj pytam, czy ktoś jest nowy na zajęciach, więc mogę umieścić go przy barre, gdzie może zobaczyć mnie lub doświadczonego studenta podczas zajęć. Jeśli tak się nie stanie, skieruj się na środek barre. W ten sposób, bez względu na to, w którą stronę się obrócisz, ktoś inny będzie przed Tobą, aby w razie potrzeby obserwować.
Większość zajęć barre to ćwiczenia całego ciała. W trakcie zajęć wykonuje się wiele ćwiczeń na dolne partie ciała, takich jak plie i curtsies. Przy odpowiedniej technice, Twój rdzeń zawsze jest zaangażowany, a większość zajęć zawiera również element treningu siłowego górnych partii ciała. Większość zajęć zawiera również element treningu siłowego górnych partii ciała. W niektórych ruchach wykorzystuje się małą miękką piłkę oraz matę. Lekkie ciężarki używane są do ćwiczeń górnych partii ciała, a nacisk kładziony jest zazwyczaj na dużą ilość powtórzeń przy małej wadze, więc zacznij od trzech lub pięciu kilogramów i słuchaj swojego ciała i instruktora. Zawsze możesz zrezygnować z ciężarków i pójść bez nich, jeśli spalanie jest zbyt duże, ale dobrze jest najpierw spróbować. Wysokość barre jest różna. Chociaż istnieją standardowe zalecenia, widziałem studia z dołączonymi barres o różnych wysokościach, a także przenośne barres, które są regulowane. Staram się zachęcać moich wyższych uczniów, by chodzili na wyższe drążki i odwrotnie.
Moje zajęcia z barre zaczynają się od rozgrzewki, potem przechodzimy do ćwiczeń górnych partii ciała, a następnie przechodzimy do barre. Po części barre, bierzemy matę i uderzamy w podłogę, aby wykonać trening core. Część barre jest podzielona na segmenty, takie jak izometryczne, elastyczne, leżenie bokiem lub przodem, gdzie skupiamy się na różnych mięśniach i rodzajach ruchu. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać, aby zachować odpowiednią formę i płynność podczas części zajęć z barre.
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po HIIT
Kontrola rdzenia - Podobnie jak w pilatesie, zawsze powinnaś angażować swój rdzeń. Pomyśl o wciągnięciu pępka do środka i zaciśnięciu mięśni wokół niego bez wstrzymywania oddechu lub ściskania barków. Kiedy ręka znajduje się na biodrze, niech służy jako przypomnienie, aby zablokować rdzeń. Jeśli Twoje ramię jest otwarte na bok, pozwól mu prowadzić Cię tak, abyś utrzymał swoją klatkę piersiową i podniósł się wysoko.
Wydłużaj - Zajęcia Barre działają na wielu zasadach tańca, więc kiedy skurczysz mięsień, prawie zawsze będziesz go wydłużać. Pamiętaj, że wydłużanie jest tak samo ważne jak chrupanie i angażowanie, więc naprawdę rozciągaj się na drugim końcu swoich ruchów.
Podążaj za swoimi oczami - Gdziekolwiek spojrzysz, twoje ciało będzie miało tendencję do podążania za tobą. Jeśli patrzysz w dół na podłogę, tracisz kontrolę nad swoim rdzeniem. Stojąc na barze patrz prosto przed siebie z podbródkiem w górze, aby zachować prawidłową postawę. Kieruj wzrok w stronę, w którą ma iść Twoje ciało. Jest to świetny sposób na znalezienie właściwej postawy i często pomaga uniknąć nadmiernego nacisku na plecy lub inne miejsca.
Plie vs. squat - nie powiem, że nigdy nie spotkasz się z przysiadami na zajęciach barre, ale najprawdopodobniej będzie o wiele więcej plie, więc dobrze jest znać różnicę. W przysiadzie stopy są rozstawione na szerokość ramion, a stopy równolegle. Ruch polega na wypchnięciu pupy do tyłu, tak jakbyś siedziała na krześle. Twoja górna część ciała będzie zgięta w biodrach lekko do przodu. W plie, stopy są nieco szerzej rozstawione i w pozycji odwróconej. Pochylasz ogon, aby utrzymać prosty kręgosłup, gdy naciskasz na dno miednicy w kierunku ziemi. Często wspominam o ślizganiu się po ścianie, aby pomóc uczniom zapamiętać, że nie należy zanurzać klatki piersiowej do przodu. Ćwiczenie to świetnie wpływa na wewnętrzną stronę ud, pomaga w utrzymaniu postawy i kontroli rdzenia.
Wyprostuj i wskaż - Po prostu stwórz napięcie w nogach z prostymi kolanami i spiczastym palcem u nogi, co angażuje wszystkie mięśnie biegnące przez nogę. Wykonywanie serii kopnięć bez zginania kolan lub utraty tej formy, okaże się świetnym tonerem nóg. Pamiętaj więc, aby je zablokować.
Puls do spalania - Po wykonaniu ruchów w pełnym zakresie ruchu, wolnych liczeniach, pojedynczych liczeniach itp. znajdziesz się również w sytuacji, w której kończysz serię pulsów na szczycie ruchu. Na przykład, jeśli podnosiłeś i opuszczałeś nogę w ładnej, prostej formie, możesz zostać poinstruowany, aby przytrzymać nogę na górze w celu wykonania izometrycznego przytrzymania lub serii pulsujących ruchów. Jest to miejsce, w którym naprawdę dochodzi do spalania i kończy się ruch. Pamiętaj, aby utrzymać tę zaangażowaną pozycję podczas pulsowania i ograniczyć zakres ruchu, aby uzyskać jak najwięcej z tego. To będzie palić, ale to zwykle jest krótkie i tak warto!
Podążaj za formą - To najważniejsza wskazówka, jaką mogę ci dać. Podążaj za formą, podążaj za formą i podążaj za formą! Cokolwiek instruktor każe Ci robić, naprawdę patrz i słuchaj i staraj się jak najlepiej naśladować ruch. Jeśli nadal będziesz wykonywać ruch ze słabą formą, Twój instruktor najprawdopodobniej dokona fizycznej korekty. Nie czuj się zakłopotany. To jest to, za co płacisz i każdy dostaje dostosowanie w pewnym momencie. Więc kiedy ona podchodzi, nie zatrzymuj się. Poruszaj się tak, aby mogła cię lekko wyregulować w trakcie jazdy. Często zdarza się, że fizyczna korekta jest tym, czego potrzebujesz, aby naprawdę wcielić się w ruch. Następnie, oczywiście, zrób wszystko, aby utrzymać. Najmniejsza zmiana może oznaczać różnicę między bardzo skutecznym ruchem a takim, który jest dokładnie odwrotny i wywiera nacisk tam, gdzie nie powinien. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś ruchu, zostań po zajęciach i poproś instruktora, aby przyjrzał się twojej formie i zaproponował sugestie.
Jak ze wszystkim, nie uda Ci się za pierwszym razem. Potrzeba praktyki, aby twoje ciało dostosowało się do ruchów i formy, zwłaszcza jeśli ruchy są dla ciebie zupełnie obce. Niektórzy ludzie wchodzą z tanecznym zapleczem, co sprawia, że ruchy są dla nich bardziej naturalne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przysiadów i chrupania na innych zajęciach, przyswajanie plies i wydłużanie może zająć Ci trochę czasu, ale nie poddawaj się! Na pewno sobie poradzisz, a doświadczenie tancerza nie jest absolutnie wymagane.
Możesz wejść do jednego studia barre i zakochać się. To jest niesamowite! Ale często sugeruję, próbując różnych rodzajów barre, które są tam, aby znaleźć taki, który pasuje do Ciebie. Możesz grawitować w kierunku klasy, która jest bardziej inspirowana tańcem, lub może się okazać, że wolisz intensywność cardio kick butt barre klasy. Istnieje wiele różnych "czuje" i instruktorów, aby przejść wraz z każdym stylu. Ważne jest, aby pamiętać, że zajęcia powinny być stale zmieniające się, aby utrzymać cię w wyzwaniu. Jeśli okaże się, że robisz dokładnie to samo w kółko, czas przejść do innego instruktora lub studia.
Co najważniejsze, kiedy już znajdziesz studio dla siebie, naprawdę się do niego przyłóż. Mówię moim studentom, że naprawdę chcesz robić zajęcia co najmniej dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć rezultaty. Jeśli skupisz się na swojej formie i naprawdę będziesz się starać, zobaczysz znaczące zmiany w ciągu sześciu tygodni. To jest to, co kocham w nauczaniu barre. Ruchy są bardzo ukierunkowane i studenci szybko widzą rezultaty. Może nie będą to od razu stracone kilogramy, ale raczej zdolność do utrzymania ruchu. A na długo przedtem, zdecydowanie widzą zmiany w swoim ciele. Studenci, którzy nie potrafili utrzymać nogi w górze podczas całej serii bez opuszczania jej na przerwę lub zatrzymania się, są bardzo szczęśliwi, kiedy mogą to zrobić. Słyszę raporty "Czuję się taki wysoki i długi," lub "Mam talię," a mój ulubiony, "Przysięgam, że mój tyłek jest wyższy."
Uśmiechnij się i pamiętaj, że to jest dla Twojego ciała, umysłu i ducha, więc znajdź radość w każdych zajęciach. Staram się dodać do moich zajęć jak najwięcej zabawy, zachęcając moich uczniów do potrząsania, kiedy jest to wymagane i pozwalając muzyce poruszać nimi. Jęczymy i stękamy razem, wygłaszamy głupie komentarze i śmiejemy się tak często jak to tylko możliwe. Jeśli tak się nie dzieje, znajdź zajęcia, na których tak się dzieje.
Więc ruszaj tam! Trzęś tyłkiem na barre! Burn baby burn! Weź swój barre na i mieć wybuch!