Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Ten post jest sponsorowany przez AZO Bladder Control®, ale wszystkie opinie są moje własne. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady medycznej. Byłam absolutnie zszokowana, kiedy po raz pierwszy...
Ten post jest sponsorowany przez AZO Bladder Control®, ale wszystkie opinie są moje własne. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania porady medycznej.
Byłam absolutnie zszokowana, kiedy po raz pierwszy mi się to przytrafiło. Miałam 26 lat, właśnie urodziłam swoje pierwsze dziecko i prowadziłam zajęcia fitness. Miałam na sobie trykot i limonkowe szorty (moda z lat 90-tych, co tu dużo mówić) i zdałam sobie sprawę, że wycieka mi siusiu za każdym razem, kiedy robiłam jumping jack - byłam przerażona (nie jest to najlepsze, kiedy ma się na sobie limonkę). Co do diabła było ze mną nie tak? Czy to była moja nowa normalność? Niemożność kontrolowania moich mięśni dna miednicy?
Szybko do przodu do moich 50-tych lat i jestem szczęśliwa mogąc powiedzieć, że odzyskałam moje mięśnie dna miednicy i nie spędziłam ostatnich 25 lat sikając, ha! Jednak teraz, kiedy jestem w kolejnej fazie życia (witaj menopauzo), zdecydowanie zauważyłam częstszą potrzebę sikania, np. w środku nocy lub na początku każdego treningu, tak na wszelki wypadek. I mam wokół siebie wiele kobiet, które borykają się z tym samym problemem. Wiele z moich rówieśniczek mówi mi nawet, że teraz noszą tylko czarne ubrania w obawie, że następnym razem puszczą trochę siusiu na zajęciach fitness lub gdy kichną.
Czy to brzmi jak ty? Zastanawiasz się, dlaczego sikam, kiedy kaszlę? Dlaczego sikam, kiedy się chichoczę? Nie jesteś sam!
Miliony ludzi cierpią z powodu okazjonalnego wyciekania z pęcherza, pilności i odczuwania potrzeby częstego chodzenia, głównie po porodzie. Trudno byłoby ci znaleźć matkę, która nie doświadczyła tego w jakimś stopniu, a niestety, objawy mogą pojawić się albo zaraz po porodzie, albo wiele lat później.
Sporadyczne wycieki z pęcherza mogą być frustrujące, a czasem nawet zawstydzające. Chociaż nie ma się czego wstydzić, może to być z pewnością irytujące. Oto dobra wiadomość: istnieją rozwiązania, które mogą pomóc.
Uwierz mi, po tym pierwszym przypadku sikania wiedziałam, że mam trochę pracy do wykonania i na szczęście udało mi się utrzymać moje mięśnie dna miednicy przez lata dzięki poniższym sugestiom. Oto trzy proste sposoby, by przestać sikać podczas treningu!
Pierwszy krok w radzeniu sobie z okazjonalnym przeciekaniem pęcherza polega na zidentyfikowaniu i zaangażowaniu swoich mięśni dna miednicy. Aby to zrobić, będziesz ćwiczyć kegel. Być może słyszałaś o tym ruchu incognito, ponieważ łatwo jest go wykonywać przez cały dzień bez niczyjej wiedzy. Nigdy go nie wykonywałeś? Wyjaśnimy ci, jak.
Kegel-ing, kochanie! Mayo Clinic mówi, że ćwiczenia kegla można wykonywać w czasie ciąży lub po porodzie, aby spróbować zapobiec nietrzymaniu moczu. Teraz, gdy wiesz, jak kegla, dążyć do co najmniej trzech zestawów 10 kegla dziennie. Pamiętaj, że są one niewidocznym ćwiczeniem, więc możesz je wykonywać zawsze i wszędzie! Wykonuj je na światłach stopu. Rób je zmywając naczynia. Zrób je stojąc w kolejce w sklepie. Wykonywane konsekwentnie, kegel może znacząco wzmocnić twoje mięśnie dna miednicy i przywrócić ci kontrolę.
Powiązane: Jak wrócić do ćwiczeń z Diastasis Recti
Teraz, gdy już wiesz, jak zaangażować swoje mięśnie dna miednicy, ćwicz angażowanie ich poprzez inne ćwiczenia. Kiedy zaangażujesz swoje dno miednicy w następujących ćwiczeniach opartych na pilatesie, może to nie tylko pomóc w twoich sporadycznych problemach z przeciekaniem pęcherza, ale także poprawić twoje zdrowie seksualne i stabilność rdzenia. Pilates oparty jest na ruchach, które ćwiczą kontrolę i stabilność rdzenia. Każde ćwiczenie pilatesu wykorzystuje starannie kontrolowane ruchy i jako takie, jest to naturalna forma ćwiczeń, do której możesz się zwrócić, jeśli chcesz wzmocnić swoje dno miednicy.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków. Połóż ręce płasko na podłodze obok siebie, chowając barki pod plecy - wyrównaj kolana z kośćmi biodrowymi.
B) Wykonując wdech, naciśnij dłońmi w dół i unieś biodra wysoko, zrób wdech i ściśnij dno miednicy. Przytrzymaj przez 10 sekund.
C) Opuść biodra w dół, zrób wydech i rozluźnij dno miednicy.
A) Uklęknij na czworakach, napinając dno miednicy przez 10 sekund.
B) Wyciągnij jedno ramię w górę, przyciągając mięśnie brzucha i zwalniając dno miednicy, a drugą nogę wyciągnij w tył, licząc 10.
A) Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i rękoma wyciągniętymi wzdłuż łydek.
B) Zrób wdech, angażując dno miednicy i rozciągając ręce za głowę i nogi, prosto do pozycji ukośnej z przodu.
C) Przy wydechu, rozluźnij mięśnie dna miednicy i przyciągnij ramiona z powrotem do nóg, jednocześnie przyciągając kolana do kąta 90 stopni.
A) Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami. Zaangażuj mięśnie brzucha i wciągnij dno miednicy, tak by poczuć skurcz mięśnia poprzecznego brzucha. (Bardzo ważne jest, by utrzymać te mięśnie wciągnięte podczas ćwiczenia!)
B) Podnieś ręce i nogi z podłogi i trzymaj nos w zawisie nad matą. Trzepocz szybko rękami i nogami, poruszając się od bioder i barków (nie kolanami i łokciami). Licz i oddychaj, gdy trzepoczesz w ten sposób: Wdech-2-3-4, Wydech-2-3-4 i staraj się wykonywać przez 30-60 sekund.
Tak, jestem wielką fanką kegels i ćwiczeń wzmacniających twoje dno miednicy, ale wiem też, że w zależności od twojej osobistej sytuacji, okazjonalne przeciekanie pęcherza może pozostać lub możesz chcieć pomocy w międzyczasie, kiedy będziesz budować te mięśnie. Znam wiele kobiet w moim wieku, które albo z powodu wielokrotnych porodów pochwowych, albo z powodu tej cudownej przyjaciółki menopauzy miały trudny czas, by całkowicie zacisnąć swoje rozciągnięte mięśnie miednicy.
Jeśli to jest twoja sytuacja, nie musisz iść sama. Być może nadszedł czas, by spróbować AZO Bladder Control®. Jest to bezpieczny, nie zawierający leków suplement, który zawiera naturalnie pozyskiwaną mieszankę pomagającą zmniejszyć okazjonalne wycieki z pęcherza spowodowane śmiechem, kaszlem, kichaniem i ćwiczeniami (tak, proszę!). Więc następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć cardio lub wybuchniesz śmiechem, możesz mieć niezawodny środek, który uchroni cię przed kłopotliwą sytuacją. Uwielbiam to, że pochodzi z naturalnych źródeł; jest zrobiony z ekstraktu z pestek dyni i ekstraktu z kiełków soi i pomaga zmniejszyć nagłą potrzebę oddania moczu i wspiera wytrzymałość pęcherza.*.
Plus, dzięki AZO, oferują kupon $ 3 dla wszystkich czytelników Get Healthy U. Przejdź tutaj, aby to sprawdzić!
Sporadyczny wyciek z pęcherza jest uciążliwy, ale dzięki ćwiczeniom i AZO Bladder Control® with Go-Less®, życie może być znośne. Kobiece ciało jest niesamowite, a poród cudowny, ale nie musisz myśleć o jeszcze jednej rzeczy po nim! Nie wstydź się moczyć podczas ćwiczeń, a przede wszystkim, jeśli objawy są bardzo nasilone, zgłoś się do lekarza.
AZO Bladder Control® jest znakiem towarowym DSM. Go Less® jest znakiem towarowym Frutarom.