Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Więc nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu. Nie jesteś sama. Z jakiegokolwiek powodu - braku czasu, kontuzji, ciąży lub po prostu nienawidząc ćwiczeń - większość z nas doświadcza przerwy w ćwiczeniach w tym czy innym momencie. Bez względu...
Więc nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu. Nie jesteś sama.
Z jakiegokolwiek powodu - braku czasu, kontuzji, ciąży lub po prostu nienawidząc ćwiczeń - większość z nas doświadcza przerwy w ćwiczeniach w tym czy innym momencie. Bez względu na przyczynę, powrót na siłownię po czasie nieobecności może być trudny!
Niemniej jednak, jeśli jesteś gotowy, by wrócić do ćwiczeń i trzymać się ich na dobre, oto 9 wskazówek, które pokażą ci, jak zacząć ćwiczyć i wytrwać w tym postanowieniu.
Kiedy po dłuższym czasie nicnierobienia ruszasz z pełną siłą, co się dzieje? Kończy Ci się gaz, zanim jeszcze będziesz miał szansę naprawdę się rozruszać. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności.
Wskakując zbyt szybko, będziesz ranny, wyczerpany i sfrustrowany. Żadna z tych rzeczy nie wskazuje, że będziesz w tym na dłuższą metę.
Wierzcie lub nie, ale jeśli zaczniesz od 10 minut dziennie, to jesteś na dobrej drodze do sukcesu. Spróbuj 10 minut, trzy lub cztery dni w pierwszym tygodniu, a następnie dodać więcej trochę przez małe.
Możesz dodać jeden dzień lub może zacząć zmieniać jeden lub dwa z 10-minutowych treningów na 20-minutowe. Pozwól swojemu ciału dostosować się i zmienić. To nie potrwa długo!
Chodzi o to, że fitness powinien być zabawą. My, w Get Healthy U, naprawdę w to wierzymy!
Jeśli próbujesz wrócić do ćwiczeń i jest to uważane za "obowiązek" w twoim kalendarzu, nigdy nie będziesz się go trzymać.
W dzisiejszym świecie fitness, opcje są nieograniczone. Jazda na rowerze, bieganie, taniec, trening siłowy, trening obwodowy, kettlebells, pilates i wiele innych. Niezależnie od tego, jaki jest Twój styl, istnieje ćwiczenie dla Ciebie!
Wybierz więc coś, co sprawia Ci przyjemność. Wolisz ćwiczyć w domu czy na świeżym powietrzu? Ćwiczyć z innymi czy samemu?
Jeśli nienawidzisz biegać, nie biegaj! Będzie to miało negatywne piętno w Twoim mózgu i nigdy nie będziesz się tego trzymać.
Jeśli uwielbiasz taniec, poszukaj lokalnej Zumby lub zajęć opartych na tańcu. Jeśli lubisz wodę, wejdź do basenu i popływaj lub poszukaj zajęć aerobiku wodnego w pobliżu.
Lubisz dużą prędkość? Spróbuj zajęć z treningu obwodowego. Celem jest stworzenie środowiska, w którym nie będziesz mógł się doczekać.
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po pływaniu
Jeśli raz powiesz komuś o swoim planie nabrania formy, dużo trudniej będzie ci z niego zrezygnować. Stworzenie pewnego rodzaju odpowiedzialności przejdzie długą drogę w twoim dążeniu do długowieczności.
Jednym z najlepszych i najbardziej zabawnych sposobów, aby to osiągnąć jest po prostu znaleźć kumpla do ćwiczeń.
Kiedy twój przyjaciel czeka na siłowni na ciebie, lub spotyka się z tobą o 7:00 rano na bieg, nie zamierzasz pominąć! Jeśli jesteś na własną rękę, łatwiej jest zrobić wymówki lub niech inne priorytety wziąć pierwszeństwo.
Nie masz nikogo w swoim życiu, kto byłby gotów poświęcić się temu razem z Tobą? Spróbuj społeczności online!
Tak wiele osób znalazło odpowiedzialność łącząc się online lub poprzez aplikację fitness tracker w konkursie, który popchnął ich do kontynuowania.
Załóż biurowy konkurs fitness w pracy. Wszystko, co pozwala komuś innemu na świecie poznać twój plan, pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze.
Jeśli przez jakiś czas prowadziłeś siedzący tryb życia, nie przeskakuj z powrotem do fitnessu poprzez najcięższy trening, jaki możesz znaleźć.
Celuj w coś, co jest umiarkowanie intensywne, wstrzymując się z super ciężkimi i spoconymi rzeczami, dopóki nie zbudujesz trochę bazy.
Na przykład, niskoudarowy trening obwodowy Get Healthy U TV nie wymaga sprzętu ani nie wpływa na stawy. W ciągu zaledwie 10 minut wprawia Cię w ruch i zapewnia mnóstwo różnorodności, więc jest zarówno praktyczny, jak i zabawny!
Możesz też wypróbować 10-minutowy trening jogi, dzięki któremu będziesz się ruszać i czuć się świetnie po jego zakończeniu!
Powrót na siłownię może oznaczać zmiany, które zaszły od ostatniego razu, kiedy tam byłaś. Nowy sprzęt, nowe zajęcia, świat fitnessu ciągle się zmienia.
Nawet jeśli ćwiczysz w domu, opcje się zmieniły, a pomysły mogły zostać zaktualizowane przez nowe badania.
Na przykład, w latach 90-tych mówiono nam, aby skupić się na długim, powolnym spalaniu tłuszczu i nigdy nie podnosić tętna zbyt wysoko. Od tego czasu dowiedzieliśmy się, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest o wiele bardziej skuteczny i zajmuje o wiele mniej czasu.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy zaczynasz, jest wzmocnienie się informacjami. Jeśli masz przepływ gotówki, zatrudnić trenera na sesję lub dwa i uzyskać downlow na właściwej formie we wszystkich swoich ruchów i dowiedzieć się, jak zacząć pracować ponownie.
Jeśli sesja szkoleniowa w osobie nie działa dla Ciebie, poświęć czas, aby znaleźć renomowanych trenerów online, którzy mogą rozmawiać przez każdego ruchu i treningu dając wskazówki na temat właściwej formy, więc wiesz, że są coraz rzeczy w prawo.
To będzie służyć Ci przez resztę swoich dni treningowych, więc zainwestuj teraz! Istnieje dobry i zły sposób, aby zrobić squat. Naucz się go i docenić proces.
Ważne jest, aby zrozumieć to stwierdzenie: twoje ciało nie odpoczywa, gdy ty to robisz.
Kiedy dajesz swojemu ciału dzień odpoczynku, tak jak wtedy, gdy śpisz w nocy, twoje ciało jest zajęte pracą nad naprawą i odbudową, aby przygotować się do następnego treningu.
Według Pete'a McCalla z American Council on Exercise, to właśnie podczas okresu regeneracji po ćwiczeniach organizm naprawia białka mięśniowe i zastępuje glikogen, który posłużył do napędzenia treningu.
Konieczne jest również stosowanie dni odpoczynku, aby uniknąć kontuzji i wypalenia. Kiedy już wejdziesz w regularną rutynę treningową, zaplanuj przynajmniej jeden lub dwa dni w tygodniu na odpoczynek.
Related: 6 rzeczy, które się zdarzają, gdy nie bierzesz dnia odpoczynku
Żeby było jasne, nie oznacza to, że zamieniasz się w kanapowego ziemniaka na cały dzień. Pójście na spacer lub lekkie rozciąganie może być świetną częścią Twojego dnia odpoczynku/odnowy!
Nawet najbardziej doświadczeni sportowcy wiedzą, że Twoje ciało nie jest zaprojektowane tak, aby od zera do setki.
Solidna rozgrzewka z wykorzystaniem mobilności i zakresu ruchu jest ważna dla każdego, kto przygotowuje się do ruchu, bez względu na dyscyplinę sportu czy wyzwanie fitness.
Po niej powinno nastąpić dobre rozciąganie PO zakończeniu treningu.
Pomyśl: mobilność na rozgrzewkę; elastyczność na schłodzenie. Poznaj różnicę i uczyń je częścią swojego planu!
Te dwa elementy połączone w odpowiedni sposób pomogą Ci uporać się z bólem, który może pojawić się podczas Twoich nowych przedsięwzięć.
Lepsze paliwo daje lepsze wyniki. Jeśli zdecydujesz się na pomijanie posiłków lub sięgniesz po przesłodzone płatki śniadaniowe każdego ranka zamiast jajecznicy, osiągniesz zupełnie inne wyniki, niż gdybyś jadł w prawidłowy sposób.
Ale co to jest właściwy sposób? Małe posiłki co 3-4 godziny, które zawsze zawierają jakąś formę białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
Równowaga w jedzeniu jest bardzo ważna. Tak więc garść pełnoziarnistych krakersów nie zabierze Cię tak daleko, jak kilka pełnoziarnistych krakersów z masłem orzechowym na wierzchu. Tłuszcz i białko w maśle orzechowym sprawiają, że paliwo trwa dłużej i daje więcej energii na trening.
Proste węglowodany sprawią, że szybciej się załamiesz i poczujesz dodatkowe zmęczenie.
Powiązane: 12 zdrowych przekąsek przed treningiem
Jeśli obecnie na śniadanie jesz bajgla lub muffina (węglowodany proste), rozważ zamianę na małą miseczkę płatków owsianych z borówkami i orzechami włoskimi.
Albo zamień resztki pizzy z obiadu na pierś z kurczaka z marchewką i hummusem.
Twoja energia wzrośnie i zauważysz dużą różnicę w swojej zdolności do poruszania się z większą intensywnością.
Powiedzenie w fitness jest to, że mięśnie pracują w siłowni, karmione w kuchni i zbudowany w sypialni.
Pochodzi to z informacji, które posiadamy, że kiedy śpimy, nasze mięśnie - które są uszkodzone podczas ćwiczeń - przechodzą naprawę. Podczas snu twoje ciało produkuje własny hormon budujący mięśnie, HGH (human growth hormone).
Jest to hormon, który pomaga budować mięśnie, co ostatecznie pomaga przyspieszyć metabolizm i uzyskać ogólnie silniejsze ciało. Więc zrób sobie drzemkę!
Powrót do ćwiczeń może być przerażający, ale jeśli zastosujesz się do tego 9-stopniowego planu, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia sukcesu w swoich celach fitness i stania się zdrowszym!