Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy mieliście ten moment, kiedy przestaliście machać na pożegnanie, ale wasze ręce nie? Auć. To jest trudne do przełknięcia. A może jeszcze nie doszłaś do tego momentu, ale zdecydowanie nie chcesz tego zrobić. Wiotkie ramiona to taki...
Czy mieliście ten moment, kiedy przestaliście machać na pożegnanie, ale wasze ręce nie? Auć. To jest trudne do przełknięcia. A może jeszcze nie doszłaś do tego momentu, ale zdecydowanie nie chcesz tego zrobić. Wiotkie ramiona to taki "moment starszej pani" i kiedy po raz pierwszy zdasz sobie sprawę, że je masz, może przyjść Ci na myśl nowa mantra "długie rękawy na zawsze". Ale nie odkładaj jeszcze tych bluzek z krótkim rękawem. A może by tak spróbować czegoś, co ujędrni te ramiona i sprawi, że Twoje tricepsy znów będą piękne? To się da zrobić.
Po pierwsze i najważniejsze, trzymajmy się nauki. Nie można punktowo zmniejszyć swoje ramiona - lub jakiejkolwiek innej części ciała w tej sprawie - pracując tylko ten konkretny mięsień. Innymi słowy, nie można zrobić kilka ćwiczeń górnych ramion i oczekiwać, aby zobaczyć wyniki wyłącznie z tych ruchów sam, zwłaszcza jeśli są one niosąc dodatkowe kilogramy. Zacznij od dobrej czystej diety i niektórych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. To pomoże rozpocząć spalanie tłuszczu pociąg, że tak powiem. Że jest powiedziane, pracując mięśnie ramion i ujędrniania mięśni pod skórą, ramiona będą ciaśniejsze, bardziej kształtne i mniej podatne na machanie na własną rękę. Więc niech się rozpocząć tonowanie te ramiona i uczynić je piękne ponownie!
Powiązane: Twój Anti-Aging Arm Routine
Poniżej znajdują się najlepsze ruchy tricepsów z GetHealthyU, posypane kilkoma ruchami cardio pomiędzy nimi, aby spalić tłuszcz, podczas gdy twoje ramiona odzyskują zdrowie! Pamiętaj, że pracujesz tę samą grupę mięśni dla każdego ruchu siły, więc do czasu, gdy dojdziesz do ostatniego ćwiczenia, twoje ramiona będą strzelać!
Wykonuj 8-10 powtórzeń na każdy ruch i 2 minuty każdego ćwiczenia cardio. Cała rutyna powinna trwać mniej niż 15 minut!
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby biegać w miejscu, pracując nogi i zwiększając tętno.
Jog przez 1 minutę.
A) Połóż się na lewym boku, ustawiając ramiona, biodra i stopy w jednej linii. Przyciągnij prawą rękę do maty bezpośrednio przed dolnym barkiem. Lewa ręka będzie owinięta wokół talii poniżej klatki piersiowej.
B) Prawe ramię wykonuje całą pracę, gdy podnosisz się i opuszczasz do pozycji wyjściowej. Poczujesz, że pracują mięśnie trójgłowe górnego ramienia.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
A) Zacznij stojąc z lekko ugiętymi kolanami, dłonie opierając na udach.
B) Trzymając ugięte kolana, rozłóż ręce i nogi na boki. Ramiona wychodzą ponad głowę, a nogi są szersze od barków, następnie zamykamy i wracamy.
Wykonuj przez 1 minutę.
A) Połóż się na lewym boku, ustawiając barki, biodra i stopy w jednej linii. Przyciągnij lewą rękę do maty bezpośrednio przed dolnym barkiem. Prawa ręka będzie owinięta wokół talii poniżej klatki piersiowej.
B) Lewe ramię wykonuje całą pracę, gdy podnosisz się i opuszczasz na matę do pozycji wyjściowej. Poczujesz, jak pracują mięśnie trójgłowe z tyłu górnej części ramienia.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
A) Zacznij stojąc wysoko i przynieś jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków; przeciwna ręka podchodzi do ramienia jak w biegu, a następnie przełącz się na drugą stronę.
B) To ćwiczenie pracuje twoje ścięgna, więc powinieneś poczuć to w pośladkach i z tyłu nóg, gdy wciągasz piętę.
Wykonuj przez 1 minutę.
A) Rozpocznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż ręce za sobą, bezpośrednio pod barkami, palce skierowane do bioder. Podnieś biodra do pozycji wiszącej.
B) Zegnij łokcie prosto do tyłu i użyj tricepsów do wyciśnięcia ich z powrotem do góry.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
A) Zacznij stojąc z rękami na wysokości klatki piersiowej i dłońmi w pięściach.
B) Naprzemiennie wykonuj szybki bieg w miejscu na dwóch stopach. Pozostań na piłkach stóp i trzymaj stopy nisko przy ziemi, poruszając się tak szybko, jak to możliwe.
Wykonuj przez 1 minutę.
1) Rozpocznij w pozycji deski z rękami poniżej barków, nogi długie za tobą, a ciało skurczone, aby utrzymać kręgosłup w linii prostej.
2) Z łokciami skierowanymi lekko do tyłu, zegnij łokcie i powoli zacznij opuszczać ciało, aż znajdziesz się tuż nad ziemią. Utrzymuj wzrok ponad opuszkami palców i ciało w linii prostej.
3) Przy wydechu napnij brzuch i wypchnij się z powrotem do pozycji deski. Jeśli potrzebujesz modyfikacji, połóż kolana na macie podczas wykonywania ćwiczenia.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie szybko zamień je miejscami, tak aby lewe kolano było w górze, zanim prawa stopa wyląduje na ziemi. Kontynuuj szybkie podciąganie kolan do góry.
Wykonuj przez 1 minutę.
A) Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder, angażując mięśnie brzucha, i usiądź z powrotem do lekkiego przysiadu z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni i hantlami po bokach klatki piersiowej.
B) Wciśnij hantle z powrotem za biodra, przytulając się do bocznej części ciała, pracując jednocześnie nad tricepsami, a następnie cofnij ramiona z powrotem do 90 stopni, kontrolując je.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.
A) Zacznij od rozstawienia stóp na odległość bioder i ramion wyciągniętych na boki, jakbyś trzymał rękami linę do skakania.
B) Okrąż ręce, jakbyś huśtał linę i przeskocz przez nią, aby przeskoczyć linę w miejscu.
Wykonuj przez 1 minutę.
A) Stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie, trzymając hantle prosto nad głową, utrzymuj długi kręgosłup i napięty brzuch.
B) Zegnij łokcie, opuszczając hantle za podstawę głowy. Trzymaj łokcie przytulone do głowy i skierowane do przodu. Następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 8-10 powtórzeń.