Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy treningi w domu działają? Odpowiedź brzmi: tak! Trening w domu to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenie we własnym czasie i na własnym trawniku! Ale co, jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo miejsca, lub rozpraszacze...
Czy treningi w domu działają? Odpowiedź brzmi: tak! Trening w domu to jeden z najlepszych sposobów na ćwiczenie we własnym czasie i na własnym trawniku! Ale co, jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo miejsca, lub rozpraszacze piętrzą się jak to pranie czekające na złożenie (lub małe dzieci proszące o coś w każdej minucie)? I nie zapominajmy o największej wymówce w książkach: brak motywacji! Cokolwiek powstrzymuje Cię przed ćwiczeniem w domu, chcemy przełamać tę barierę dla Ciebie. Dlaczego? Ponieważ trening powinien być przyjemny, wygodny i bezproblemowy. A trening w domu może być wszystkim z tych rzeczy! Trening w domu to także świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy na opłaty za siłownię, zaoszczędzenie czasu, który zostałby poświęcony na dojazdy na siłownię i skupienie się na własnych postępach, zamiast konkurować z osobą obok. Możesz spalić mega kalorie i budować mięśnie, a wszystko to w zaciszu własnego domu. Więc podążaj za nami, gdy dostarczamy kilka zmieniających grę sposobów, które sprawiają, że trening w domu jest łatwiejszy niż kiedykolwiek. Oto siedem hacków, które sprawią, że Twoje domowe treningi będą pracować dla Ciebie i sprawią, że już nigdy nie będziesz musiała pytać "czy domowe treningi działają?"!
Zamiast po prostu wędrować bez celu do swojej przestrzeni treningowej i wykonywać przypadkowe ćwiczenia, zdecyduj z wyprzedzeniem, jaki jest Twój cel i jakie treningi pomogą Ci go osiągnąć. Czy chcesz schudnąć? Przybrać na masie? Zyskać gibkość? Zdecyduj, czego chcesz i zaplanuj, jakie treningi będziesz wykonywać w danym tygodniu, a nawet miesiącu, aby osiągnąć swój cel. Potrzebujesz pomocy w zaplanowaniu swojego harmonogramu treningów? Podążaj za jednym z naszych wspaniałych 28-dniowych kalendarzy w Get Healthy U TV, które mówią dokładnie, jakie treningi wykonywać każdego dnia, aby osiągnąć konkretne rezultaty - od utraty wagi do treningu siłowego - więc nigdy nie pójdziesz na trening, zastanawiając się, co robić ponownie.
Kiedy masz już swój plan, ustaw zdrowe nagrody za sprawdzenie tych treningów z listy! Może to być nowa para butów po tym, jak wykonasz miesiąc zaplanowanych treningów, albo luksusowa kąpiel z solami epsom (znanymi z łagodzenia napięcia mięśniowego) po treningu. Może to być nawet oglądanie ulubionego programu telewizyjnego z lampką czerwonego wina wieczorem, jeśli tego dnia wykonałeś swój trening. Motywowanie się do treningu w domu jest łatwiejsze, gdy dajesz sobie małe nagrody, na które możesz czekać z niecierpliwością.
To może być onieśmielające, aby spróbować nowych klas lub pchać się, gdy jesteś na zatłoczonej siłowni, ale wychodzenie z Twojej strefy komfortu jest łatwiejsze, gdy jesteś w zaciszu własnego domu! W domu możesz wykonać każdy trening, na jaki masz ochotę, bez zbędnych spojrzeń i długich kolejek do maszyn. A dzięki technologii, w Internecie masz do dyspozycji nieskończony wachlarz stylów zajęć. (Mamy je wszystkie w Get Healthy U TV!) Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby spróbować treningu tanecznego z dużą grupą, możesz podążać za treningiem tanecznym online, będąc w zaciszu własnego domu! Jeśli jesteś zbyt onieśmielony, by spróbować jogi, spróbuj jogi online. Chcesz się poważnie spocić? Spróbuj treningu HIIT! Pchnij się dalej niż myślałeś, że to możliwe, bez wycieczki do siłowni.
To, że ćwiczysz w domu, nie oznacza, że możesz sobie odpuścić trening, gdy nie masz na niego ochoty. Zaplanuj swoje treningi jak spotkania, których nie możesz przegapić. Zapisz je w swoim planerze, ustaw przypomnienie i przygotuj się na sukces. Wybierz czas, kiedy będziesz wolny od rozpraszaczy i będziesz mógł skupić się wyłącznie na swojej kondycji. Dla wielu ludzi, ten czas jest wczesnym rankiem, zanim ktokolwiek inny się obudzi! Podczas gdy kaloria spalona o 7 rano jest taka sama jak ta spalona o 19, poranne treningi są często łatwiejsze do "umówienia" z samym sobą, ponieważ możesz je wykonać, zanim cokolwiek innego stanie Ci na drodze. Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz poprzedniego dnia, np. ubranie do ćwiczeń, butelkę wody i przekąskę. Bądź wobec siebie odpowiedzialna i z determinacją stawiaj się na każdy trening.
Related: 7 Tricks To Become an Early Morning Exerciser
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie potrzebujesz całego pokoju poświęconego fitnessowi, aby ćwiczyć w domu - wystarczy trochę miejsca, w którym możesz się poruszać i nikt nie będzie ci przeszkadzał. Jeśli oznacza to ćwiczenie w pokoju telewizyjnym i przesuwanie stolika do kawy przed każdym treningiem, zrób to poprzedniego wieczoru, abyś wstając i świecąc wszedł do otwartej przestrzeni, która została wydzielona tylko dla Ciebie. Odtwórz motywującą muzykę, powieś inspirujące cytaty lub frazy w swojej przestrzeni i połóż matę do ćwiczeń. Zrób wszystko, czego potrzebujesz, aby znaleźć się w tej strefie. Zastrzeż przestrzeń jako swoją na następne 30 minut do godziny i ciesz się byciem sam na sam tylko z sobą i swoim treningiem!
Wiele się dyskutuje o tym, co działa lepiej: ćwiczenia z ciężarkami czy z ciężarem własnego ciała. Oto prawda: ćwiczenia z ciężarem ciała działają tak samo dobrze jak ćwiczenia z hantlami lub sprzętem, a do tego NIC nie kosztują! Oczywiście, nie ma nic złego w mieszaniu tego, więc jeśli chcesz, idź naprzód i kup kilka przedmiotów, takich jak piłka stabilizacyjna, taśmy oporowe i hantle. Ale jeśli nie chcesz wydawać na to pieniędzy, nie martw się! Równie dobrze możesz używać ciężaru własnego ciała. Oto kilka naszych ulubionych treningów z wykorzystaniem tylko ciężaru własnego ciała:
Często ćwiczymy dłużej na siłowni, ponieważ czujemy, że włożyliśmy całą tę pracę w spakowanie torby, jazdę tam i zmianę ubrań - chcemy więc wycisnąć z tego jak najwięcej. Rozgrzewamy się, ćwiczymy, a następnie ochładzamy się i rozciągamy. Nie zmieniaj tej rutyny tylko dlatego, że jesteś w domu! Pominięcie rozgrzewki lub schłodzenia ograniczy Twoje wyniki (a czasem może spowodować kontuzję). Spraw, aby Twój trening był przyjemny. Zrób miłą rozgrzewkę, aby pobudzić serce do działania, a następnie wykonaj trening i ochłoń, rozciągając się. Nagródź się jedną z nagród z punktu #2, np. smoothie lub kąpielą w soli morskiej. Poświęć czas, aby potraktować swoje ciało dobrze podczas treningu, a będziesz się nim cieszyć jeszcze bardziej!