Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Dlaczego podczas biegania bolą mnie plecy? - Biuletyn informacyjny Niestety, ból jest częstym towarzyszem biegacza. Najpierw bolą mięśnie, potem stawy przyzwyczajają się do wysiłku... Ale ból po "prawidłowym" treningu...
Przyczyny bólu pleców można podzielić na trzy grupy - urazowe (osteochondroza, przepukliny, wypukliny...), spowodowane nieprawidłową techniką biegu oraz wynikające z osłabienia niektórych mięśni. Kontuzje są zawsze, ZAWSZE, domeną lekarzy, a nie trenerów, więc tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że Twoje plecy są mniej więcej zdrowe, możesz zacząć szukać przyczyny w technice biegu i pracować nad jej wyeliminowaniem. Chociaż, oczywiście, wszystko jest połączone!
Podczas biegu plecy powinny być proste, nie należy pochylać się do przodu górną częścią ciała, jak to robi wielu początkujących biegaczy, ale całym ciałem. "Upadek" do przodu powinien być z "dolnej części brzucha", a nie z barków.
Aby potwierdzić lub wykluczyć ten błąd, wykonaj własną analizę wideo swojego biegu. Zatrzymaj nagranie w dowolnym miejscu i mentalnie narysuj pionową linię lub przyłóż linijkę do ekranu i sprawdź czy Twoja miednica, ramiona i głowa leżą na tej linii? Jeśli nie, to pochylasz się do przodu i powodujesz ból w dolnej części pleców.
Kiedy stopa jest prawie prosta, fala uderzeniowa jest przenoszona przez wszystkie trzy główne stawy nogi (kostka, kolano i biodro) do górnej części ciała, w tym do dolnej części pleców. Obciążenie to może być zredukowane jedynie poprzez bardziej miękkie lądowanie najpierw na przodostopiu, a następnie na pięcie. Zmniejsza to obciążenie wstrząsami nie tylko stawów nóg, ale również kręgosłupa. - Podczas lądowania dwufazowego plus pięta, około 45% energii uderzenia zostanie pochłonięte przez tkanki miękkie stopy i goleni!
Najczęściej jest to wynikiem skoliozy. Zewnętrznie może nie być widoczna i nie objawiać się w żaden sposób w normalnym życiu, ale podczas biegu, kiedy pojawiają się pionowe wibracje i poważne obciążenie wstrząsami, skolioza objawia się jako ból w odcinku piersiowym. Tylko osteopata może zdiagnozować skoliozę, więc jeśli niepokoi Cię dyskomfort w tej części pleców, koniecznie udaj się do lekarza!
W celu postawienia prawidłowej diagnozy należy najpierw skonsultować się z lekarzem - neurologiem, osteopatą, chiropraktykiem. Po uzyskaniu opinii lekarza, że nie ma poważnych patologii, można przejść do pracy nad błędami w technice biegu. Jeśli badanie wykaże nieprawidłowości, zdecydowanie należy zrobić przerwę i poddać się pełnemu leczeniu zaleconemu przez lekarza. Po tym możesz zacząć korygować swoje błędy w technice biegu.
Zmiana rutyny biegania pozwoli Ci zmniejszyć bolesne odczucia, a nawet pozbyć się dolegliwości! Wzmocnienie mięśni miednicy, przodu ciała powinno być również częścią pracy nad korektą techniki biegu. Zacznij od małych rzeczy - popraw pozycję swojego ciała podczas biegu, rób deski i ćwiczenia dna miednicy. Stopniowo wprowadzaj do swojego planu treningowego specjalne ćwiczenia biegowe (SBU). Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości czy dynamice ćwiczeń SBU, ponieważ ta kategoria ćwiczeń poważnie obciąża stawy i plecy.
Wspólne ćwiczenie plank pomoże! Stań w pozie deski i poproś kogoś, aby zrobił Ci zdjęcie po 30 sekundach lub później, jeśli stoisz w tej pozie dłużej niż półtorej minuty. Spójrz na swoje zdjęcie - czy nie masz zwisu w dolnej części pleców! Jeśli tak, to mięśnie kory przedniej są zdecydowanie słabiej rozwinięte niż mięśnie grzbietu. Ćwiczenie Plank również pomoże rozwiązać ten problem. Zanim jednak to zrobisz, połóż się na plecach i mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi, tak aby nie było możliwości włożenia dłoni między ciebie a powierzchnię! Zapamiętaj tę pozycję i wyprostuj w ten sposób plecy w pozie deski. Poniższe zdjęcie pokazuje prawidłową pozycję deski, która wzmacnia zarówno przednie, jak i tylne mięśnie ciała! Plecy powinny być proste, bez wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa!
Komentarze zamknięte.
[...] Źródło: https://leonidshvetsov.rupochemu-bolit-spina-vo-vremya-bega-rassylka/ [...]