Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Zimno i śnieg. Na niektórych twarzach wywołuje uśmiech, a na innych błogość. Ci z Was, którzy odnajdują radość w zimowej pogodzie, to prawdopodobnie ci sami ludzie, którzy nie chcą siedzieć i narzekać na chłód wiatru. Zamiast tego...
Zimno i śnieg. Na niektórych twarzach wywołuje uśmiech, a na innych błogość. Ci z Was, którzy odnajdują radość w zimowej pogodzie, to prawdopodobnie ci sami ludzie, którzy nie chcą siedzieć i narzekać na chłód wiatru. Zamiast tego wyruszacie na poszukiwanie nowej kurtki narciarskiej i odkrywacie najnowsze technologie w tkaninach, które utrzymują was w suchości i cieple. Jeśli więc Twoje plany obejmują narciarstwo zjazdowe, łyżwiarstwo, snowboarding lub biegi, ten trening jest dla Ciebie! Jest to doskonały trening przygotowujący nogi, tyłek i rdzeń do jazdy na stoku lub lodowisku. A oto miły bonus: te same mięśnie, których używasz do uprawiania tych wszystkich sportów zimowych, to te, które podnoszą twój tyłek, ujędrniają uda i napinają brzuch. Więc nawet jeśli zima nie jest dla Ciebie, ten trening może być dla Ciebie!
Najlepszą wiadomością jest to, że nie będziesz potrzebować absolutnie ŻADNEGO sprzętu do wykonania tego treningu! Tak więc przygotuj się na zimowe przygody w domu, na siłowni, w pokoju hotelowym lub nawet wyszczotkuj się, gdy dotrzesz do kurortu! Ten trening jest wszędzie z Tobą.
Oto jak to działa:
A) Zacznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami, ręce w odległości od siebie.
B) Przejdź lub przeskocz obiema stopami poza dłonie, wchodząc w niski przysiad, jakbyś siedział na krześle, wciskając ciężar ciała z powrotem na pięty. Wyciągnij ręce nad głowę i trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną. Opuszczamy ręce na podłogę i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.
B) Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skrzyżuj prawą stopę z lewą, trzymając biodra skierowane do przodu, zginając kolana i opuszczając się w kierunku podłogi. Trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną, aby utrzymać ciężar ciała na przedniej nodze.
C) Powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę, w sumie 24 wypady.
1) Zacznij w pozycji przysiadu z ciałem skierowanym w bok, ale oczami skierowanymi do przodu.
2) Przeskocz o pełne 180 stopni i wyląduj w przysiadzie tak, aby ciało było teraz skierowane na drugą stronę sali. Trzymaj oczy skierowane do przodu.
3) Kontynuuj wykonywanie 180-stopniowych skoków-obrotów z oczami patrzącymi do przodu i ciałem pozostającym w pozycji przysiadu.
Wykonaj łącznie 24 skoki.
A) Stań w rozkroku na szerokość bioder i wysuń jedną nogę przed siebie.
B) Przenieś ręce na biodra lub przód ciała dla zachowania równowagi. Usiądź w przysiadzie i wstań używając mięśni pośladków i ścięgien. Powtórz na drugą stronę.
Wykonaj 12-15 przysiadów na każdą nogę.
A) Nogi rozstawione szerzej niż na szerokość barków, ręce po bokach.
B) Jedną nogę trzymaj z tyłu pod lekkim kątem, wykonując wykrok w tył. Przednie kolano ustaw pod kątem 90 stopni.
C) Zamachnij się rękami przed zgiętym kolanem i przeskocz tylną nogą do przodu, aby zmienić stronę w ruchu łyżwiarskim. Ramiona zamieniaj na zmianę, jak łyżwiarz szybki.
Wykonaj łącznie 24 podskoki.
A) Uklęknij na macie na czworakach. Wyciągnij jedną rękę, przyciągnij brzuch i wyciągnij przeciwną nogę za siebie.
B) Przynieś łokieć i kolano w kierunku środka, zaokrąglając plecy, pamiętaj o wciągnięciu mięśni brzucha. Powtórz.
Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.
1) Stań ze stopami razem i ugiętymi kolanami, trzymając zgięte łokcie obok siebie.
2) Trzymaj stopy razem i wykonaj obrót w miejscu tak, aby biodra i palce stóp były skierowane w prawo.
3) Teraz przeskocz stopy razem i obróć się tak, aby biodra i palce stóp wskazywały w lewo.
4) Kontynuuj skakanie w prawo i w lewo trzymając nogi mocno razem, ręce i talię obracając się tak, jakbyś trzymał kijki narciarskie.
Wykonaj 24 łączne skręty.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, stopy płasko na macie ułożone pod kolanami. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
B) Ściśnij pośladki i unieś biodra z maty w mostek. Opuszczaj i unoś biodra wciskając pięty w podłogę.
Wykonaj 12-15 powtórzeń na każdą nogę.
Zrób krótką przerwę, napij się wody i zacznij od początku, aby powtórzyć ćwiczenie.