Spal 300 kalorii dzięki temu treningowi z masą ciała

Istnieją dziesiątki korzyści z pracy na zewnątrz; utrzymuje swoje serce zdrowe dla jednego, i udowodniono, aby pomóc Ci żyć dłużej. Ale czasami po prostu chcesz treningu, który szybko spala kalorie, a my możemy również dostać się za tym rozumowaniem. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zmieścić się w ulubioną parę dżinsów, czy po prostu poczuć się pewniej, wszyscy mamy czasy, kiedy "spalone kalorie" są metryką, o którą najbardziej się martwimy. Więc proszę bardzo: wymyśliliśmy ten szybki, 30-minutowy trening, który spala 300 kalorii właśnie w ten sposób!

Skąd wiemy, że spalisz 300 kalorii? Większość ekspertów zgadza się, że przeciętna, ważąca 150 funtów kobieta, ćwicząca intensywnie, spali około 100 kalorii w ciągu 10 minut. Ten 30-minutowy trening, jeśli zostanie wykonany z INTENSYWNOŚCIĄ (pracujesz na tyle intensywnie, że oddychasz przez usta) spali 300 kalorii i sprawi, że poczujesz się pewnie i zdrowo.

Ten trening daje Ci dużą różnorodność ruchów: niektóre o niższej intensywności, które będziesz wykonywać przez 2 minuty, a niektóre o wyższej intensywności, które będziesz wykonywać przez 1 minutę. Odpocznij 1 minutę na koniec i powtórz!

1. Jogging w miejscu - 2 minuty

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Podnieś jedną stopę, a następnie drugą, aby biegać w miejscu, pracując nogami i zwiększając tętno.

2. Kopnięcia w tyłek - 2 minuty

A) Zacznij stojąc wysoki i przynieść jedną piętę z podłogi w kierunku pośladków, przeciwna ręka podchodzi do ramienia jak bieganie ramion, a następnie przełączyć się na drugą stronę.

B) To ćwiczenie pracuje swoje mięśnie udowe, więc powinieneś czuć to w pośladkach i tylnej części nóg, jak ciągnąć piętę w.

3. Podskoki do przysiadu -1 minuta

A) Zacznij stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie i opuść się do pozycji przysiadu zginając kolana. Utrzymuj kręgosłup prosto, klatkę piersiową uniesioną, a kolana za palcami stóp. Ramiona znajdują się przed klatką piersiową dla zachowania równowagi.

B) Wyskocz prosto w górę i wykonaj wymach ramionami nad głową. Wracamy do przysiadu.

Powiązane: 4 Best Ways To Burn Mega Calories (4 najlepsze sposoby na spalenie mega kalorii)

4. Jumping Jacks - 2 minuty

A) Zacznij stojąc z lekkim ugięciem kolan i rękami opartymi na udach.

B) Trzymając zgięte kolana, otwórz ramiona i wyciągnij nogi na boki. Ramiona wychodzą nad głowę, a nogi rozstawiają się szerzej niż barki, po czym zamykamy wracając do pozycji wyjściowej.

5. Power Skips - 1 minuta

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Unieś prawe kolano i podskocz do góry z lewej nogi, wyskakując w powietrze. Przełącz. Kontynuuj ruch "skakania" w miejscu przez pożądaną ilość czasu.

6. Front Kicks - 2 minuty

A) Stań na szerokość bioder, ręce ugięte i trzymane przed sobą.

B) Podnieś prawą nogę do góry, lekko zginając kolano, i kopnij prawą stopę do przodu. Trzymaj kostkę zgiętą i naciskaj przez piętę.

C) Opuść prawą stopę na dół i przejdź na lewą.

7. Przysiady z pompkami - 1 minuta

A) Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.

B) Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona, aby opuścić ciało w kierunku podłogi.

C) Wyprostuj ramiona, aby wypchnąć ciało z powrotem do pozycji deski, uderzając prawą ręką do przodu. Opuść rękę na podłogę, wróć do pozycji pompki i powtórz uderzenie lewym ramieniem.

8. Wykroki - 2 minuty

A) Stań ze stopami nieco szerszymi niż odległość między ramionami i lekko zegnij kolana. Napnij rdzeń, aby utrzymać swoje centrum nieruchomo.

B) Wybijaj jedno ramię na raz w stałym tempie.

9. Ogień z nóg - 1 minuta

A) Zacznij od stania z ramionami na wysokości klatki piersiowej i dłońmi w pięści.

B) Naprzemiennie biegaj szybko w miejscu między dwiema stopami. Pobyt na kulki stóp i utrzymać stopy nisko do ziemi, poruszając się tak szybko, jak to możliwe. Uruchom dla żądanej ilości czasu.

Odpoczynek, wróć do góry i powtórz! 300 kalorii zrobione!

Chcesz więcej ćwiczeń z ciężarem ciała? Wypróbuj nasz 6-minutowy spalacz masy ciała poniżej!

CZYTAJ TAKŻE: 4 mało intensywne ćwiczenia cardio, które pomogą Ci spalić kalorie