Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli chciałeś spróbować zajęć jogi, ale obawiasz się, że jesteś początkujący, nie obawiaj się. Jesteśmy tu po to, by złagodzić twoje nerwy i przygotować cię do pierwszych zajęć jogi. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania...
Jeśli chciałeś spróbować zajęć jogi, ale obawiasz się, że jesteś początkujący, nie obawiaj się. Jesteśmy tu po to, by złagodzić twoje nerwy i przygotować cię do pierwszych zajęć jogi. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że większość studiów jogi to przyjazne środowiska - nikt nie skrytykuje Cię za bycie początkującym! Joga polega na połączeniu umysłu i ciała poprzez ruch i oddech. Niektórzy ludzie używają jogi jako ćwiczenia czysto fizycznego, inni jako sposobu na uwolnienie napięcia i niepokoju, a jeszcze inni postrzegają ją bardziej jako praktykę duchową i podróż w głąb siebie. To powiedziawszy, zachodnia joga nie jest związana z żadną religią i nie ma żadnych szczególnych przekonań, które musisz mieć, by ją praktykować - po prostu przyjdź z matą i zacznij jogę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, skąd wzięła się joga, poznać różne jej rodzaje i dowiedzieć się kilku przydatnych rzeczy, które warto wiedzieć przed pierwszymi zajęciami jogi.
Praktykę jogi można prześledzić od prawie 5 000 lat, a niektórzy badacze sugerują, że w rzeczywistości sięga ona aż 10 000 lat wstecz. Jogiczne nauki zostały wspomniane w Rigvedzie, starożytnym tekście duchowym. Słowo joga pochodzi od sanskryckiego słowa yuj, które luźno tłumaczy się jako "jarzmo", "zjednoczyć" lub "połączyć", co ma sens, jeśli weźmiemy pod uwagę, jak joga była postrzegana w tych wczesnych etapach: jako sposób na zjednoczenie ciała fizycznego ze sferą duchową. Z upływem wieków joga stała się znana również ze względu na swoje czysto fizyczne korzyści - jak energetyzuje i wzmacnia ciało - ale do dziś przekonanie, że joga pomaga połączyć umysł i ciało w harmonii, jest jedną z największych rzeczy, które przyciągają ludzi na matę.
Na początku 1900 roku joga zaczęła torować sobie drogę na zachód. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, ale forma, która początkowo przyjęła się na zachodzie, jest uważana za hatha jogę. Hatha to ogólna kategoria, która obejmuje większość rodzajów jogi, o których myślimy dzisiaj, od asztangi do Iyengara. Hatha odnosi się po prostu do praktyki pozycji (lub asan) i ćwiczeń oddechowych (zwanych pranajamą) w celu znalezienia równowagi, uwolnienia napięcia oraz uspokojenia ciała i umysłu. Obecnie w studiach jogi, na siłowniach, a nawet w internecie dostępne są zajęcia jogi w wielu różnych odmianach. Niezależnie od tego, czy wolisz bardziej energiczny trening fizyczny, czy powolną i refleksyjną praktykę, znajdziesz zajęcia jogi odpowiednie dla swojego nastroju i potrzeb.
Nie istnieje jeden uniwersalny rodzaj praktyki jogi. Zajęcia jogi dla Ciebie to te, które przyniosą Ci to, czego szukasz. W niektóre dni możesz naprawdę chcieć się spocić i zajęcia jogi na gorąco są dla Ciebie, a w inne możesz wybrać zajęcia jogi jin, aby utrzymać pozycję przez dłuższy czas i naprawdę głęboko się rozciągnąć. Sprawdź każdy z tych rodzajów jogi i zobacz, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Jak już wcześniej wspomniano, Hatha to termin ogólny, jeśli chodzi o jogę - odnosi się do łączenia póz z oddechem. To, co dziś nazywamy hatha jogą, jest jednak zazwyczaj ustawione na nieco wolniejsze tempo, wymagające od ciebie dłuższego przytrzymania każdej pozy niż na przykład na zajęciach vinyasa. Zajęcia hatha są świetne zarówno dla początkujących, jak i dla joginów, którzy chcą pogłębić swoją praktykę, ponieważ dłuższe trzymanie póz pomaga zatopić się w każdej z nich i zapewnić właściwe ułożenie.
Zajęcia winjasy są bardziej przyspieszone, z ideą, że synchronizujesz ruch z oddechem i uczysz się płynnie przechodzić przez serię póz. Vinyasa oferuje energiczny ruch z ciągłym "przepływem" od jednej pozycji do następnej. Ten styl będzie bardziej dynamiczny i atletyczny w naturze, aby trafić do osoby szukającej bardziej "treningu" niż czasu na relaks. Sprawdź nasz darmowy 10-minutowy trening Vinayasa Flow Workout, aby spróbować go samemu.
Zajęcia asztangi wykorzystują tę samą serię póz na każdych zajęciach. Musisz opanować pierwszą serię przed przejściem do drugiej i tak dalej, co sprawia, że jest to idealny trening dla perfekcjonistów. Początkujący mogą chcieć zanurzyć swój palec w Vinyasa lub Hatha przed pójściem na zajęcia asztangi.
Jin joga wymaga trzymania pozycji przez kilka minut naraz, co wymaga od ciebie prawdziwego zmiękczenia i rozluźnienia mięśni, aby dotrzeć do głębiej położonej tkanki łącznej i powięzi. Yin joga jest klasą bardziej medytacyjną niż inne, ale może przynieść wspaniałe korzyści zarówno dla Twoich mięśni, jak i umysłu.
Zajęcia jogi kundalini są nieco inne, zawierają intensywną pracę z oddechem, a nawet śpiew lub medytację. Cel jogi kundalini jest bardziej skoncentrowany wokół podnoszenia świadomości i aktywowania centrów energetycznych lub czakr w ciele.
Bikram joga obejmuje specyficzną sekwencję 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych - musi również odbywać się w ogrzewanym pomieszczeniu. Mówi się, że dodatkowe ciepło pomaga ciału głębiej się rozciągnąć, lepiej się odtruć, złagodzić stres i może również pomóc przy chronicznym bólu. Zajęcia winjasy też czasem są podgrzewane, ale zazwyczaj, kiedy myślisz "gorąca joga", masz na myśli zajęcia bikram.
Istnieje niezliczona ilość korzyści płynących z jogi, a większość z nich odnosi się do umysłu i ciała jednocześnie. Kiedy utrzymujemy napięcie, traumę, stres lub strach w naszych ciałach, powoduje to nie tylko cierpienie psychiczne, ale również problemy fizyczne. Tak wiele fizycznych dolegliwości pogarsza się w wyniku stresu (jeśli nie jest przez niego bezpośrednio powodowanych), od napięciowych bólów głowy po problemy trawienne i wiele innych. Oto tylko kilka korzyści, które uzyskasz dzięki regularnej praktyce jogi:
Kiedy napięcie znika z Twojego ciała i umysłu, poprawia się Twój ogólny stan zdrowia. Włączenie jogi do swojej cotygodniowej rutyny treningowej może pomóc twoim mięśniom i umysłowi odzyskać siły, co jest tak ważne dla dobrze zbilansowanego reżimu fitness.
Powiązane: 25 powodów, by robić więcej jogi
Joga jest nie tylko wyzwaniem fizycznym, ale również psychicznym. W rzeczywistości, być może jedną z najtrudniejszych części praktyki jogi jest nauka, jak wyciszyć umysł w chwilach bezruchu. Podczas gdy różne style jogi oferują różne rzeczy, prawie wszystkie z nich zawierają momenty bezruchu lub medytacji. Wiele zajęć zawiera tę część na końcu, gdzie kończysz praktykę w savasanie lub pozie "trupa". Niektórzy nowicjusze uważają savasanę (zwykle ostatnią część zajęć) za najtrudniejszą część jogi - wygląda to mniej więcej tak:
Podobnie jak w medytacji, ważne jest, aby pamiętać podczas zajęć jogi, aby po prostu pozwolić swoim myślom przychodzić i odchodzić. Wszyscy mamy "małpi umysł", jak to nazywają, gdzie nasze myśli skaczą chaotycznie, ale nie oceniaj siebie - stań się spokojnym obserwatorem swoich myśli i obserwuj, jak przychodzą i odchodzą. Nauka wyciszania umysłu podczas jogi lub medytacji wymaga praktyki, więc pozwól sobie na bycie początkującym i rób to, co potrafisz najlepiej.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w pierwszych zajęciach jogi. Pamiętaj: nie daj się zastraszyć! Społeczność jogi jest skupiona wokół współczucia i nieosądzania - jesteś w bezpiecznej przestrzeni.
Tak jak istnieją różne rodzaje jogi, których możesz spróbować, każdy instruktor jogi ma inny styl nauczania. Możesz znaleźć instruktora, którego styl nauczania spodoba ci się od razu, albo możesz spróbować kilku różnych zajęć, żeby zobaczyć, co ci najbardziej odpowiada.
Poszukaj zajęć dla początkujących w stylu Hatha lub Vinyasa. Gorąca joga jest fajna, ale zachowaj ciepło na później, kiedy już opanujesz niektóre pozy, bo tak, ciepło sprawia, że jest trudniej!
Instruktorzy zaoferują więcej wsparcia i wskazówek, jeśli wiedzą, że to twój pierwszy raz. Mogą zasugerować modyfikacje lub zaoferować, że zostaną i zapewnią dodatkową pomoc. Nie chowaj się z tyłu, jeśli chcesz odnieść sukces.
Nic nie zabija atmosfery zajęć jogi bardziej niż czyjś dzwonek - zostaw swój telefon w szafkach lub schowkach, które ma większość studiów i siłowni.
Przed rozpoczęciem zajęć jogi instruktor prawdopodobnie poprosi uczestników o podniesienie ręki, jeśli nie chcą być regulowani podczas zajęć. Korekty są używane, aby pomóc ci wykonać pozy z właściwą formą. Większość instruktorów jogi będzie chodzić wokół klasy i delikatnie kłaść ręce na tobie, aby pomóc ci znaleźć właściwą formę, jeśli potrzebujesz korekty. Jeśli jednak wolisz nie być dotykany, nie ma wstydu w podniesieniu ręki i powiedzeniu, że nie chcesz być korygowany. Instruktor chce, abyś czerpał przyjemność z ćwiczeń.
W momencie, gdy znajdziesz swojego pierwszego downward dog, ten duży t-shirt spadnie na głowę, będzie zakrywać twarz i odsłaniać brzuch. Joga powinna być wykonywana w dopasowanych lub delikatnie dopasowanych ubraniach. Możesz nawet założyć ubranie w domu i dla pewności wypróbować kilka póz.
Bez względu na to, jaka jest twoja osobowość - tak, nawet jeśli jesteś "typem A" - to jest zdrowe i ważne dla ciebie, aby być nieruchomo przez kilka chwil i trenować swoje ciało i umysł, aby się zrelaksować. Pomyśl o tym jak o deserze po zdrowym posiłku. Jeśli jednak nie ma innego powodu, nie wychodź podczas końcowej savasany, bo zdenerwujesz innych uczestników zajęć! To jest zakaz.
Zajęcia Drop-in w większości studiów jogi będą droższe niż jeśli kupisz pakiet dziesięciu zajęć na raz lub jeden miesiąc bez ograniczeń. Jeśli chcesz wrócić po pierwszych zajęciach, rozważ zakup pakietu, aby zaoszczędzić pieniądze.
Mała przekąska godzinę wcześniej jest idealna. 100-200 kalorii z czegoś, co dobrze siedzi w żołądku, jak banan lub tost z masłem orzechowym, jest idealne. Pełny posiłek nie jest. Wyginasz się, przekręcasz i poruszasz w sposób, który prawdopodobnie nie będzie działał na pełnym brzuchu.
Zadzwoń wcześniej i dowiedz się, czy maty są zapewnione. Czasami są, czasami są za opłatą, a czasami musisz przynieść własną. Dowiedz się o to z wyprzedzeniem. Nie zapomnij zabrać ze sobą małego ręcznika na pot i butelki wody.
Joga jest wyzwaniem - zmusza nas do siedzenia w dyskomforcie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, gdy pracujemy przez trudne pozy i własne przekonanie naszego mózgu, że "nie mogę tego zrobić!". Każdy instruktor jogi warty swojej ceny będzie cię zachęcał do pracy z dyskomfortem, ale także da ci znać, że dobrze jest przejść do pozy dziecięcej - pocieszającej pozy - kiedy tylko tego potrzebujesz. W jodze chodzi o twoją indywidualną podróż.
Zajęcia jogi w studio lub na siłowni są świetne na początek, ale kiedy już opanujesz pozy, nie bój się ćwiczyć jogi w domu.
Podstawą wielu zajęć Vinyasa jogi są saluty słoneczne. Jak sama nazwa wskazuje, salut słoneczny jest serią pozycji zaprojektowanych tak, aby dodać ci energii na nadchodzący dzień (choć oczywiście można je wykonywać w dowolnym momencie). Chociaż istnieje wiele rodzajów salutów słonecznych, oto przykład jednego z nich, abyś mogła zacząć. Możesz ćwiczyć tę serię salt słonecznych w domu tyle razy dziennie, ile chcesz, aby zbudować siłę, zwiększyć elastyczność i zacząć przyzwyczajać się do niektórych z podstawowych póz na zajęciach Vinyasa jogi.
Jeśli chcesz ćwiczyć więcej jogi w domu, oto 10 pozycji jogi do wykonywania każdego dnia. Praktykowanie tych pozycji na własną rękę pomoże ci zachować elastyczność i siłę pomiędzy pełnowymiarowymi zajęciami jogi. Ta rutyna to także świetny sposób na rozpoczęcie lub zakończenie dnia!
Niezależnie od tego, gdzie jesteś na swojej drodze do jogi, mamy nadzieję, że wypracujesz praktykę jogi, która będzie ci odpowiadać - dzięki niej będziesz wracać na matę po więcej korzyści dla ciała i umysłu, które ta starożytna praktyka może zapewnić.