Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
W świecie, w którym jesteś nieustannie bombardowany obrazami celebrytów fitness z sześciopakiem i programami ćwiczeń reklamowanymi jako zmuszające ciało do granic możliwości, trudno nie czuć się tak, jakby fitness musiał być...
W świecie, w którym jesteś nieustannie bombardowany obrazami celebrytów fitness z sześciopakiem i programami ćwiczeń reklamowanymi jako zmuszające ciało do granic możliwości, trudno nie czuć się tak, jakby fitness musiał być dążeniem typu "wszystko albo nic". Ale co się stanie, jeśli nie możesz - lub nie chcesz - zawsze ćwiczyć intensywnie w ociekających potem zajęciach HIIT lub konkurować w hardkorowych triatlonach? Prawdopodobnie już wiesz, że jesteśmy wielkimi fanami HIIT (High Intensity Interval Training) w Get Healthy U, ponieważ popycha on Twoje ciało do granic możliwości w krótkich odstępach czasu, pomagając Ci spalić więcej kalorii w krótszym czasie, ale jesteśmy również zwolennikami LISS: Low Intensity Steady State workouts. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest trening LISS i dlaczego każdy może skorzystać z włączenia treningu cardio o niskiej intensywności do swojej tygodniowej rutyny.
Ćwiczenia o niskiej intensywności w stanie ustalonym wymagają 30-60 minut spędzonych na spalaniu tłuszczu na poziomie 60% maksymalnego wysiłku na tętnie. Na tym poziomie intensywności możesz ćwiczyć przez dłuższy czas i budować wytrzymałość - niekoniecznie surową siłę. Pomyśl: długi spacer lub jazda na rowerze, korzystanie z maszyny eliptycznej lub wioślarskiej na siłowni, itp. Trening LISS jest przeciwieństwem treningu HIIT. Podczas HIIT, Twoim celem jest pobudzenie serca do pompowania, a ciało do ciężkiej pracy. Dążymy do maksymalnego wysiłku, a następnie odpoczywamy po krótkich przerwach. Natomiast w przypadku treningu LISS, utrzymujesz swoje tętno na stałym poziomie, wykonując mniej intensywną formę ćwiczeń konsekwentnie przez co najmniej 30 minut.
Powiązane: 3 treningi eliptyczne dla utraty wagi
Tak, trening o wyższej intensywności zazwyczaj spala więcej kalorii, ale mniej intensywne formy ćwiczeń nadal spalają kalorie i tłuszcz. Chociaż nie twierdzimy, że codzienny 30-minutowy spacer da ci sześciopak (musisz budować mięśnie i mieszać je, aby schudnąć i wyrzeźbić mięśnie), mniej intensywne treningi spalają tłuszcz - zwłaszcza im dłużej je wykonujesz. Kardio o niskiej intensywności ma mnóstwo innych wspaniałych korzyści, zbyt! Oto tylko kilka z nich:
Wiele rodzajów treningów cardio o niskiej intensywności można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Od długich spacerów po przejażdżki rowerowe i wszystko pomiędzy, są one mało wymagające i często dają Ci szansę na ponowne połączenie się z naturą i znalezienie radości w tym, co robisz. Ćwiczenia o niskiej intensywności niekoniecznie zbudują siłę czy zamienią Cię w maszynę do spalania kalorii, tak jak trening HIIT, ale wciąż spalają kalorie, budują wytrzymałość i przynoszą korzyści Twojemu ciału na wiele innych sposobów. Mamy nadzieję, że zaczynasz rozumieć, że mniej intensywne formy ćwiczeń nie są powodem do wyrzutów sumienia; wręcz przeciwnie, to świetny sposób na trening, jeśli Twoje ciało potrzebuje przerwy, lub po prostu nie możesz wykonać bardziej intensywnego treningu ze względu na wiek, kontuzję, czy nawet preferencje.
Z wiekiem możesz zauważyć, że trening o wyższej intensywności jest cięższy dla Twojego ciała i sprawia Ci ból. Włączenie do treningu cardio ćwiczeń o niskiej intensywności w starszym wieku jest absolutnie czymś, z czego warto skorzystać i nie czuć się winnym. W końcu utrzymanie dobrej formy polega bardziej na znalezieniu takiej formy ćwiczeń, która sprawi ci przyjemność, niż na poczuciu, że musisz zawsze "karać" swoje ciało ciężkimi treningami.
Prawda jest jednak taka, że każdy może skorzystać z treningu cardio o niskiej intensywności, bez względu na to, na jakim etapie życia się znajdujesz. Jeśli codziennie wykonujesz ciężki trening HIIT, pochwalamy Cię, jednak musisz dać swojemu ciału odpocząć, niezależnie od wieku. Nie możesz narażać swojego ciała na ten sam rodzaj rygorystycznego treningu dzień po dniu - zacznie ono łaknąć innej formy ruchu. Długi spacer z przyjaciółmi, przejażdżka rowerem w słoneczny dzień lub czas spędzony na eliptyku w stałym tempie to świetne treningi, które są mniej intensywne, ale nadal spalają kalorie, pobudzają serce i pomagają zachować sprawność fizyczną. Tak więc, niezależnie od tego, czy zmagasz się z bólami i dolegliwościami związanymi ze starzeniem się, wracasz do zdrowia po chorobie, czy pomagasz mięśniom odzyskać siły pomiędzy bardziej intensywnymi treningami, rozważ dodanie treningu LISS lub dwóch do swojej tygodniowej rutyny.
Istnieje tak wiele wspaniałych sposobów na trening cardio o niskiej intensywności - możliwości są nieograniczone! Bez względu na to, czy chcesz na nowo nawiązać kontakt z przyrodą, czy też chcesz poćwiczyć na siłowni, oto kilka z naszych ulubionych opcji:
Mamy również mnóstwo treningów cardio o niskiej intensywności w Get Healthy U TV! Oto kilka świetnych treningów LISS, które możesz włączyć do swojej tygodniowej rutyny:
10-minutowy trening indoor dla początkujących
Spacer & Tone 1 Mila Power Walk
Spalające tłuszcz złote obwody
Podczas gdy długo rozmawialiśmy o fizycznych korzyściach płynących z mniej intensywnych treningów, jest jeszcze jedna rzecz, którą powinieneś rozważyć: korzyści mentalne. Tak często wydaje nam się, że musimy forsować nasze ciała do granic możliwości. Ale mentalność "nie ma bólu, nie ma zysku" nie zawsze jest zdrowa. Mniej intensywny trening od czasu do czasu jest nie tylko fizycznie regenerujący, ale także psychicznie, pomagając ci na nowo połączyć się ze swoim ciałem w formie ruchu, która wydaje ci się bardziej naturalna. Codzienny trening do granic możliwości może doprowadzić do wypalenia i rozdrażnienia, i choć zajęcia HIIT mogą być uzależniające, opłaca się zwolnić tempo i dać swojemu ciału mniej intensywną formę ruchu.
Pod koniec dnia nie musisz czuć się winny, kiedy "po prostu idziesz na spacer". Ćwiczenia LISS mogą i powinny być dużą częścią Twojego planu treningowego. Długi spacer, przejażdżka rowerem po okolicy, trening na eliptycznym sprzęcie, pływanie na desce z wiosłem lub łatwe, przyjemne zajęcia taneczne, które sprawiają ci przyjemność, to wszystko wspaniałe opcje ćwiczeń o niskiej intensywności. Jeśli chodzi o regularne ćwiczenia, najważniejsze jest znalezienie treningu, który będzie dla ciebie odpowiedni. Bez względu na to, na jakim etapie życia się znajdujesz, ćwiczenia nie zawsze muszą być intensywne czy bolesne, by przynosiły korzyści. Przyjmij mniej intensywne treningi, a docenisz ćwiczenia za to, czym są: stylem życia, a nie karą, fanaberią czy czymś, co zawsze sprawia, że następnego dnia czujesz się obolała.