Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Gdybyś miał spędzić dzień na badaniu szczęścia, mógłbyś przeczytać fascynujące artykuły i zebrać mnóstwo fajnych wskazówek.Odkryłbyś, że szczęście nie jest czymś, za czym gonisz, ale czymś, co zdobywasz poprzez czynienie...
Gdybyś miał spędzić dzień na badaniu szczęścia, mógłbyś przeczytać fascynujące artykuły i zebrać mnóstwo fajnych wskazówek.
Odkryłbyś, że szczęście nie jest czymś, za czym gonisz, ale czymś, co zdobywasz poprzez czynienie znaczących postępów w realizacji swoich celów i poświęcanie czasu na to, co cenisz najbardziej. Szczęście pochodzi z kochania podróży, a nie dążenia do niej jako do celu.
Gdyby jednak każdy psycholog pozytywny, ekspert od szczęścia i naukowiec społeczny mógł zdradzić Ci tylko jeden sekret, który pozwoli Ci odblokować Twoje szczęście, byłoby to: wdzięczność.
Nie możesz czuć się ani być szczęśliwym, jeśli nie zwracasz na to uwagi. Wdzięczność polega na podnoszeniu świadomości na temat Twojego niesamowitego życia. Aby pomóc Ci odblokować więcej szczęścia w swoim życiu, stworzyliśmy tę ostateczną listę wdzięczności specjalnie dla Ciebie.
1. Budzić się wcześnie.
Wiele osób budzi się z wystarczającą ilością czasu, aby zdążyć zrobić wszystko przed wyjściem do pracy lub na siłownię.
A gdyby tak obudzić się 15 minut wcześniej i dać sobie trochę oddechu, aby przejrzeć wszystkie cudowne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia? Poświęć ten czas na wdzięczność, zanim twój dzień przejmie kontrolę.
2. Spisz swoje podstawowe wartości.
Na czym najbardziej Ci zależy? Doświadczamy więcej wdzięczności za nasze życie, kiedy dostosowujemy sposób spędzania czasu do tego, na czym nam najbardziej zależy. Spójrz na swoją listę podstawowych wartości i zdecyduj, czy poświęcasz wystarczająco dużo czasu na priorytety, które cię napędzają.
3. Ustal pozytywną intencję.
Podejdź do swojego dnia z pozytywną intencją: Zamierzam cieszyć się tym pięknym porankiem poprzez bycie w pełni obecnym. Albo: Zamierzam dziś rano poćwiczyć i zacząć dzień od mocnego uderzenia. I: Zamierzam zasilić moje ciało zdrowym śniadaniem, abym był pełen energii.
Każdy pozytywny krok akcja zaczyna z ziarnem intencja.
4. Zauważaj to, co małe.
Łatwym sposobem na praktykowanie wdzięczności jest powiedzenie sobie, żeby zacząć zauważać i doceniać małe rzeczy. Zacznij od porannej filiżanki kawy, uśmiechu współmałżonka, ulubionego kolorowego długopisu, chichotu dzieci, pięknie udekorowanego pokoju czy słonecznego dnia.
Im więcej będziesz ćwiczył zauważanie wszystkich małych rzeczy, które doceniasz, tym łatwiej będzie ci naturalnie praktykować wdzięczność.
5. Wyznacz miejsce wdzięczności.
Znajdź miejsce w swoim domu, gdzie możesz zebrać kilka rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Ja mam na biurku stos trzech kolorowych dzienników, które mnie uszczęśliwiają. Każdy z nich ma inne zastosowanie: ulubione cytaty, wskazówki dotyczące pisania i jeden przeznaczony specjalnie na wdzięczność.
Możesz użyć tablicy ogłoszeń, aby umieścić na niej zdjęcia, które cię uszczęśliwiają, inspirujące cytaty, motywujące obrazy lub osobiste osiągnięcia. Kluczem jest posiadanie miejsca, które sprawi, że poczujesz się przepełniony wdzięcznością, kiedy je zobaczysz.
6. Zapisuj codziennie trzy rzeczy.
Wracając do dziennika wdzięczności ... Uwielbiam piękne notatniki, ale możesz użyć iPhone'a lub Androida, jeśli wolisz. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny. Staraj się wymyślać nowe rzeczy każdego dnia, aby poszerzyć swoją świadomość.
Sprawdź nasze podpowiedzi do dziennika wdzięczności poniżej i upewnij się, że przypniesz je na później!
7. Podziękuj komuś.
Kiedy myślimy pozytywnie o innych ludziach, często nie są one wyrażane. Podziękuj swoim rodzicom za to, jak bardzo są niesamowici. Podziel się ze swoją przyjaciółką, że inspiruje Cię do podniesienia poziomu swoich ćwiczeń. Podziel się swoją wdzięcznością dla przyjaciół, dziękując im za ich hojność lub życzliwość.
"Odczuwanie wdzięczności i nie wyrażanie jej jest jak pakowanie prezentu i nie dawanie go". William Arthur Ward
8. Śledź swoje postępy w realizacji celu.
Chłoń wdzięczność, która płynie z dostrzegania rezultatów swoich działań. Nawet małe ulepszenia lub postępy pomagają Ci czuć się optymistycznie i wdzięcznie.
9. Zrób kilka przypadkowych aktów dobroci.
Zauważ, jak wiele miłych rzeczy robisz dziennie, np. uśmiechasz się do nieznajomego lub otwierasz komuś drzwi.
10. Pokochaj kontrasty.
Jeśli letnie słońce jest twoją rzeczą, wiedz, że kochasz je tak bardzo, ponieważ udało ci się przejść przez tę rzecz zwaną zimą. Zima daje ci dar docenienia lata.
Zamiast lamentować nad zmianami, których nie lubisz, uświadom sobie, że kontrast jest darem. Senny dzień, w którym czujesz się przeciągnięty, sprawi, że docenisz dzień, w którym jesteś naładowany. Ciesz się pięknem nadchodzących świąt, zamiast żałować, że nie nadeszły tak szybko. Nie mieszkając nad oceanem, możesz jeszcze bardziej docenić jego widok.
11. Zrób listę swoich ulubionych rzeczy.
Zabawa z dziećmi, wieczory randkowe, czytanie, pisanie, bieganie... zrób listę swoich ulubionych rzeczy do zrobienia.
Jak często robisz te rzeczy? Zbyt często odsuwamy nasze ulubione rzeczy na bok, aby zrobić wszystkie te, które mamy zrobić. Ustal priorytety, a poczujesz więcej wdzięczności gwarantowane.
12. Mądrze wykorzystaj czas pod prysznicem.
Dlaczego nie użyjesz spokojnego relaksu swojego prysznica, aby mentalnie przejrzeć to, co jest spektakularne w twoim życiu?
13. Szukaj tego, co dobre.
W każdej wpadce, zamkniętych drzwiach, straconej okazji czy przeciwności losu jest coś dobrego, co możesz znaleźć.
Postanów, że zawsze będziesz szukał tego, co dobre. Możesz znaleźć lekcję, odrobinę mądrości, nową możliwość, paliwo rakietowe do następnego celu lub siłę, o której nie wiedziałeś, że ją masz.
Related: 5 Ways To Practice Body Positivity
14. Przy stole przy kolacji podziel się najlepszą częścią swojego dnia.
Naucz swoje dzieci wdzięczności poprzez życie nią. Kiedy będziecie cieszyć się kolacją, obejdźcie stół i podzielcie się najlepszym momentem swojego dnia. Nie musisz czekać do Święta Dziękczynienia, aby wyrazić wdzięczność na głos.
15. Podążaj za wdzięcznością, kiedy nie możesz zasnąć.
Stres i listy rzeczy do zrobienia tak długie jak twoje ramię mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Pomiń liczenie owiec i policz swoje błogosławieństwa, aby wrócić do snu.
Daj swojemu umysłowi spokój i radość, która pochodzi z ruminacji we wszystkim, co jest wspaniałe w twoim życiu.
16. Otaczaj się tym, co pozytywne.
Nauka mówi nam, że jesteśmy pod wielkim wpływem naszych skojarzeń, więc spróbuj upewnić się, że ludzie, z którymi spędzasz większość czasu są pozytywne. Ogranicz czas spędzany z toksycznymi ludźmi. Staraj się przebywać w otoczeniu osób, które podnoszą Cię na duchu.
Pozytywne cytaty, obrazy i historie również pomagają. Podobnie jak kwiaty na biurku lub stole w jadalni. Stwórz środowisko, które sprawia, że czujesz się pozytywnie.
17. Słuchaj swojej ulubionej muzyki.
Muzyka, która z Tobą współbrzmi, może niezmiernie podnieść Cię na duchu. Użyj muzyki, aby zainspirować cię do odczuwania większej wdzięczności za swoje życie.
18. Nie nastawiaj się na najgorsze.
Kiedy coś idzie nie tak na początku dnia (złamanie paznokcia, spóźnienie, wyzwanie w pracy), możesz mieć tendencję do robienia tego, co dr Michael Mantell nazywa "straszeniem" lub "straszeniem" i zaczynasz oczekiwać, że reszta dnia też pójdzie na marne.
Nie wchodź do tej mentalnej króliczej nory. Jak sugeruje, "planuj na dobre, radź sobie ze złym".
19. Delektuj się.
Czy kiedykolwiek sączyć filiżankę kawy powoli, bo smakuje tak dobrze i jest to idealna temperatura? Nie chcesz, aby twój szczęśliwy moment z ciepłą kawą się skończył, więc sączysz powoli. To jest właśnie delektowanie się.
Delektowanie się jest sposobem na to, aby Twoje chwile szczęścia trwały dłużej. Delektuj się wakacjami robiąc zdjęcia, aby później móc się nimi cieszyć. Delektuj się swoją rodziną odkładając telefon, rozglądając się wokół i czując wdzięczność. Delektuj się chwilą obecną, zanurzając się w niej.
20. Wyślij e-mail.
Nasze społeczne połączenia z innymi są kluczowe dla naszego szczęścia. Wspieraj swoje relacje poprzez wyrażanie uznania dla ludzi w twoim życiu - zarówno prywatnie jak i zawodowo. Co by się stało, gdybyś co tydzień wysyłał do kogoś jednego pozytywnego maila?
21. Odwdzięcz się dzieląc się tą listą.
Nic nie sprawi, że poczujesz większą wdzięczność niż świadomość, że pomogłeś komuś innemu być szczęśliwszym. Podziel się tą ostateczną listą wdzięczności z kimś, na kim Ci zależy.
Powiedz nam: Czy masz praktykę wdzięczności? Chętnie o tym usłyszymy poniżej.
Odblokuj więcej szczęścia w swoim życiu poprzez praktykowanie wdzięczności i żyj z większym poczuciem spełnienia.
"Uznanie dobra, które już masz w swoim życiu, jest podstawą wszelkiej obfitości". - Eckhart Tolle