Push-ups. Istnieją tak długo, jak termin "fitness" i czy je kochasz czy nienawidzisz, są tutaj, aby pozostać. Dlaczego? Ponieważ działają! Push-upy mogą być najlepszym ćwiczeniem, jakiego kobieta może się nauczyć, ponieważ często mamy skłonność do słabej siły górnej części ciała. Jeśli nie możesz teraz robić wielu pompek, to nic nie szkodzi! Dlatego właśnie jesteśmy podekscytowane, że możemy rozpocząć 28-dniowe wyzwanie dla początkujących!
Korzyści płynące z robienia pompek
Zanim rozpoczniesz wyzwanie związane z robieniem pompek, poznajmy kilka kluczowych informacji. Pchnięcia nie tylko wzmacniają klatkę piersiową, ale także ramiona, bicepsy, tricepsy, plecy i pośladki, jednocześnie tonizując i napinając cały rdzeń oraz spalając kalorie. Podczas robienia pompek, mięśnie są aktywowane, aby ustabilizować ciało, pomagając również obniżyć i wypchnąć cię z podłogi.
Na dodatek, budują one pewność siebie i poprawiają wygląd. A dodatkową zaletą jest to, że można je robić wszędzie i o każdej porze, bez żadnego sprzętu.
Jak robić regularne pompki?
Przy robieniu pompek musisz zachować prawidłową formę przez cały czas opuszczania ciała i podnoszenia się. W pozycji do pompek upewnij się, że plecy i rdzeń są w jednej linii.
Twoje ciało powinno przebiegać w linii prostej od pleców do stóp. Jeśli pupa wystaje do góry, musisz ją wyprostować. Trzymaj ciało prosto.
Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, Twoja technika robienia pompek będzie bezpieczna i efektywna.
Ile pompek powinien robić początkujący?
W zależności od źródła, które czytasz, dorosła kobieta powinna być w stanie wykonać od 10 do 15 standardowych pompek - czyli pełnych pompek na palcach - bez zatrzymywania się! Jak więc osiągnąć ten cel? Pozwól sobie na bycie początkującą!
Początkujący powinni wykonywać tylko tyle pompek danego dnia, ile są w stanie zrobić, zachowując przy tym prawidłową formę. W wielu przypadkach jest to pierwszy krok z pojedynczym pchnięciem. Dla niektórych może to oznaczać od 5 do 10 pompek.
Tak jak ze wszystkim innym... oczywiście ćwicz. Twoja liczba powtórzeń wzrośnie tylko wtedy, gdy poświęcisz czas na ćwiczenia! I tu właśnie wkracza nasze 28-dniowe wyzwanie dotyczące robienia pompek. Od początkującego do profesjonalisty w robieniu pompek - to wyzwanie jest dla Ciebie!
W ramach wyzwania każdego dnia masz do wykonania zadanie związane z robieniem pompek. Liczba powtórzeń powoli wzrasta każdego dnia, aby stopniowo budować siłę. Do 28. dnia, pompki nie będą już Twoim wrogiem! Pamiętaj tylko, by wykonywać je powoli i prawidłowo.
Powiązane: 28-dniowe wyzwanie "Belly Fat Blast
Demonstracja pompek
Zanim zaczniesz, obejrzyj moją demonstrację prawidłowej formy pompek!
Możesz też skorzystać z poniższych linków, by szybko zapoznać się z formą każdej pompki w tym wyzwaniu:
Pełna pompka
Pompka w klęku
Wypychanie psa w dół
Pchnięcie-podrzut
Pchnięcie T
Poniższy wykres pokazuje liczbę powtórzeń i odmianę pompek na dany dzień. Wybierz kolumnę dla opcji początkującej lub zaawansowanej.
Jeśli jesteś początkujący w robieniu pompek, kibicujemy Ci! Gdy przejdziesz z poziomu początkującego do zaawansowanego, dorzuciliśmy kilka podkręconych piłek, by urozmaicić Twoje ćwiczenia.
Ruszaj
Rozpocznij z nami wyzwanie 1 maja! A jeśli jesteś kilka dni do tyłu, nic wielkiego, po prostu dołącz do nas!Zabierz członka rodziny lub przyjaciela i podejmijcie wyzwanie. Chętnie o tym usłyszymy!
Użyj hashtagu #ghupushuppower wraz ze zdjęciem jak bierzesz udział w wyzwaniu, a zostaniesz zgłoszony do wygrania naszego pakietu fitness (o wartości ponad 100$!). A na koniec tego wyzwania, będziesz mogła powiedzieć ZROBIŁAM TO....
Pobierz drukowaną tabelę pompek, klikając poniżej!
CZYTAJ NASTĘPNIE: 20-minutowy trening siłowy "Powrót do podstaw