Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Wszyscy przechodzimy przez fazy, w których nasze treningi się przeciągają; czasy, kiedy modlimy się, że trzydzieści minut minęło na eliptyku, ale to było tylko pięć. Brzmi znajomo? Jeśli myśl o zapisaniu kolejnego treningu napawa cię...
Wszyscy przechodzimy przez fazy, w których nasze treningi się przeciągają; czasy, kiedy modlimy się, że trzydzieści minut minęło na eliptyku, ale to było tylko pięć. Brzmi znajomo? Jeśli myśl o zapisaniu kolejnego treningu napawa cię lękiem, jesteśmy tu po to, by to zmienić. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nadążasz za swoimi treningami, jest sprawienie, by były one przyjemne. Mówi się, że czas leci, gdy dobrze się bawisz - więc następnym razem, gdy będziesz ciągle sprawdzać zegar, wypróbuj jeden z tych siedmiu treningowych hacków. Sprawią one, że Twój trening będzie leciał jak z płatka - obiecuję.
Dostałem tak zahaczone na podcast w zeszłym miesiącu (Serial, super późno na imprezę), że faktycznie cieszył się na mój codzienny dojazd do pracy, ponieważ dał mi czas, aby go słuchać. Kiedy masz dobrą historię - zwłaszcza tajemnicy lub coś suspensu - czekasz na następny rozdział bez względu na to, co robisz podczas słuchania go. Nie wiesz, jak słuchać czegoś soczystego? Zapisz się do Audible! Mają największą kolekcję audiobooków, które możesz pobrać i słuchać na swoich urządzeniach. Możesz słuchać praktycznie każdej historii podczas treningu - mają audiobooki z niemal każdego gatunku. Zaintrygowany? Jeśli zarejestrujesz się dzisiaj, możesz spróbować za darmo przez 30 dni i otrzymać dwa darmowe audiobooki. Kliknij poniżej, aby to sprawdzić.
Czy widziałeś ten meme, który mówi "ćwiczyć rano, zanim twój mózg wie, co robisz?". Uh, jest tona prawdy do tego. Ilekroć ustawiam mój alarm, aby biegać wcześnie rano, jestem szczerze mówiąc na wpół obudzony, zanim zacznę się ruszać, co sprawia, że cały proces przebiega szybciej. Teraz nie sugeruję jazdy w stanie bezsenności na siłownię, ale rozważ poranne treningi, jeśli jesteś kimś, kto ma skłonność do odkładania ćwiczeń na później przez cały dzień. Zamiast przewidywania myśli o treningu na godziny, coraz to zrobić pierwszą rzeczą w godzinach porannych jest sposób, aby sprawdzić go z listy bez strachu to cały dzień.
Być może Twoje treningi wydają się nieświeże, bo zbyt długo wykonywałaś je solo. Weź kumpla na trening (lub zapisz swojego znaczącego partnera) i ruszajcie się jako para! Możesz wyzwać ich do małej przyjaznej rywalizacji w czymkolwiek - od biegania po grupowe zajęcia fitness czy rundę tenisa. Możesz nadrobić zaległości podczas spalania kalorii i nie tylko będziesz się dobrze bawić, ale też będziesz mieć kumpla do ćwiczeń, który sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialna!
Related: 5 Treningów do zrobienia z przyjacielem
Nie torturuj się tą samą formą ćwiczeń dzień w dzień. Nie tylko sprawi to, że twój trening będzie wydawał się dłuższy niż jest, ale twoje ciało przyzwyczai się do tych samych starych ruchów, więc aby zobaczyć rezultaty, musisz ciągle mieszać. Korzystaj z różnych sprzętów; praca z piłką stabilizacyjną lub taśmami oporowymi zaangażuje różne mięśnie, a także sprawi, że będziesz bardziej zaangażowany umysłowo! Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj jogi. Jeśli lubisz Zumbę, dlaczego nie spróbować kickboxingu lub jazdy na rowerze? Wyjdź ze swojej strefy komfortu i podejmij wyzwanie!
Jeśli tylko pogoda na to pozwala, jest wiele korzyści z wyjścia na zewnątrz. Nie utknąłeś w środku, gapiąc się na zegar (lub na siłowni, oglądając jeden z trzech sit-coms, które widziałeś 100 razy wcześniej). Jesteś na łonie natury, wchłaniając trochę witaminy D! A w połączeniu z endorfinami, które dostajesz od ćwiczeń, dobre uczucia, które dostaniesz od zanurzenia się w przyrodzie sprawi, że trening będzie latać przez.
Nie mogę powiedzieć, jak wiele historii czytałem o ludziach, którzy stracili na wadze, ponieważ przyjęli zwierzaka. Zwierzęta potrzebują dużo ruchu i zgadnij, kto może się z nimi zabrać na przejażdżkę? Codziennie spaceruję z moim psem, a kiedy to robię, uważam, że jest to o wiele przyjemniejsze niż gdybym spacerowała sama. Nieustannie bawi mnie jego figlarność i często pozwalam mu prowadzić mnie nieoczekiwanymi ścieżkami (to chyba zła cecha właściciela psa). Chodzi o to, że kiedy jesteś ze swoim futrzanym przyjacielem, nawet nie zauważasz, ile kilometrów już przeszedłeś. Pobiegaj trochę i pozwól mu gonić wiewiórkę. Nie zauważysz nawet czasu (i kalorii), które tracisz ze swoim najlepszym kumplem.
Jeśli idziesz bez muzyki podczas treningów (LUB jeśli zostały słuchając tych samych pięciu piosenek na powtórkę) nadszedł czas, aby odświeżyć swoją listę odtwarzania. Stwórz nową playlistę z piosenkami, które są energiczne i motywujące, a nie takie, które słyszałeś już milion razy. Zdecydowanie nie dodawaj żadnych, które są zbyt emocjonalne lub dramatyczne; wybierz piosenki, które sprawią, że poczujesz się silny, niezależny i jakby te ostatnie kilka mil nie było niczym, z czym nie możesz sobie poradzić. Jeśli potrzebujesz pomysłów, spróbuj tych 15 niesamowitych piosenek treningowych. A teraz wyjdź i zmiażdż ten trening! To będzie koniec, zanim się zorientujesz.