Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
#fs-nb{border-top:2px solid #e5e7eb!important;padding:20px!important;margin:32px 0!important;background:#f9fafb!important;border-radius:8px!important;font-family:-apple-system,Segoe UI,Roboto,sans-serif!important}#fs-nb...
Lato to naprawdę magiczny czas (szczególnie dla tych z nas, którzy mieszkają w Minnesocie lub innych stanach o zimnej pogodzie!). A kiedy jest piękny dzień, nikt nie chce być w środku - i to dotyczy również treningu! Kiedy pogoda jest ładna, treningi na świeżym powietrzu są w porządku. Stworzyliśmy więc pompujący serce, spalający tłuszcz i ociekający potem trening podjazdowy idealny na takie okazje! Nie wymagamy członkostwa w siłowni. A kto wie - może Twoi sąsiedzi zobaczą, co się dzieje i zapytają, czy mogą się przyłączyć. Ten trening został zaprojektowany w stylu obwodowym, abyś mógł go wykonywać bez opuszczania asfaltu. Będziesz przechodzić od jednej stacji do drugiej, uzyskując świetną kombinację spalających tłuszcz ćwiczeń cardio i budujących mięśnie ćwiczeń siłowych.
Wymagany sprzęt:
Do tego treningu podjazdu, trzeba będzie kawałek kredy, liny do skakania (opcjonalnie), i coś do czasu siebie z jak zegarek lub telefon. Muzyka pompowanie z samochodu, domu, lub przenośnego głośnika prawdopodobnie nie zaszkodzi albo!
Przygotowanie:
Poświęć 2 minuty, aby przygotować swoją przestrzeń do bardziej efektywnego treningu. Trzeba będzie ustawić swój skok liny (można udawać, aby skakać liny, jeśli nie masz jednego) i używać kredy do rysowania drabiny agility. Szerokość swojego podjazdu będzie dobry początek i koniec do drabiny. Wystarczy wyobrazić sobie rzeczywistą wysoką drabinę leżącego w dół na podjeździe - dwie długie strony i około 10-12 segmentowych linii między nimi. Chwyć swój timer i jesteś gotowy.
Ten trening podjazdowy trwa 15 lub 30 minut, w zależności od tego, ile rund zdecydujesz się wykonać. Poniżej znajduje się 7 stacji, które będziesz wykonywać przez 2 minuty każda z 15 sekundami na przejście między stacjami. W sumie zajmie Ci to 15 minut i 30 sekund na wykonanie jednej rundy. Jeśli lubisz dłuższe treningi i czujesz się dobrze, wykonaj obwód dwa razy, aby uzyskać solidny 30-minutowy trening! Dzieci też mogą się przyłączyć!
Użyj prawdziwej liny do skakania lub udawaj, że ją trzymasz. Zmieniaj układ stóp w ciągu 2 minut. Skacz na dwóch nogach. Skacz na jednej nodze na raz. Skacz z boku na bok lub z przodu do tyłu. Bądź kreatywny! Teraz masz 15 sekund na przejście do stacji 2.
Zacznij od strony swojego podjazdu i wykonuj wypady na przeciwną stronę. Wróć pedałując do miejsca, w którym zacząłeś i zacznij od nowa. Kontynuuj przez 2 minuty. Poświęć 15 sekund, aby przejść do stacji 3.
Nie musisz być sportowcem, aby to zrobić! Wystarczy spojrzeć na pola w drabinie i pomyśleć o tym, co można zrobić, aby pracować nad swoją szybkością. Spróbuj zrobić krok "in, in, out, out", aby obie stopy uderzyły w każdy kwadrat. Przesuwaj się bokiem w dół drabinki, obiema stopami wchodząc w każdy kwadrat. Spróbuj hopping z jedną stopą w każdym placu lub straddle drabiny i skakać jedną stopę w tym samym czasie. Nie ma tu nic złego! Poruszaj się po drabinie przez 2 minuty, a następnie poświęć 15 sekund na przejście do stacji 4.
Właśnie tak. Stare dobre pompki. Pojawiają się one w każdym treningu, prawda? To dlatego, że działają. Jeśli chcesz wziąć to w górę notch wykonać swoje pompki w dół drabiny agility zaczynając z każdej ręki w jego własnym kwadratu. Wykonaj pompkę, a następnie przenieś każdą rękę w dół kwadratu. Kontynuować do końca drabiny następnie uruchomić z powrotem do początku i zrobić to jeszcze raz! Poczujesz je jeszcze następnego dnia! Poruszaj się przez 2 minuty, a następnie poświęć 15 sekund na przejście do stacji 5.
Pomyśl o obronie koszykówki. Zacznij po jednej stronie podjazdu w niskim przysiadzie i szybko przetasuj się na drugą stronę. Dotknij ziemi (lub pachołka!) zewnętrzną ręką, a następnie cofnij się i kontynuuj to przez 2 minuty! Spal trochę tłuszczu! Poświęć 15 sekund, aby przejść do stacji 6.
Jeśli nie masz przedni krok, plop się smack dab w środku podjazdu i pompować te dzieci się. Jeśli nie możesz zrobić tego przez 2 minuty, zrób to w zestawach po 5. Wykonaj 5 dipów, przytrzymaj i policz do 5, wykonaj 5 kolejnych, trzymaj ramiona w górze i policz do 5. Kontynuuj przez 2 minuty. Masz 15 sekund na znalezienie ostatniej stacji!
To będzie Twój wielki finał! Zacznij na dole podjazdu i sprint do góry tak szybko, jak to możliwe, aż dotkniesz garażu. Idź lub biegnij z powrotem na dół i zrób to jeszcze raz. Nie obchodzi mnie, jak krótki jest twój podjazd, ten cię zabije! Rób to przez 2 minuty.
Po ukończeniu wszystkich 7 stacji, poświęć 2 minuty na złapanie oddechu i napicie się wody, a następnie rozważ przejście przez nie jeszcze raz, aby ukończyć pełny 30-minutowy trening.