Trening jogi dla lepszych tyłków

Porzuć przysiady i wypady (tymczasowo!), ponieważ nadszedł czas, by zmienić nieco swój trening pośladków. Choć istnieje mnóstwo świetnych ćwiczeń, które celują w Twoje pośladki, w tym te wypróbowane i prawdziwe ruchy, założymy się, że nie brałaś pod uwagę jednego bardzo specyficznego rodzaju ćwiczeń: jogi. Joga kojarzy Ci się z doskonałym sposobem na rozciągnięcie się, pozbycie się bólu lub po prostu relaks. Prawda jest jednak taka, że joga może być wyzwaniem dla wszystkich Twoich mięśni, a skupiając się na określonych pozycjach, możesz z łatwością zdefiniować różne obszary. Trzymając pozycje takie jak półksiężyc lub wojownik, napinasz mięśnie pośladków i nóg, dzięki czemu stają się one silniejsze i bardziej zdefiniowane. (Czy widziałaś kiedyś nauczyciela jogi z obwisłą pupą? My tak nie uważamy.) Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o magii jogi, która buduje sylwetkę, a następnie wypróbuj naszą sekwencję jogi dla pośladków poniżej.

Jak joga może pomóc ci uzyskać lepszy tyłek?

Joga może nie być pierwszą rzeczą, którą bierzesz pod uwagę, gdy próbujesz zbudować lepszy tyłek, ale jest to jeden z najlepszych sposobów na wyrzeźbienie i zdefiniowanie swojego brzucha. Joga zasadniczo wykorzystuje izometryczne uchwyty w celu budowania siły i wytrzymałości mięśni. Trening izometryczny od dawna jest wykorzystywany przez ekspertów, którzy wiedzą, że trzymanie trudnych pozycji (np. deski lub głębokiego przysiadu) powoduje napięcie mięśni i stawia im opór, co ostatecznie czyni je silniejszymi. Ale to nie jest nowe zjawisko. W jodze ma to miejsce od bardzo dawna. Wielu praktykujących jogę zrezygnowało z innych form treningu siłowego i polega wyłącznie na korzyściach wzmacniających osiąganych w jodze, używając jedynie ciężaru własnego ciała.

Korzyść z tego jest taka, że trening jogi może być wykonywany w dowolnym miejscu i czasie, w zasadzie bez żadnego sprzętu, z wyjątkiem maty do jogi lub miękkiej powierzchni. Gotowy, by wzmocnić i ujędrnić swoje pośladki? Więc rozłóż swoją matę do jogi i zaczynajmy.

Trening jogi na lepsze cycki

Ten trening jogi został zaprojektowany tak, byś poznała jedne z najlepszych póz jogi budujących sylwetkę, które pozwolą Ci uzyskać silny, napięty tył! Pozycje są podane w parach, tak abyś mogła przechodzić z jednej do drugiej. Pamiętaj, by zwracać uwagę na formę, ponieważ prawidłowe wykonywanie tych pozycji jest bardzo ważne.

Oto jak to działa:

Przytrzymaj pozę A przez 3 powolne oddechy, następnie przejdź bezpośrednio do pozy B na 3 oddechy i powtórz schemat tam i z powrotem 4 razy bez przerwy między nimi. Przejdź do następnej pary. Pamiętaj, aby zmienić stronę po 2 rundach w pozach, które koncentrują się na jednej stronie naraz. Aby przeczytać pełny opis pozycji, kliknij na jej nazwę.

Gotowa? Zbudujmy kilka pełnych tyłków!

Para #1

A: BÓG SŁOŃCA

B: POZYCJA KONIA

Para #2

A: YOGI TOE HOLD FRONT

B: POZYCJA ORŁA

Para #3

A: CHAIR POSE

B: POZYCJA KRZESŁA Z OBROTEM

Para #4

A: PÓŁKSIĘŻYCOWATE WYPADY

B: WARRIOR 2

Para #5

A: PRZEDŁUŻONY KĄT BOCZNY

B: OBRÓT PRZEDŁUŻONY KĄT BOCZNY

Przypnij na później!

CZYTAJ TAKŻE: 14 dni do lepszego tyłka