14 dni do lepszego tyłka - wyzwanie

Piękny tyłek? Węższy tyłek? Wspaniałe pośladki? Spójrzmy prawdzie w oczy, każdy chce mieć lepszy tyłek. Ale czy jest to możliwe? Oczywiście, że tak! Dlatego właśnie rozpoczynamy nasze Wyzwanie 14 dni na lepszy tyłek! Jeśli jesteś gotowa poświęcić zaledwie kilka minut dziennie przez następne 14 dni, będziesz na dobrej drodze do lepszego tyłka. Bonus: Twoje pośladki to największe mięśnie Twojego ciała, więc pracując nad nimi nie tylko zyskasz lepszą sylwetkę, ale też spalisz mnóstwo kalorii.

Wyzwanie jest super proste: kiedy zapiszesz się na nasze wyzwanie, będziesz mogła pobrać Listę Kontrolną Lepszego Tyłka z 3 ruchami pośladków, które będziesz wykonywać codziennie przez 14 dni. Zaczniesz od 10 powtórzeń każdego z ruchów i będziesz dodawać powtórzenia każdego dnia trwania wyzwania. Otrzymasz również ekskluzywne dla wyzwania e-maile ze wskazówkami, które pomogą Ci w pracy, a także dostęp do jednego darmowego filmu treningowego GHU TV (ukierunkowanego na pośladki lub dolne partie ciała) co drugi dzień. Pod koniec wyzwania, uwierz mi, będziesz wiedziała, że Twój tył jest tam!

Te 14 dni pokaże Ci, że dzięki konsekwencji możesz wzmocnić i ujędrnić swoje dolne partie ciała. Kiedy pracujesz nad swoimi mięśniami, włókna mięśniowe ulegają naprężeniu, a jeśli połączysz tę pracę ze zdrowym odżywianiem, staniesz się silniejsza. Jeśli kontynuujesz ćwiczenia po 14 dniach (kibicujemy ci!), to w miarę jak twoje ciało przystosowuje się do stresu, prawdopodobnie trafisz na plateau, gdzie korzyści z tych ćwiczeń zaczną się zmniejszać. Kiedy tak się stanie, czas to zmienić, zwiększając wagę (dodając hantle) i/lub zmieniając ćwiczenia. Zapoznaj się z naszymi treningami w Get Healthy U TV, aby uzyskać nowe pomysły (uwielbiamy trening Butts and Gutts!)

Trening na lepszy tyłek

Ruchy są pokazane na poniższym filmie, a także z obrazkami i opisami poniżej. (Włączyliśmy jeden bonusowy ruch w wideo: skoki do przysiadu! Jeśli kiedykolwiek będziesz chciała dodać go do swoich codziennych treningów, nie krępuj się)!

Następnie wystarczy kliknąć, aby pobrać plan, postępować zgodnie z nim, zaznaczyć pole, gdy skończysz i podzielić się z przyjaciółmi na facebooku lub twitterze używając hashtagu #14DaysToABetterButt. Więc zaczynajmy! To powinno zająć około 10 minut Twojego dnia; to niewielka cena za lepszy tyłek.

1. Przejście przez lonżę

A) Stań z nogami w odległości bioder od siebie. Zrób krok prawą nogą do tyłu i powoli opuść się na lonżę, aż obie nogi będą pod kątem 90 stopni.

B) Następnie unieś prawą nogę do góry i pozwól jej powoli unosić się do przodu, ponownie obniżając ją do kąta 90 stopni.

C) Teraz ponownie wypchnij prawą nogę w górę i unieś ją za siebie, tak jak za pierwszym razem. Po wykonaniu liczby powtórzeń podanej w tabeli, zmień nogi i powtórz ćwiczenie.

Powiązane: Stability Ball Butt Blaster Workout

2. Przysiad bokiem do boku

A) Zacznij stojąc ze stopami w odległości bioder od siebie i usiądź w pozycji przysiadu, zginając kolana.

B) Trzymaj swój abs mocno i i kręgosłup długo, utrzymując klatkę piersiową i oczy w górę. Zrób szeroki krok w jedną stronę pozostając w pozycji przysiadu, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób szeroki przysiad boczny w drugą stronę. Kontynuuj przysiad z boku na bok, pozostając nisko przez cały czas.

3. Wypad skrzyżny z tyłu

A) Rozpocznij stojąc z rozstawionymi stopami na odległość bioder.

B) Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i skrzyżuj prawą stopę za lewą nogą, trzymając biodra skierowane do przodu, zginając kolana i opuszczając się w kierunku podłogi. Trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną, aby utrzymać ciężar ciała na przedniej nodze. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonuj naprzemiennie prawą i lewą stronę przez liczbę powtórzeń podaną w tabeli.

Pobierz lub wydrukuj swoją listę kontrolną tutaj!

Chcesz zachować to wyzwanie na inny czas? #PinForLater!

CZYTAJ DALEJ: No Squat, No Lunge Booty Workout