Bieganie po usunięciu łąkotki

Od razu powiem, że po zabiegu usunięcia łąkotki można biegać, ale z zastrzeżeniami.

Zimą łatwo o kontuzję: błoto pośniegowe, lód, zamarznięte wyboje na śniegu. Jeden nieostrożny ruch i stopa wypada z ziemi, a ty upadasz. W najlepszym wypadku będzie miał tylko siniaka. W najgorszym wypadku może dojść do poważnych problemów ze ścięgnami, mięśniami i chrząstkami. O wiele bardziej frustrujące jest doznanie kontuzji, na przykład podczas jazdy na łyżwach lub biegania. Odgłos klikania w kolanie i ból w piekle. Wizyta u traumatologa, badanie rezonansem magnetycznym, wniosek: pęknięcie/rozerwanie łąkotki. Może nastąpić operacja usunięcia i okres rehabilitacji. Co jest potem? Zapomnieć o sporcie na zawsze? Nigdy więcej nie nosić łyżew? Powiedzieć NIE dla biegania?

Co robić?

Co więc powinien zrobić ktoś, komu usunięto łąkotkę z powodu urazu? Oczywiście, jest to bardzo nieprzyjemna sytuacja, ponieważ powierzchnie stawowe stawu kolanowego (kłykieć kości udowej i powierzchnia stawowa kości piszczelowej) nie są już zgodne. Oznacza to, że nie funkcjonują one już tak jak wcześniej. Łąkotka (chrząstka uszczelniająca) pełni funkcję amortyzatora w stawie i stabilizuje staw kolanowy. Jego brak stwarza ryzyko nieprawidłowego działania.

Może to potencjalnie doprowadzić do zużycia chrząstki stawowej i, dosłownie, do jej przedziurawienia. Z tego powodu osoby, które przeszły operację łąkotki, przed rozpoczęciem regularnego biegania powinny najpierw wzmocnić "gorset mięśniowy nóg".

Jak to zrobić?

Po operacji (najczęściej artroskopii) lekarz zaleci fizykoterapię w dniu następnym. Robi się to po to, aby zapobiec zanikowi mięśni w nodze. Są to tylko przykłady ćwiczeń (najbardziej efektywnych), ale nie jest to wyczerpująca lista. Ćwiczenia mogą i powinny być jednak bardziej szczegółowo dobrane przez specjalistę (lekarza lub metodyka) w zakresie ćwiczeń terapeutycznych.

1. W pierwszej kolejności lekarz zaproponuje ćwiczenia mające na celu napinanie i rozluźnianie mięśnia czworogłowego uda. Aby to zrobić, należy usiąść na płaskiej powierzchni, nogi wyprostowane, plecy proste. Napinamy mięsień czworogłowy nogi operowanej. Jeśli odczuwasz znaczny ból lub dyskomfort, zmniejsz wysiłek lub przerwij ćwiczenie.
2. Przez pierwsze trzy do czterech tygodni zaleca się również wykonywanie ćwiczeń zgięcia-wyprostu nogi w stawie kolanowym. W tym celu należy usiąść na wysokim krześle (a najlepiej na stole) tak, aby stopy nie dotykały podłogi, a następnie wyprostować nogę i zgiąć ją w kolanie. Powtarzać 10-15 razy kilka razy dziennie. Następnie możesz wykonać to samo ćwiczenie, ale z obciążeniem: na podudziu umieść specjalny obciążnik, możesz przywiązać lekki hantel/ butelkę z wodą.
3. Możesz też zacząć od przysiadu: stań na operowanej nodze, plecy proste, kolana skierowane ściśle do przodu, bez chwiania się na boki. Zacznij przysiad 4-5 cm w dół i wyprostuj się. Jeśli nieprawidłowo trzymasz kolana, istnieje ryzyko, że Twoje stawy nie będą pracować prawidłowo i z czasem dojdzie do otarcia chrząstki stawowej na kości biodrowej i piszczelowej.

Kiedy mogę rozpocząć trening?

Lekarze zazwyczaj zezwalają na bieganie i aktywność fizyczną w ogóle w miesiąc po operacji. Operowane kolano może jednak powodować dyskomfort i ból. Należy uważać na zwiększanie obciążenia, aby chrząstka stawu biodrowego i piszczelowego stopniowo się przystosowała. Czasami potrzeba sześciu miesięcy lub więcej, zanim będzie można ponownie zacząć biegać. Nie bądź bohaterem, jeśli czujesz ból.

Jak zacząć biegać w trakcie rehabilitacji? Radzę Ci spróbować biegać krótkimi krokami, przez krótki czas.

Pamiętaj, że nie ma uniwersalnej recepty na to, kiedy możesz rozpocząć pełny trening. To wszystko musi być wyczuciem. Niektórzy ludzie potrzebują dwóch miesięcy, inni roku, aby dojść do siebie.

WAŻNE: Zaleca się, aby podczas treningu przynajmniej raz w roku skonsultować się z ortopedą i poddać się badaniu pod kątem ewentualnej progresji zapalenia stawów (ścieńczenie chrząstki stawowej).

Dbaj o swoje zdrowie, nie przeciążaj się i nie bądź bohaterem!

Twój Leonid Shvetsov

Leave a comment Click here to cancel replyYou

must be logged

leave

comment