Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli kiedykolwiek chciałeś zerwać z bólem pleców, nie jesteś sam. Aż 80% Amerykanów boryka się z bólem pleców w pewnym momencie swojego życia, czy to z powodu przewlekłego schorzenia czy urazu. I choć jest to bardzo powszechny...
Jeśli kiedykolwiek chciałeś zerwać z bólem pleców, nie jesteś sam. Aż 80% Amerykanów boryka się z bólem pleców w pewnym momencie swojego życia, czy to z powodu przewlekłego schorzenia czy urazu. I choć jest to bardzo powszechny problem, większość ludzi nie wie, jak go rozwiązać. Zapoznamy Cię z różnymi przyczynami bólu pleców i dostępnymi sposobami leczenia, w tym z jednym bardzo ważnym środkiem: ćwiczeniami. Dla osób cierpiących na przewlekły ból pleców, ćwiczenia mogą być jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie zakresu ruchu, zmniejszenie bólu i poprawę jakości życia. Sprawdźmy, co powoduje ból pleców i jak pozbyć się go na dobre.
Twoje plecy i kręgosłup są bardzo skomplikowane - często nie myślimy o nich, dopóki nie odczuwamy bólu. Ból pleców pojawia się, gdy mięśnie, dyski, stawy kręgosłupa i nerwy nie współpracują ze sobą prawidłowo lub gdy nie są w odpowiednim ułożeniu. Istnieje wiele różnych przyczyn bólu pleców i mogą one być przewlekłe lub ostre - to znaczy długotrwałe lub krótkotrwałe (sześć miesięcy lub mniej):
Zapalenie stawów to choroba stawów, która powoduje stan zapalny i obrzęk. Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, możesz odczuwać ból lub sztywność w wielu różnych miejscach, ale plecy są często spotykanym obszarem.
Dyski znajdujące się między stawami są jak amortyzatory, które zawierają miękką tkankę. Tkanka ta może ulec uszkodzeniu w wyniku zużycia, powodując przepuklinę lub wypadnięcie dysku. Może również wystąpić choroba zwyrodnieniowa dysku, która staje się coraz częstsza wraz z wiekiem. Choroba zwyrodnieniowa dysku występuje, gdy dyski ulegają przemieszczeniu lub rozerwaniu, powodując ocieranie się kości.
Połączenie umysłu z ciałem jest silniejsze niż myślisz; wiele przypadków bólu pleców nasila się na skutek stresu lub depresji. Ból pleców może być również wywołany przez niewłaściwą postawę, pochylanie się nad biurkiem, niewystarczającą ilość ćwiczeń fizycznych lub nadwagę.
Powiązane: 7 prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać przy biurku
Skolioza to skrzywienie kręgosłupa, które zwykle występuje przez całe życie. Czasami jednak może objawiać się bólem dopiero wiele lat później. Badanie na skoliozę jest łatwe, więc jeśli podejrzewasz, że tak może być, poproś lekarza o kontrolę.
Wypadki samochodowe, kontuzje sportowe lub nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów mogą powodować uszkodzenia więzadeł, ścięgien i mięśni, które podtrzymują kręgosłup i jego stawy. Te skręcenia, nadwyrężenia lub "skurcze" pleców (pomyśl o sytuacji, kiedy ktoś mówi, że "wyrzuciło go z pleców") często powodują ostry ból, co oznacza, że przy odpowiednim leczeniu może on ustąpić z czasem.
Wiesz, że cierpisz na ból pleców: co teraz? Sposób leczenia zależy od przyczyny, dlatego najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból i znaleźć ulgę.
Nie lekceważ możliwości jogi w leczeniu bólu pleców. Joga w naturalny sposób pomaga wzmocnić i wydłużyć kręgosłup, rozciągnąć mięśnie i poprawić ułożenie pleców, co często może być przyczyną uporczywego bólu pleców u tych z nas, którzy siedzą za biurkiem przez cały dzień. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Archives of Internal Medicine, osoby cierpiące na przewlekłe bóle pleców, które regularnie ćwiczyły jogę, o połowę rzadziej potrzebowały tabletek przeciwbólowych lub leków dostępnych bez recepty niż osoby, które nie ćwiczyły jogi. Wypróbuj już dziś te 12 pozycji jogi, które złagodzą ból pleców:
Używanie wałka piankowego to sposób na wykonanie automasażu, który zmniejsza napięcie mięśni. (Wałki piankowe są stosunkowo niedrogie; ten wałek piankowy na Amazon to tylko 13,99 dolarów). Ćwicz ten ruch, wśród wielu innych, aby znaleźć ulgę dla pleców za pomocą piankowego wałka:
1) Zacznij w pozycji lekko odchylonej z wałkiem piankowym pod środkową część pleców, stopy na szerokość bioder.
2) Powoli przesuwaj stopy do przodu, gdy wałek przesuwa się w górę pleców. Zatrzymaj się i skoncentruj na wszystkich napiętych miejscach. (Uwaga: nie należy wałkować dolnej części pleców. Spróbuj masażu lub piłki tenisowej po obu stronach kręgosłupa, aby pomóc rozluźnić napięte mięśnie).
3) Wykonuj ruchy do przodu i do tyłu przez 30-60 sekund.
Czy wiesz, że różne rodzaje bólu lepiej reagują na leczenie ciepłem lub zimnem? Ogólną zasadą jest, że ostry ból pleców najlepiej reaguje na terapię zimnem, podczas gdy przewlekły ból pleców lepiej leczyć ciepłem. Spróbuj położyć na plecach okład z lodu, jeśli ból spowodowany jest niedawną kontuzją, a jeśli ból pleców to ogólna sztywność lub ból przewlekły, który trwa już od jakiegoś czasu, zaopatrz się w poduszkę grzewczą, którą będziesz mógł stosować każdego ranka. (Jak zawsze, są to ogólne zalecenia i nie powinny one zastępować konkretnych zaleceń od lekarza)!
Wspomnieliśmy o tym, że joga jest pomocna w radzeniu sobie z bólem pleców, ale zagłębmy się jeszcze bardziej w to, jak wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ból pleców...
Kiedy bolą cię plecy, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest ruch. Ale prawda jest taka, że w wielu przypadkach - zwłaszcza, gdy mamy do czynienia z przewlekłymi bólami, które wynikają ze złej postawy lub po prostu starzenia się - ćwiczenia są receptą numer jeden na ból pleców.
Pamiętasz, jak rozmawialiśmy o dyskach między stawami i jak mogą one ulec uszkodzeniu w wyniku zużycia? Ćwiczenia pomagają dyskom pęcznieć od wody i wyciskać ją na zewnątrz, jak gąbka. To działanie jest mechanizmem, dzięki któremu dyski otrzymują składniki odżywcze. Podsumowując: ćwiczenia utrzymują dyski, a tym samym stawy, w lepszym stanie, dzięki czemu ból nie jest odczuwalny.
Ćwiczenia fizyczne zmniejszają również sztywność pleców. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się ze sztywnymi plecami, wiesz, jakie to nieprzyjemne. Jednak ćwiczenia fizyczne pozwalają utrzymać elastyczność więzadeł i ścięgien, co pomaga zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć uczucie sztywności.
Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i naprawić mięśnie, które wspierają plecy, co jest tak ważne nie tylko w celu zmniejszenia bólu, ale także w celu zapobiegania dalszym urazom. Na przykład, gdy mięśnie pleców i rdzenia są słabe, nie są w stanie prawidłowo podtrzymywać pleców. Wzmocnienie pleców poprzez ćwiczenia mięśni brzucha i pleców może pomóc utrzymać wszystko stabilne, silne i elastyczne, łagodząc Twój obecny ból i zapobiegając przyszłemu bólowi! Zapoznaj się z 10 ćwiczeniami na plecy:
Radzenie sobie z bólem pleców jest w najlepszym przypadku nieprzyjemne, a w najgorszym wyniszczające. Porozmawiaj z lekarzem o swoich indywidualnych uwarunkowaniach, ale bądź też swoim własnym adwokatem i bądź proaktywny w kwestii walki z bólem. Ćwicz, uprawiaj jogę, rób pianki i kontroluj poziom stresu. Twoje plecy robią dla ciebie tak wiele - traktuj je dobrze, a one odwdzięczą ci się tym samym.