Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Spójrzmy prawdzie w oczy: utrata wagi jest trudna. Jest zbyt wiele rzeczy, których wszyscy próbowaliśmy, a które nie zdają się przebijać przez ostatnią warstwę tłuszczu. Więc jeśli chodzi o wprowadzanie prawdziwych zmian, potrzebujesz...
Spójrzmy prawdzie w oczy: utrata wagi jest trudna. Jest zbyt wiele rzeczy, których wszyscy próbowaliśmy, a które nie zdają się przebijać przez ostatnią warstwę tłuszczu. Więc jeśli chodzi o wprowadzanie prawdziwych zmian, potrzebujesz czegoś, co wstrząśnie twoim systemem. Zbyt często wpadamy w ustaloną rutynę treningową, która obejmuje rzeczy, które są nam znane i wygodne.
Problem polega na tym, że im bardziej Twoje ciało jest zaznajomione z danym ćwiczeniem, tym mniej efektywne się ono staje. Jaki jest więc najlepszy sposób, aby zmienić swoją rutynę i rozpocząć proces odchudzania? Wielozadaniowość. Te niesamowite ćwiczenia całego ciała pracują nad wieloma obszarami jednocześnie, aby spalić więcej tłuszczu.
Prosta nauka mówi, że im więcej mięśni angażujesz w dane ćwiczenie, tym więcej tlenu potrzeba, by zasilić te mięśnie i tym więcej energii zostaje spalone - czyli kalorii.
Weźmy na przykład zwykłe podciąganie na biceps. To niewielki ruch, który daje skoncentrowane rezultaty. Jednak podciąganie bicepsa z wykrokiem do przodu angażuje więcej grup mięśniowych. Używasz bicepsa plus mięśnie w dolnej części ciała; to spala więcej kalorii i tłuszczu, co daje lepsze wyniki w krótszym czasie. Jeśli chciałbyś pójść o krok dalej z tym ruchem, dodałbyś element plyometryczny (skoki) dla masywnego cardio push.
Dlatego właśnie 7 poniższych ćwiczeń całego ciała jest tak cholernie skutecznych: angażują one wiele grup mięśniowych, aby wielozadaniowo pracować nad treningiem, dzięki czemu spalisz więcej tłuszczu w krótszym czasie. Nie daj się zastraszyć! Te ruchy są bardzo skuteczne, ale też łatwe do opanowania.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz ZACHOWAĆ swoją obecną rutynę treningową, jeśli ją lubisz. Wystarczy, że wykorzystasz to, co masz i dodasz do tego kilka z tych ruchów. Jeśli jesteś biegaczem, biegnij przez kilka minut, a następnie zatrzymaj się i wrzuć 10 skoków rozdzielających i kontynuuj jogging przez jakiś czas, zanim zrobisz kilka burpees. Jeśli uprawiasz kolarstwo halowe, zacznij jazdę, a 10 minut później zejdź z roweru i zrób 10 pompek. Uwielbiasz eliptykę? Trzymaj w pobliżu ciężarki i co jakiś czas zejdź z maszyny, aby wykonać niektóre z poniższych ćwiczeń.
Jeśli chcesz włączyć poniższe ćwiczenia do swojego treningu, koniecznie zapoznaj się z naszym 45-minutowym wideo do ćwiczeń całego ciała.
Przejdź przez te ruchy w kolejności, wykonując 10-15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, odpoczywając 30 sekund przed przejściem do następnego ruchu. Powtórz sekwencję po raz drugi i właśnie wykonałaś zabójczy trening w 15 minut!
Podzielony skok jest niesamowite dolnej części ciała ruch, który będzie rzeźbić wszystkie mięśnie nóg i tyłek. Dodatkowo, ten ruch jest plyometryczny, co dodaje duży element cardio, aby spalić więcej kalorii!
Upewnij się, że zginasz OBA kolana podczas lądowania i trzymasz rdzeń mocno naciągnięty. Będziesz czuć spalanie na tym jednym!
Przysiad z wyciskaniem na barki jest doskonałym ruchem, ale przysiad z wyciskaniem na barki jest jeszcze lepszy! Ten ruch przenosi go na następny poziom. Dodając trochę mocy, lub mały hop, jak naciskać ciężary w górę, ruch nagle pozostawia cię bez tchu i w pełni świadomy, że całe ciało pracuje! Rzeźbisz swój tył i tworzysz piękne ramiona, spalając przy tym mnóstwo kalorii.
Podczas wyciskania z przysiadu do góry, pamiętaj, aby używać pięt, aby utrzymać ciężar w tył tułowia, a nie w kolana.
Powiązane: Jak zrobić prawidłowy przysiad
Wypady są jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz wykonywać, gdy chcesz podnieść swój tyłek i ujędrnić uda. Wypady do przodu dają ci nieco więcej impulsu do przyspieszenia tętna, który jest tworzony przez ten ruch. Następnie rzucając w biceps curl, nie tylko twoje nogi i serce pracują ciężej, ale twoje ramiona są rzeźbione też. Bonus!
Ach, burpee. Jak to się stało, że ten ruch przetrwał tyle lat? To działa. Nie, mam na myśli naprawdę, pomyśl o tym - wskakujesz w deskę, aby uzyskać silny, wyrzeźbiony brzuch i ramiona, szybko wracasz do pozycji stojącej, a następnie wyskakujesz w powietrze i wysyłasz swoje tętno do lotu! Naprawdę pracują każdy mięsień w twoim ciele, więc nawet jeśli nie są one twoim ulubionym, wiedz, że dostajesz najwięcej pieniędzy za swoje pieniądze (lub burpee!), kiedy je wykonujesz.
Push-ups są ostatecznym ćwiczeniem górnej części ciała. Powinieneś je wykonywać kilka razy w tygodniu, aby nie tylko stać się silniejszym, ale też wyrzeźbić szczupłe, stonowane mięśnie ramion. Dodanie do tego ruchu podskoków ze stopami przenosi pompki na zupełnie nowy poziom.
Poza ramionami i barkami, Twój rdzeń również dostaje teraz niesamowity trening, a element cardio dodaje do spalania kalorii.
Poddanie się jest wypróbowanym i prawdziwym ćwiczeniem. Działa na całe ciało i sprawi, że twoje serce zacznie bić szybciej.
Zacznij klęczeć, a następnie po prostu wstać jedną nogę na raz i naciśnij ciężary nad głową. Nie jest to wcale skomplikowane! Po prostu ogromny ruch z ogromnymi wynikami, które wykorzystują całe ciało.
Ostatni, ale nie najmniej, tutaj jest ruch do pracy na swój sześciopak i spalić kalorie do bagażnika.
Hopping swoje dolne ciało w górę i na tak, że stopy skakać z jednej strony do drugiej wynika z wielką kontrolą rdzenia. Będziesz wiedział, że musisz użyć więcej rdzenia, jeśli twoje stopy robią zbyt wiele hałasu, gdy lądują. Powinno to być dość ciche ćwiczenie.
Po wykonaniu każdego ćwiczenia, wróć do pierwszego i spróbuj wykonać całą rutynę jeszcze raz, tworząc 15-minutową rutynę, która wysadzi tłuszcz i pozostawi cię w dobrej formie!