5 treningów cardio bez biegania

Ból kolana i kontuzje mogą łatwo odciągnąć Cię od Twoich ulubionych zajęć - szczególnie, jeśli są to biegi lub jogging. Może kiedyś biegałeś codziennie, ale teraz cierpisz z powodu bólu kolana i potrzebujesz alternatywnej formy treningu cardio, która nadal będzie dawała Ci radość z ćwiczeń. A może trenujesz do maratonu i niedawno doznałeś kontuzji kolana, więc potrzebujesz alternatywnej formy cardio. Są też tacy, którzy nie cierpią biegać i mają problemy z kolanami i szukają sposobów na pobudzenie serca, które nie wymagają biegania. Niezależnie od sytuacji, bieganie lub jogging w przypadku problemów z kolanami nie jest zalecany. Choć zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem i słuchać swojego ciała, bieganie jest zazwyczaj zbyt intensywne dla chorych kolan i może powodować dalsze obciążenie stawów.

Aby pozostać aktywnym i jednocześnie chronić kolana przed przyszłymi urazami, warto włączyć do swojego planu ćwiczeń inne, nie związane z bieganiem, treningi cardio. Oto pięć treningów cardio bez biegania, które możesz wypróbować, aby nadal się pocić i jednocześnie dbać o zdrowie kolan.

1) Chodzenie

Jeśli nie możesz biegać, idź na spacer! Spacery to jeden z najmniej obciążających treningów, który zapewnia wiele korzyści zdrowotnych dla układu krążenia, jakie daje bieganie, a jednocześnie nie jest tak ciężki dla kolan. Oprócz tego, że pomaga spalić kalorie i wspomaga pracę serca, chodzenie przynosi wiele niesamowitych korzyści, w tym zmniejsza ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia i cukrzycy. Postaraj się o co najmniej 30-minutowy spacer w umiarkowanym tempie trzy razy w tygodniu. Możesz również włączyć lekkie ciężary podczas spaceru, aby nadal podnosić tętno i budować siłę.

2) Pływanie

Jeśli szukasz nie-bieganie cardio treningu, który jest łatwy dla stawów, głowa do wody! Pływanie działa główne grupy mięśni, takie jak mięśnie brzucha i pośladków, spalając przy tym mnóstwo kalorii. Osoba ważąca 155 funtów, pływająca stylem dowolnym przez godzinę, spali około 700 kalorii płynąc w szybkim tempie i blisko 500 kalorii płynąc w wolniejszym tempie - a wszystko to dzięki wyporowi wody, który odciąża kolana.

3) Maszyna eliptyczna

Maszyny eliptyczne są świetne dla ludzi, którzy chcą treningu cardio, który jest łatwy dla kolan. Fakt, że Twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów oznacza płynny zakres ruchu, który znacznie różni się od twardego uderzania stopą o chodnik podczas joggingu lub biegu. Stosuj interwały na eliptyku, aby zwiększyć spalanie kalorii - wykonuj maksymalny wysiłek przez kilka minut, a następnie wróć do bardziej umiarkowanej intensywności. Wypróbuj niektóre z naszych treningów na eliptycznym sprzęcie do ćwiczeń interwałowych na eliptycznym sprzęcie.

Powiązane: Trening o niskiej intensywności i dużej intensywności, który możesz wykonać w domu

4) Joga

Jeśli nie wierzysz, że joga może dać ci dobry trening, to znaczy, że nie próbowałeś odpowiednich zajęć! Spróbuj treningu w stylu vinyasa, aby nadal czerpać korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a jednocześnie zjednoczyć ruch z oddechem. Salutacje słoneczne, serie krzeseł i pozy wojownika mogą budować siłę w ciele, a kiedy zaczniesz płynąć, serce na pewno będzie pompować. Ponadto, gibkie i elastyczne ciało jest bardziej prawdopodobne, aby uniknąć kontuzji w przyszłości niż cokolwiek innego. Istnieją również zajęcia Yoga Sculpt, gdzie wolne ciężary są wykorzystywane, aby dać Ci jeszcze bardziej intensywny trening sercowo-naczyniowy.

5) Cardio Kickboxing

Nie można zaprzeczyć, że cardio kickboxing jest zabawa - dostaje tętno, często jest ustawiony na muzykę i zwykle czyni cuda w blast away resztki stresu pozostałego z dnia. Jest to również dość mało obciążający trening, bez tony wypady lub pracy na kolanach. Będziesz ćwiczyć ruchy jak w kickboxingu, takie jak uderzenia i ciosy, a także wykorzystywać ciągły ruch, aby utrzymać tętno na wysokim poziomie. Nasze zajęcia Cardio Kickboxing w Get Healthy U TV są jednymi z najpopularniejszych w historii - ludzie na wszystkich poziomach sprawności (ze słabymi lub dobrymi kolanami!) uwielbiają je za mało obciążający trening cardio, który nie powoduje nadmiernego obciążenia stawów.

Chcesz zachować te wskazówki? #PinForLater

CZYTAJ NASTĘPNIE: 12-minutowy trening HIIT na bolące kolana