Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Bieganie jest jedną z największych miłości mojego życia, i to od momentu, kiedy się poznaliśmy. Zawsze było tam dla mnie - w dobre i złe dni - by sprawić, że poczuję się silniejsza, szczęśliwsza i bardziej pewna siebie. Nie obchodzi...
Bieganie jest jedną z największych miłości mojego życia, i to od momentu, kiedy się poznaliśmy. Zawsze było tam dla mnie - w dobre i złe dni - by sprawić, że poczuję się silniejsza, szczęśliwsza i bardziej pewna siebie. Nie obchodzi mnie, czy jestem zrzędliwa, zmęczona, czy chcę słuchać wyłącznie Nicki Minaj przez pięć mil z rzędu; obchodzi mnie tylko to, że znowu się pojawiłam. Bieganie daje mi niesamowity trening sercowo-naczyniowy, a jednocześnie daje mi szansę na przetworzenie moich myśli i wyciszenie świata. Kiedy biegam, czuję się jakbym leciał - czuję się wolny.
Większość biegaczy podziela jakąś wersję mojej obsesji. Niezależnie od tego, czy chodzi o haj po drugiej mili (naprawdę!), czy o to, że czujesz się tak, jakbyś mógł potem stawić czoła wszystkiemu (dla tego warto się wcześnie obudzić), jeśli zaczniesz biegać, trudno będzie Ci przestać. Jest coś uzależniająco terapeutycznego w sznurowaniu butów, wychodzeniu za drzwi i ruszaniu na szlak.
Jednak to, co może być mniej nieprzyjemne, to bolące mięśnie i urazy, które mogą towarzyszyć częstemu bieganiu. Wiem, nie znoszę psuć mojej własnej bańki, ale bieganie to nie same róże i słońce. Mimo że bieganie jest świetną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jest to również ćwiczenie o dużej sile uderzenia, które może prowadzić do kontuzji związanych z nadużywaniem, takich jak shin splints czy plantar fasciitis.
I chociaż bieganie wzmacnia stawy i pomaga szybko spalić kalorie, może również technicznie skrócić mięśnie od ciągłego uderzania o chodnik, jeśli nie przeciwdziałasz temu poprzez rozciąganie. Jak więc wydłużyć mięśnie, utrzymać je bez bólu i zapobiec kontuzjom spowodowanym bieganiem? Uzupełniając bieganie konsekwentną praktyką jogi.
Dopiero w tym roku zdałam sobie sprawę, jak ważny jest trening przekrojowy, aby nie nabawić się kontuzji podczas biegania, a także aby moje treningi były wyzwaniem. Miałam moment a-ha, kiedy zdałam sobie sprawę, że borykam się z częstym bólem kolan i słabą siłą górnej części ciała - ponieważ tylko biegam i nie włączam do swojej rutyny żadnego rozciągania ani pracy nad górną częścią ciała.
Related: 4 powszechne błędy w bieganiu, których należy unikać
Oprócz włączenia do swojego tygodnia treningu siłowego, plyometrii, treningu interwałowego o wysokiej intensywności, Barre lub innych ćwiczeń, wszyscy biegacze skorzystaliby na dodaniu regularnej praktyki jogi. Dlaczego? Praktykowanie jogi pomaga organizmowi biegacza w szybszym gojeniu się i regeneracji po biegu, a także poprawia elastyczność i równowagę. Rozwijając konsekwentną praktykę jogi, możesz pomóc w lepszym ustawieniu ciała, rozciągnięciu napiętych mięśni i zapobieganiu kontuzjom związanym z nadużyciem lub skróceniem mięśni.
Pozycje jogi, które są dobre dla biegaczy, obejmują rozciąganie ścięgien i łydek, ćwiczenia otwierające biodra, pozycje, które angażują pośladki oraz ćwiczenia otwierające plecy i klatkę piersiową. Bieganie jest aktywnością całego ciała, ale przede wszystkim obciąża dolne partie ciała. Z tego powodu wiele pozycji jogi, które są dobre dla biegaczy, skupia się na rozciąganiu dolnej części ciała oraz otwieraniu i wzmacnianiu górnej. Wypróbuj te pozycje jogi po następnym biegu i daj nam znać, jak się po nim czujesz!
Ahh, piesek w dół. Dla biegaczy ta pozycja może wywołać natychmiastowe uczucie ulgi. Dzieje się tak dlatego, że pozycja psa w dół zapewnia rozciąganie, które rozciąga się od dolnej części pleców aż do ścięgien i stóp - częstych miejsc, które stają się napięte w wyniku częstego biegania.
Uzupełnieniem do psa w dół, pies w górę daje ramiona, barki i klatkę piersiową ładne otwarcie. Jest to również pozycja, która wymaga pewnej stabilności i siły górnej części ciała. Może to zapewnić równowagę ciału biegacza, które czasami składa się z silniejszej dolnej części ciała i niezbyt silnej górnej.
Cała joga pozę specjalnie zaprojektowany dla biegaczy, to musi być jeden z najbardziej restorative pozach po długim biegu. Bieganie zbyt wiele może powodować ból bioder lub naprężenie, a ta pozę działa, aby złagodzić to nagromadzone napięcie.
Ulżyj obolałym zginaczom bioder i otwórz klatkę piersiową i ramiona w tej potężnej pozie, która pomaga wyśrodkować i ponownie ustawić całe ciało.
Pozę trójkąta pomaga zmiękczyć i rozciągnąć wiele mięśni nóg, a także otwiera klatkę piersiową i kręgosłup. Biegacze mają tendencję do garbienia się w górnej części pleców lub zaokrąglania ramion, a ta pozycja pomaga otworzyć się przez klatkę piersiową i złagodzić napięcie.
Zbyt ciasne biodra otrzymują bardzo potrzebną ulgę w pozie gołębia. Nasze biodra są często w centrum innych bólów i dolegliwości; jeśli są one nie w porządku, nie tylko nasza forma biegania cierpi, ale możemy doświadczyć bólu pleców i kolan, zbyt.
Częste bieganie robi całkiem sporo na ścięgnach, ale ta pozycja jest lekarstwem. Często trudno nawet stwierdzić, jak bardzo napięte są twoje ścięgna, dopóki nie wykonasz pozycji, która je otworzy - mogą stać się wyjątkowo zbite! Jeśli ta pozę jest zbyt trudne dla Ciebie, to może być również wykonywane z pomocą ręcznika, a nawet leżąc.
Pozę delfina nie tylko daje przyjemne rozciągnięcie przez dolnej części pleców, ale również pomaga rozciągnąć obolałe stopy. Ból stóp może prowadzić do niewłaściwej pronacji i formy na długim biegu, co z kolei może prowadzić do komplikacji, takich jak złamania stresu. Uniknąć tych problemów, dając pozę delfina spróbować.
Twoje pośladki to największy mięsień w Twoim ciele - i zdecydowanie pracują podczas biegu. Daj napiętym pośladkom trochę ulgi w pozie mostka, która otworzy również twoje ścięgna.
Biegacze mają tendencję do przyjmowania pochylonej postawy, więc ćwiczenia otwierające serce, takie jak pozę wielbłąda, są idealne, by poprawić ustawienie ciała i zwiększyć elastyczność górnej części ciała.
Zakończ praktykę jogi tą popularną pozycją na podłodze. Rozciągnij zginacze bioder, mięśnie czworogłowe i kręgosłup w tej dobrej pozycji, która może być równie relaksująca, co korzystna.