Kiedy nie czujesz się tak bystry umysłowo, jak zwykle, może to być denerwujące. Mgła mózgowa - lub uczucie bycia umysłowo zdezorientowanym i nieskoncentrowanym - może być niepokojącym doznaniem.
Prawda jest taka, że mgła mózgowa może być objawem wielu różnych schorzeń, z których większość jest nieszkodliwa i krótkotrwała.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest mgła mózgowa, poznać jej siedem najczęstszych przyczyn oraz dowiedzieć się, jak się jej pozbyć i odzyskać poczucie własnej wartości.
Co to jest mgła mózgowa?
Mgła mózgowa jest również określana jako "zmęczenie mózgu". To może wahać się od łagodnego do ciężkiego doświadczenia umysłowej dezorientacji.
Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem rzeczy w połowie zdania, możesz mieć problemy z myśleniem lub czuć się jak "chmura świadomości", jak to zostało również nazwane.
Ale mgła mózgowa to nie tylko uczucie utraty bystrości umysłu. Inne objawy mgły mózgowej to m.in:
trudności z koncentracją
bóle głowy
zapominalstwo
niski poziom energii lub motywacji
dezorientacja
drażliwość
problemy z przespaniem całej nocy
Czy mgła mózgowa to to samo, co demencja?
Nie. To, że doświadczasz zamroczenia mózgu, nie oznacza, że musisz wyciągać pochopne wnioski.
Według reumatologa Roberta Lahity, MD, PhD, który rozmawiał z Prevention, "nietrwałość jest wielką różnicą między tym, co znamy jako mgłę mózgową, a rzeczywistą demencją".
Mgła mózgowa może trwać kilka dni lub tygodni, lub przyjść i odejść, jak podstawowa przyczyna dostaje sortowane out, ale demencja jest znacznie bardziej poważne i będzie nadal ostatecznie postępować.
Zawsze rozmawiać z lekarzem o tym, jak się czujesz, ale uważaj, aby nie przeskoczyć do wniosków, jak mamy zamiar zobaczyć, istnieje wiele różnych rzeczy, które mogą powodować epizody mgły mózgu w pierwszej kolejności.
Co powoduje mgłę mózgową?
Ponieważ mgła mózgowa jest objawem, a nie stanem samym w sobie, skąd, dokładnie, ona pochodzi? Jeśli doświadczasz mgły mózgowej, może to być spowodowane jedną z tych powszechnych przyczyn.
Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że konieczne jest przeprowadzenie badań lub diagnostyki.
1. Menopauza
Tak, z wszystkich innych radości tego wspaniałego czasu życia, menopauza może również przynieść bouts of brain fog. Przeszukaj internet w poszukiwaniu memów, a znajdziesz wiele, które nabijają się z zapominalstwa, które często przychodzi z lat menopauzalnych.
Wszystko to za sprawą - jakżeby inaczej - wahań hormonów w twoim organizmie. A konkretnie, spadkowi estrogenu.
Badania potwierdzają, że w okresie menopauzy kobiety osiągają gorsze wyniki w niektórych zadaniach pamięciowych. Ale nie martw się: w miarę wyrównywania się poziomu hormonów, Twoja mgła mózgowa prawdopodobnie również będzie się wyrównywać.
Badania wykazują również, że pamięć zazwyczaj poprawia się w okresie pomenopauzalnym.
Powiązane: Jak radzić sobie z 10 najczęstszymi objawami menopauzy
Lata menopauzy mogą przynieść wzloty i upadki, ale możesz zrobić coś, co pomoże ci złagodzić niewygodne objawy, takie jak mgła mózgowa. Badania pokazują, że konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się bardziej ostro psychicznie i zmniejszyć częstotliwość występowania mgły mózgowej.
2. Cukrzyca
Osoby z cukrzycą często doświadczają okresów mgły mózgowej z powodu wahań poziomu glukozy.
Ponieważ glukoza jest podstawowym źródłem energii dla Twojego mózgu, wahania jej poziomu u diabetyków mogą powodować krótkotrwałe zamroczenie mózgu.
Niezależnie od tego, czy cierpisz na cukrzycę typu 1 czy typu 2, jeśli doświadczasz dezorientacji umysłowej lub okresów zmęczenia mózgu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o różnych sposobach zarządzania cukrzycą.
3. Brak snu
Nie powinno być niespodzianką, że kiedy brakuje ci snu, jesteś nieco zamglony. Twój mózg potrzebuje 7-8 godzin snu na noc, aby funkcjonować jak najlepiej.
Zwłaszcza, gdy doświadczasz chronicznego, długotrwałego braku snu, należy spodziewać się mgły mózgowej i uczucia lekkiego zamroczenia.
Spróbuj ponownie ustawić swój naturalny zegar ciała, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, i trzymając dyfuzor aromaterapii lawendy przy łóżku, aby pomóc indukować sen.
4. Niedobory żywieniowe
Twoja mgła mózgowa może pochodzić z niedoboru witaminy B12.
B12 jest niezwykle ważna dla zdrowia Twojego mózgu i objawów nerwowych. Jeśli cierpisz z powodu dolegliwości trawiennych i często bierzesz leki takie jak zantac lub Pepcid, możesz być szczególnie podatny na niedobór B12, zbyt.
Aby go skorygować, zażywaj suplementy B12 i/lub spróbuj włączyć do swojej diety więcej następujących pokarmów, które są bogate w B12:
Owoce morza: łosoś, krewetki, makrela, sardynki, pstrąg, śledź
Wołowina z zielonej trawy
Jajka
Wzmocnione drożdże
5. Skutki uboczne leków
Mgła mózgowa może być efektem ubocznym wielu powszechnie stosowanych leków.
Nawet jeśli nie jest to wymienione jako objaw przyjmowanych przez Ciebie leków, jeśli zauważysz, że mgła mózgowa pojawiła się dopiero po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, porozmawiaj z lekarzem.
Każdy jest inny, a sposób, w jaki metabolizujesz lub obsługujesz leki, może wpływać na twój stan psychiczny.
6. Zaburzenia neurologiczne
Oprócz rzeczy takich jak brak snu lub niedobory żywieniowe, istnieją specyficzne zaburzenia, które mogą powodować mgłę mózgową. Warunki takie jak toczeń, zespół przewlekłego zmęczenia, fibromialgia i inne często powodują mgłę mózgową.
Jeśli wykluczyłeś inne potencjalne przyczyny i nie możesz dotrzeć do sedna sprawy, umów się na wizytę u lekarza, aby upewnić się, że jedno z tych zaburzeń nie jest winne.
7. Depresja lub lęk
Jeśli cierpisz na depresję lub stany lękowe, możesz również doświadczać mgły mózgowej.
Ze względu na energię psychiczną, jaką trzeba poświęcić, aby być w ciągłym stanie stresu, zmartwienia lub depresji, te warunki mogą naturalnie sprawić, że poczujesz się bardziej zdezorientowany, niespokojny lub psychicznie wyczerpany.
Porozmawiaj z lekarzem i/lub psychologiem, aby zarządzać podstawowych warunków zdrowia psychicznego, a prawdopodobnie poczujesz swoją mgłę mózgu podnieść, jak również.
Jak pozbyć się mgły mózgowej?
Po zidentyfikowaniu jednej z możliwych przyczyn powyżej, ważne jest, aby leczyć podstawowy problem, który powoduje mgłę mózgu. Jeśli główną przyczyną mgły mózgowej jest menopauza lub starzenie się, choć, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją ostrość umysłu:
medytacja
łamigłówki krzyżówkowe
codzienne ćwiczenia
nauka nowego języka
pisanie
gra na instrumencie
joga
Tai Chi
Istnieją również pewne produkty spożywcze, które zwiększają funkcjonowanie mózgu. Przeczytaj poniżej, aby dowiedzieć się, które pokarmy mogą pomóc w walce z mgłą mózgową.
Żywność, która pomaga na mgłę mózgową
Jedzenie dobrze zbilansowanej diety pełnej witamin i minerałów jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu i ciała. Istnieją jednak również specyficzne zioła, przyprawy i pokarmy, które poprawiają pamięć i funkcje poznawcze.
Dodaj poniższe produkty do swojego koszyka, jeśli chcesz poczuć się bystrzejszy.
Oregano
Suszone oregano zawiera jedne z najwyższych źródeł luteoliny, według USDA.
Dlaczego ma to znaczenie? Luteolina jest związkiem roślinnym, który zwalcza stany zapalne, zwiększa funkcje poznawcze i poprawia pamięć.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które wspomagają funkcjonowanie mózgu i mogą poprawić Twój nastrój.
Dodaj orzechy włoskie do swojej popołudniowej mieszanki lub wrzuć do sałatki, aby szybko pobudzić mózg do działania.
Kakao
Kakao pomaga poprawić mózgowy przepływ krwi i promuje rozwój nowych naczyń krwionośnych.
Lepszy przepływ krwi w mózgu = tym ostrzejszy będziesz czuć.
Jest również bogate w przeciwutleniacze zwane flawanolami, które wspomagają pamięć i ogólne funkcjonowanie mózgu. Spróbuj dodać surowe ziarna kakao do porannej owsianki lub smoothie.
Szpinak
Szpinak jest bogaty w antyoksydanty zwalczające stany zapalne, które chronią mózg przed wolnymi rodnikami. Szpinak jest również bogaty w witaminy z grupy B i żelazo - niedobór któregokolwiek z nich może przyczynić się do zmęczenia umysłowego.
Kurkuma
Oprócz tego, że jest cudownym środkiem przeciwzapalnym, kurkuma pomaga napędzać mózg i zwiększać neuroplastyczność. Kurkuma znajduje się w większości curry, i może być łatwo dodana do ton przepisów, od porannej owsianki do kurczaka, i więcej.
Wypróbuj ten prosty przepis na Złote Mleko Kurkumowe, mniam mniam rozgrzewający napój, który jest równie kojący, co pyszny.
Odżywcze drożdże
Drożdże odżywcze, będące doskonałym źródłem witamin z grupy B, poprawiają funkcje poznawcze i wydajność pamięci.
Posyp nimi pieczone warzywa lub makaron. Drożdże odżywcze znajdziesz zazwyczaj w dziale zdrowej żywności w sklepie spożywczym - nie wszędzie są one dostępne, ale warto zajrzeć do sklepu ze zdrową żywnością, aby znaleźć tę odżywczą moc.
CZYTAJ DALEJ: Jak odzyskać siły po zmęczeniu nadnerczy