Trening Tabata w pokoju hotelowym

Patrzcie! To ptak, to samolot, to... sfrustrowany podróżnik, który po prostu chce dostać się do hotelu i dostać swój trening! Podróże mogą być wyczerpujące, ale nie w dobry sposób. Stanie w kolejkach na lotnisku. Siedzenie na maleńkich siedzeniach linii lotniczych. Czekanie na bagaż. A w środku tego wszystkiego, nie masz nawet swojego regularnego treningu, aby umieścić trochę energii z powrotem do tego zmęczonego ciała.

Cóż, oto rozwiązanie i można to zrobić w swoim pokoju hotelowym! Albo w hotelowej siłowni, jeśli masz szczęście, że ją masz. Ten pięcioruchowy trening tabata całego ciała zajmie Ci mniej niż 20 minut, ale da Ci energię, by cieszyć się podróżą i spalić trochę tych złych, lotniskowych kalorii (lub, miejmy nadzieję, dobrych, restauracyjnych!) Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca i coś, z czym możesz spędzać czas.

Oto plan:

Jest to trening w stylu tabaty, więc będziesz wykonywać każde ćwiczenie przez 20 sekund ciężko, a następnie odpoczywać przez 10 sekund.

Powtórz przez 4 razy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

Jest tu cardio, górna część ciała, dolna część ciała i rdzeń, więc zapnij pasy i przygotuj się na spalenie kilku poważnych kalorii!

Łyżwiarze

A) Zacznij z nogami nieco szerzej niż odległość ramion od siebie i ramionami po bokach.

B) Przynieś jedną nogę z tyłu pod lekkim kątem do odwrotnej lonży. Przednie kolano będzie ustawione pod kątem 90 stopni.

C) Zamachnij się rękami przed zgiętym kolanem i przeskocz tylną nogą do przodu, aby zmienić stronę w ruchu łyżwiarskim. Ramiona naprzemiennie wykonuj ruchy jak łyżwiarz szybki.

Skacz daleko i szybko przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtarzaj przez łącznie 4 rundy.

Przysiady z pompkami

A) Rozpocznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.

B) Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona, aby opuścić ciało w kierunku podłogi.

C) Wyprostuj ramiona, aby wypchnąć ciało z powrotem do pozycji deski, uderzając prawą ręką do przodu. Wróć ręką na podłogę, opuść się z powrotem do pozycji pompki i powtórz po przeciwnej stronie.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtórz w sumie 4 rundy.

Kolana wysoko

A) Stań w rozkroku, stopy w odległości bioder od siebie.

B) Podnieś jedno kolano tak wysoko, jak to możliwe i podnieś przeciwległe ramię, a następnie szybko zamień je miejscami. Kontynuuj naprzemiennie ręce i nogi.

Biegnij szybko przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund. Powtórz w sumie cztery rundy.

Przysiad na szpilkach

A) Zacznij od stania i podnieś pięty wysoko, jakbyś miała na sobie szpilki. Utrzymując abs zaangażowany powoli spaść do przysiadu przynosząc biodra do wysokości kolan.

B) Ściśnij pośladki i wróć do pozycji wyjściowej.

Zrób tyle, ile możesz przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund. Powtórz w sumie 4 rundy.

Plank Jacks

A) Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami, stopy razem, a ciało w linii prostej.

B) Podobnie jak w przypadku podciągania, rozstaw stopy na szerokość, trzymając pośladki w dole. Przeskocz stopy z powrotem do siebie.

Jack szybko, ale kontrolowane przez 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund. Powtarzaj przez cztery rundy.

CZYTAJ TAKŻE: 5 ćwiczeń na masę ciała w każdej chwili