Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy jesteś tam jeszcze? Czy jesteś w punkcie, w którym jeszcze jeden przysiad lub wypady podczas treningu pośladków mogą sprawić, że wyrwiesz sobie włosy z głowy? Mamy dla ciebie trening bez przysiadów, który sprawi, że twój tyłek...
Czy jesteś tam jeszcze? Czy jesteś w punkcie, w którym jeszcze jeden przysiad lub wypady podczas treningu pośladków mogą sprawić, że wyrwiesz sobie włosy z głowy? Mamy dla ciebie trening bez przysiadów, który sprawi, że twój tyłek będzie w formie - bez wypady.
Słyszałeś to już wcześniej i usłyszysz to ponownie: najlepszym sposobem na tonację twojego tyłka są te dwa paskudne słowa, przysiad i wypady. Każdy ekspert fitness wokół wydaje się zgadzać co do tego jednego faktu.
Dlatego też przysiad i jego bratni bliźniak, wypady - pojawiają się niemal w każdym treningu, na który się natkniesz. Więc robisz je.
Wykonywałeś je w każdej wersji: na piłkach, z taśmami, trzymając ciężarki, nad Bosusem, a nawet w wykrokach.
Zrobiłeś ich tak wiele, że nie możesz już ich robić. Musi być inny sposób! Albo przynajmniej inne opcje do wypełnienia, gdy słowa "S" i "L" doprowadzają cię do szału.
Po pierwsze i najważniejsze, niech to na stole: istnieje powód, przysiady i wypady stały się go-to ruchy dla trenerów i specjalistów fitness - oni działają!
Pracują one na całą dolną część ciała, w tym pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna, biodra i uda. Dodatkowo, są one funkcjonalne z natury.
Nie wyrzucaj ich! Jednakże, coś innego wiemy o fitnessie jest to, że mieszanie treningów jest dobre. American Council on Exercise podaje dwa dobre powody, dla których warto mieszać treningi:
Innymi słowy, Twoje ciało przestaje się zmieniać, jeśli w kółko robisz to samo. Ponadto, niektórzy ludzie nie są w stanie wykonywać przysiadów i/lub wypustów z powodu kontuzji, zapalenia stawów lub rekonwalescencji po operacji. Więc dodajmy coś nowego do mieszanki!
Wyciągnijmy inne narzędzie, taśmę oporową, i zobaczmy (i poczujmy!), co może ona zrobić dla Twojego tyłka.
Taśma oporowa jest jednym z najbardziej efektywnych, a jednocześnie nie w pełni wykorzystywanych narzędzi. Ten niedrogi, lekki i przenośny przyrząd doskonale sprawdza się w treningu, zmuszając Cię do używania różnych grup mięśni i wykonywania innych zakresów ruchu niż te, do których przywykło Twoje ciało. W poniższych ćwiczeniach wykorzystaliśmy opaskę.
Wybierz swój opór od grubszych, bardziej wymagających opasek do cieńszych i mniej intensywnych. Poniższe ruchy zostały zaprojektowane tak, by wzmocnić Twój tyłek bez konieczności wykonywania przysiadów czy wykroków. Więc zrelaksuj się, nie czuj się winna; nie jesteś sama. Wiele innych osób, czytając tytuł tego treningu, dołączy do niego razem z Tobą.
Ten trening wymaga użycia taśmy oporowej. Dla każdego z poniższych ćwiczeń, wykonaj 12 powtórzeń. Po przejściu przez całą rutynę, zacznij od góry i idź jeszcze raz. Trzy razy przez zapewni optymalne wyniki, ale dwa da Ci szczelność szukasz, jeśli dodasz to do swojej rutyny treningowej dwa do trzech razy w tygodniu.
Kiedy skończysz całą sekwencję, zacznij od góry i powtórz drugi, a może nawet trzeci raz! Nie zapomnij o rozciągnięciu pośladków po tym ćwiczeniu - być może już jutro będziesz to czuła! Jeśli te ruchy są dla Ciebie nowe, obejrzyj poniższe wideo lub zapoznaj się z pełnym opisem pod nim.
1) Stań na taśmie, stopy rozstawiając na szerokość ramion i trzymaj uchwyty obok kości biodrowych.
2) Trzymaj nogi długie, naciskając prawą nogę na bok, następnie ustaw prawą nogę w dół i naciśnij lewą nogę na bok. To jest w sumie jedno powtórzenie.
3) Podczas naprzemiennego wyciskania nóg z boku na bok pamiętaj o tym, by mocno ściskać brzuch, aby ciało pozostało wysokie i nie "przewróciło się" na bok.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, a stopy płasko na macie ułożone pod kolanami.
B) Zaangażuj rdzeń i ściśnij pośladki, podnosząc biodra do mostka. Przytrzymaj to ściśnięcie przez kilka sekund i wróć na matę z kontrolą.
Wykonaj 12 powtórzeń.
Powiązane: 3 ćwiczenia, aby nadać ton swoim wewnętrznym udom
1) Trzymaj uchwyty obok bioder z ugiętymi łokciami i połóż obie stopy na taśmie na szerokość bioder.
2) Unieś prawą stopę i wciśnij taśmę do tyłu pod kątem ściskając pośladki. Trzymaj nogę prosto. Zwolnij i zmień stronę. To jest jedno powtórzenie.
Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę (łącznie 24 powtórzenia).
1) Uklęknij na podłodze, owiń taśmę pod prawą stopą i umieść ręce pod barkami, trzymając uchwyty przy podłodze.
2) Podnieś lekko prawe kolano z podłogi i odepchnij prawą stopę do tyłu, aby wyprostować nogę w stosunku do taśmy, ściskając pośladki.
3) Zwolnij powoli, przywracając zgiętą nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz 12 powtórzeń, a następnie przejdź na lewą nogę i wykonaj 12 powtórzeń.
A) Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w odległości bioder od siebie, stopy płasko na macie ułożone pod kolanami. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
B) Ściśnij pośladki i unieś biodra z maty w mostek. Przytrzymaj kilka sekund, ściskając pośladki.
C) Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 powtórzeń i zmień nogi.
Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę.
1) Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu nad biodrami.
2) Umieść środek taśmy wokół dolnej części stóp i trzymaj uchwyty razem na wysokości klatki piersiowej.
3) Naciśnij szeroko stopy, aż nogi znajdą się w rozkroku, a taśma będzie napięta. Zwolnij powoli.
Jesteśmy niezmiernie wdzięczni za cuda współczesnej medycyny, ale kiedy coś jest nie tak z naszym zdrowiem, rozważamy również wielowiekową mądrość i holistyczne środki zaradcze, których warto spróbować. Wykorzystując naturalną moc roślin, olejków eterycznych, pokarmów bogatych w składniki odżywcze, akupresury, a nawet ruchów fizycznych, często można naturalnie...
Jeśli jesteś właścicielem zwierzęcia domowego, prawdopodobnie wiesz już, że Twój zwierzęcy przyjaciel przynosi Ci radość, ale czy wiedziałeś, że tak naprawdę może on utrzymać Cię w zdrowiu? To prawda: posiadanie zwierzęcia domowego może poprawić Twoje zdrowie na kilka wymiernych i znaczących sposobów, od wzmocnienia układu odpornościowego po obniżenie poziomu stresu. W...
Twoje hormony mają wpływ na tak wiele rzeczy - od nastroju i poziomu energii po wagę. Twoje hormony wahają się co miesiąc, ale także w ciągu całego życia, gdy przechodzisz od okresu dojrzewania do dorosłości, a następnie do menopauzy. Hormony mogą stać się niezrównoważone z powodu różnych czynników, w tym perimenopauzy, menopauzy lub wyboru stylu życia. W tym artykule...