Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Mrowienie w tylnej części nogi? Zasypianie, gdy siedzisz zbyt długo? Strzelający ból w biodrze? Jeśli którekolwiek z tych doznań brzmi znajomo, po prostu może mieć wspólny warunek znany jako rwa kulszowa. Jeśli tak, jesteś wśród...
Mrowienie w tylnej części nogi? Zasypianie, gdy siedzisz zbyt długo? Strzelający ból w biodrze? Jeśli którekolwiek z tych doznań brzmi znajomo, po prostu może mieć wspólny warunek znany jako rwa kulszowa. Jeśli tak, jesteś wśród około 40% populacji, którzy czują to w pewnym momencie i zastanawiasz się, jak naprawić rwę kulszową szybko. W tym przewodniku, mamy zamiar pokazać nasze najlepsze uśmierzające ból odcinki dla rwy kulszowej.
Czy wiesz, dlaczego rwa kulszowa się zdarza? Albo jeszcze lepiej, co możesz zrobić, aby szybko złagodzić ból rwy kulszowej? Zajmijmy się podstawami tego powszechnego schorzenia, a następnie poznajmy najlepsze odcinki uśmierzające ból nerwu kulszowego, abyś mógł doświadczyć ulgi w rwie kulszowej w ciągu 8 minut lub mniej dzięki tym ruchom.
Co jest w tym artykule:
Rwa kulszowa jest ból, mrowienie lub drętwienie, które pochodzi z podrażnienia nerwu kulszowego lub korzeni nerwowych, które prowadzą do nerwu kulszowego. Dyskomfort może być odczuwany w pośladkach po jednej stronie, z boku lub z tyłu nogi, a nawet w kostce i stopie. Ból może być silny i zazwyczaj występuje tylko po jednej stronie ciała.
Możesz o tym nie wiedzieć, ale nerw kulszowy jest najdłuższym i największym nerwem w ludzkim ciele. Zaczyna się na plecach, a kończy na palcach u stóp! Nerw ten tak naprawdę zaczyna się jako zbiór włókien nerwowych - lub korzeni - w dolnej części kręgosłupa. Włókna te wychodzą z kanału kręgowego przez szereg różnych otworów w dolnej części kręgosłupa.
Ostatecznie wszystkie te małe włókna spotykają się i łączą w jeden duży nerw kulszowy, który w największym punkcie może mieć grubość kciuka dorosłego człowieka.
Rozpoczynając podróż w dół od dolnej części pleców, nerw kulszowy biegnie poniżej mięśnia gruszkowatego, przez biodra i pośladki, w dół tylnej części nogi i do stopy. Jeśli masz rwę kulszową, możesz odczuwać ból lub drętwienie w każdym z tych miejsc, a nawet we wszystkich.
Ogólnie rzecz biorąc, podrażnienie nerwu kulszowego pojawia się, gdy coś naciska na nerw kulszowy. Jest kilka rzeczy, które mogą to powodować, w tym:
Rwa kulszowa może również rozwinąć się w czasie ciąży, a w bardzo rzadkich przypadkach źródłem bólu może być guz naciskający na nerw. Generalnie jednak większość przypadków rwy kulszowej nie wymaga poważnego leczenia i ustępuje samoistnie z czasem przy odpowiedniej samoopiece.
Aby pomóc utrzymać ból rwy kulszowej na dystans, wykonaj te 8 ćwiczeń na rwę kulszową kilka razy w tygodniu, które pomogą złagodzić ból i sprawią, że znów poczujesz się świetnie.
Rwa biegowa zapewnia głębokie rozciągnięcie bioder, zginaczy bioder, pachwin i nóg. Wiele osób popełnia błąd, próbując wykorzystać mięśnie nóg, aby utrzymać biodra w górze. Ważne jest, aby puścić i uwolnić biodra, aby doświadczyć głębokiego rozciągnięcia.
Śpiący gołąb wykorzystuje podstawową pozycję rozciągającą biodra i poprzez opuszczenie klatki piersiowej w dół, tak by spoczywała nad rozciągającą się nogą, dodaje głębsze uczucie do rozciągania.
Rozszerzony Kąt Boczny jest pozycją stojącą, która rozciąga całe plecy, biodra i kostki oraz wzmacnia nogi.
Pyramid Pose jest głębokie rozciąganie ścięgna i dolnej części pleców, jak również prosty sposób, aby ćwiczyć równowagę z obu stóp nadal na ziemi.
Forward Fold jest podstawową pozycją jogi, która rozciąga dolną część pleców i jest doskonałym rozciąganiem ścięgna.
Leżąc kręgosłupa twist jest jednym z najlepszych odcinków dla mięśni pleców i pośladków.
Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej mogą pomóc Ci rozciągnąć mięsień gruszkowaty, który znajduje się głęboko w biodrach, tuż za kośćmi biodrowymi.
Rozciąganie "czwórki" w pozycji siedzącej jest świetnym ćwiczeniem otwierającym biodra, a także pomaga złagodzić tępy ból pleców, który może wynikać ze zbyt długiego siedzenia.
Ważne jest, aby być bardzo ostrożnym w zaostrzaniu bólu rwy kulszowej podczas powrotu do zdrowia. Unikaj gwałtownych ruchów i nagłych zmian kierunku, zwłaszcza takich, które zmuszają plecy do samodzielnego zginania się lub skręcania.
Jeśli odczuwasz ból rwy kulszowej w dolnej części pleców, staraj się unikać biegania lub joggingu przez jakiś czas, ponieważ może to pogorszyć objawy.
Być może będziesz w stanie uprawiać jogging, rozgrzewając się powoli poprzez chodzenie, a następnie stopniowo zwiększając dystans, ale jest to kwestia indywidualna i powinna być podejmowana tylko po konsultacji z lekarzem.
Pamiętaj, aby jak najlepiej zarządzać resztą ciała, aby nie pogarszać objawów rwy kulszowej w dalszej części linii.
Na przykład, należy unikać siedzenia przez długi czas, ponieważ może to powodować ból rwy kulszowej z tyłu nogi. Należy również starać się nie stać w tej samej pozycji przez zbyt długi czas.
Inne rzeczy, które mogą powodować zaostrzenie objawów rwy kulszowej to skręcanie pleców i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Niektórzy ludzie są zaskoczeni, że ból rwy kulszowej może być nasilony przez kaszel, kichanie, a nawet przez coś takiego jak śmiech.
Niestety, ludzie często odkrywają, że nie mogą grać w golfa lub tenisa z rwą kulszową z powodu zginania i skręcania pleców, które są wymagane.
Kluczem jest, aby być świadomy, jakie działania mogą powodować objawy rwy kulszowej pogorszyć i unikać ich, kiedy możesz. Robiąc to, pozwoli organizmowi więcej czasu na uzdrowienie, jednocześnie łagodząc frustrację, która przychodzi z bólem rwy kulszowej w międzyczasie.
Mogłoby się wydawać, że wiele z Twoich ulubionych ćwiczeń nie jest dozwolonych w przypadku rwy kulszowej. Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób, aby popracować nad swoim rdzeniem, a także zapewnić sobie ulgę.
Terapia wodna jest fantastycznym rozwiązaniem dla osób cierpiących na rwę kulszową, ponieważ zmniejsza obciążenie, które może powodować większy ból u osób cierpiących na tę dolegliwość, co oznacza mniejszy dyskomfort podczas ćwiczeń!
Badania wykazały, że terapia wodna może pomóc wzmocnić i wydłużyć mięśnie pleców, jednocześnie zmniejszając ból.
Pływanie nie jest w stanie wyleczyć rwy kulszowej, ale jest świetnym sposobem na złagodzenie bólu i nabranie kondycji.
Technika przeciwbólowa znana jako hydroterapia może być jeszcze bardziej skuteczna poprzez dodanie mobilizacji.
Pływanie zapewnia mało obciążający trening, który uwalnia naturalne endorfiny i jest idealną formą ćwiczeń dla osób z przewlekłym bólem pleców. Podczas pływania najlepiej jest ograniczyć się do pływania bokiem, ponieważ kilka uderzeń znanych jest z nasilania bólu nerwu kulszowego.
Jeśli masz rwę kulszową - po prostu, spanie może być koszmarem. Jak spać z bólem nerwu kulszowego? Jeśli chcesz ulgę w bólu nerwu kulszowego w nocy, gdy leżysz, spanie na boku może być najlepszą opcją, jak leżąc płasko na plecach może rzeczywiście powodować więcej ciśnienia przeciwko kręgosłupowi, który agituje żadnych istniejących dyskomfort rwa kulszowa.
Większość ludzi uważa, że spanie na brzuchu jest zbyt niewygodne i może spowodować intensywne obciążenie wielu obszarów. Ostatecznie najlepsza pozycja do spania dla rwy kulszowej będzie osobista i prawdopodobnie będzie to sytuacja prób i błędów.
Spanie z rwą kulszową również zaczyna się od twojej rutyny. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia jogi przed snem, aby Twój umysł i ciało były zrelaksowane.
Rozważ dodanie aromaterapii jako sposobu na odprężenie i osiągnięcie większego relaksu. Badania wykazały, że aromaterapia może pomóc w redukcji bólu, jak również w zasypianiu.
Jednym z najlepszych sposobów, aby spać z bólu nerwu kulszowego jest inwestowanie w konkretnej poduszki. Jaki rodzaj poduszki działa najlepiej dla bólu rwy kulszowej? Jeśli chodzi o znalezienie najlepszego sciatica poduszki, istnieje wiele czynników, które powinny być brane pod uwagę.
Będziesz chciał rozważyć swój typ ciała i pozycji spania, aby znaleźć to, co będzie pracować dla Ciebie. Na przykład, jeśli jesteś stomach sleeper lub back sleeper z bólu rwy kulszowej na jednej stronie, a następnie uzyskanie konkretnych wyprofilowane poduszki może pomóc złagodzić niektóre punkty nacisku podczas snu, które mogłyby pogorszyć objawy po przebudzeniu.
Popularny typ poduszki dla bólu rwy kulszowej jest poduszka klin. Te poduszki są dość proste aż do osiągnięcia końca, który jest następnie pod kątem w kierunku pleców, aby pomóc utrzymać się w bardziej wyprostowanej pozycji i złagodzić punkty nacisku, które cierpiący na rwę kulszową doświadczają podczas odpoczynku na brzuchu lub boku.
Możesz również rozważyć pójście z pianki pamięciowej wyprofilowanej poduszki dla rwy kulszowej, jak to jest w stanie dostosować się wokół ciała, zapewniając jednocześnie wsparcie i ulgę.
Twardszy materac może być wielki zbyt jeśli zostały doświadczających bólu podczas snu z powodu zbyt miękki materac nie jest w stanie zapewnić odpowiedniego wsparcia.
Ogólnie rzecz biorąc, znalezienie tego, co może działać najlepiej będzie zależeć w dużej mierze od osobistych preferencji, ale istnieje wiele opcji tam, więc nie zniechęcaj się!
Dobrą wiadomością jest to, że dla większości ludzi, rwa kulszowa jest bardzo tymczasowy i przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości i odpowiednich odcinków można dbać bez żadnych inwazyjnych procedur.
W rzeczywistości, dla niektórych ludzi to rzeczywiście odchodzi na własną rękę. Jeśli jednak chcesz być trochę bardziej proaktywny, sprawdź niektóre z tych rzeczy, które pracowały dla innych. Należy pamiętać, że każdy doświadcza tego stanu na swój sposób i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.
To może zająć kilka różnych prób dla Ciebie, aby uzyskać prawo. Jeśli jednak rwa kulszowa utrzymuje się dłużej niż 6-8 tygodni, czas skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania ulgi w inny sposób.
Zastanawiasz się, jak uzyskać natychmiastową ulgę w rwie kulszowej? Naprzemienna terapia ciepłem i lodem może przynieść szybką ulgę w bólu nerwu kulszowego. Lód może pomóc zmniejszyć stan zapalny, podczas gdy ciepło zachęca do przepływu krwi do bolesnego obszaru (co przyspiesza gojenie). Ciepło i lód mogą również pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni, które często towarzyszą rwie kulszowej.
Powiązane: Jak stosować terapię ciepłem i zimnem w leczeniu kontuzji?
Głęboki masaż tkanek wykonywany przez wykwalifikowanego terapeutę może zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy i rozluźnić napięte miejsca. Jeden dobry masaż może załatwić sprawę, ale prawdopodobnie harmonogram lub regularne wizyty zrobią prawdziwą różnicę.
Podczas gdy masaże i rozciągnięcia mogą pomóc, kręgarz może być również dobry zakład.
Kręgarz może być w stanie określić, co rzeczywistą przyczyną bólu rwy kulszowej jest i jak zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy. Najlepszym sposobem, aby znaleźć wykwalifikowanego kręgarza jest przez skierowanie.
Odłóż swój strach przed igłami na tylko jedną sekundę. Badanie z 2015 roku przeprowadzone przez National Institute of Health wykazało, że akupunktura może pomóc w leczeniu rwy kulszowej.
NIH donosi, że "stosowanie akupunktury może skuteczniej złagodzić ból nogi/lumbago i poprawić globalną ocenę rwy kulszowej w porównaniu z leczeniem NLPZ."
Co to jest igłowanie na sucho? Dry needling jest techniką, która stosuje igły akupunkturowe w określonych punktach, aby wpłynąć na napięcie mięśni i złagodzić ból.
Suche igły są umieszczane w napiętych mięśniach w celu ich stymulacji i rozluźnienia nadaktywnych grup mięśniowych w pobliżu. Proces ten, zwany terapią punktów spustowych, poprawia zakres ruchu i zmniejsza nacisk na nerwy poprzez redukcję skurczów w całym ciele.
Odczucia podczas igłowania na sucho są podobne do tych, które występują podczas leczenia akupunkturą, z tą różnicą, że istnieje mniejsze ryzyko infekcji, ponieważ stosowane są sterylne igły jednorazowego użytku.
Stwierdzono, że igłowanie na sucho w przypadku rwy kulszowej ma potencjał zwłaszcza w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak fizykoterapia. Badania nad igłowaniem na sucho wykazały, że pomaga ono złagodzić ból w krótkim okresie czasu.
Dry needling dla bólu nerwu kulszowego jest leczenie warto rozważyć, zwłaszcza gdy inne bardziej konwencjonalne metody leczenia nie przyniosły rezultatów. Technika ta okazała się również przydatna w przypadku rwy kulszowej, która utrzymywała się po operacji.
Prawdopodobnie chcesz wiedzieć - Czy igłowanie na sucho jest bolesne? Z naszych badań wynika, że igłowanie na sucho może być trochę bolesne, ale ból jest znośny - zazwyczaj nie tak bardzo jak zastrzyk czy pobieranie krwi.
Tak jak istnieją pewne pokarmy, które mogą prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, tak inne pokarmy w naturalny sposób go zwalczają. Ponieważ stan zapalny może odgrywać rolę w bólu rwy kulszowej, warto dodać do swojej diety pokarmy przeciwzapalne!
Może nie rozwiąże to całkowicie problemu, ale każdy mały szczegół może złożyć się na jeden wielki obraz lepszego samopoczucia.
Jeśli jesteś naprawdę boli i trzeba tymczasowe rozwiązanie dla bólu nerwu kulszowego podczas poszukiwania czegoś bardziej długoterminowego, można zwrócić się do niektórych over-the-counter opcji.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NSAIDs, takie jak Ibuprofen lub Naproxen może złagodzić stan zapalny, który jest przyczyną bólu. Advil, Nuprin, Motrin lub Aleve to najczęściej spotykane marki. Acetaminofen, takie jak Tylenol, może również zapewnić ulgę.
Zdecydowanie najlepszą opcją, aby pomóc rwa kulszowa jest będzie rozciąganie! Moja ulga przyszła dzięki regularnej jodze, która dostarczyła mi tylko odpowiednich odcinków dla moich bioder, dolnej części pleców i mięśnia gruszkowatego, aby złagodzić dyskomfort i pomóc mi poczuć się dobrze ponownie.
Słowo kluczowe w tym zdaniu: REGULARNE. Nie możesz rozciągnąć się kilka razy, nazwać to dniem i oczekiwać, że nastąpi jakakolwiek zmiana w bólu pleców lub rwie kulszowej. Aby uzyskać prawdziwą pomoc, musisz sprawić, by regularne rozciąganie stało się częścią Twojej rutyny.