Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Pomaganie ludziom w prowadzeniu zdrowszego życia jest moją rzeczą. Ponieważ często mam okazję rozmawiać z wieloma z was i usłyszeć o wyzwaniach, jakie napotykacie próbując schudnąć, postanowiłem zaokrąglić przeszkody na drodze do...
Pomaganie ludziom w prowadzeniu zdrowszego życia jest moją rzeczą. Ponieważ często mam okazję rozmawiać z wieloma z was i usłyszeć o wyzwaniach, jakie napotykacie próbując schudnąć, postanowiłem zaokrąglić przeszkody na drodze do utraty wagi, o których słyszę najczęściej i podzielić się z wami moimi najlepszymi rozwiązaniami. Zacznijmy od tego: nie walczysz z utraty wagi bitwy sam. Mnóstwo ludzi ma podobne problemy, a ja jestem tu dla Ciebie! Oto 11 rozwiązań dla najczęstszych wyzwań związanych z utratą wagi.
Próbowałaś już wszystkiego. Poprawiłaś swoje nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczysz. Jedyną rzeczą, która nie chce współpracować jest waga. Utknąłeś w płaskowyżu utraty wagi i nie jesteś przekonany, że waga będzie kiedykolwiek zejść ponownie. Jeśli jesteś zmęczony widząc te same trzy liczby na skali, spróbuj tego:
ROZWIĄZANIE: Jeśli to, co robisz, nie działa, zmień to, co robisz. Ok, wiem, że to Kapitan Oczywistość, ale czasami przypomnienie jest pomocne. Zmień swój trening. Zmień jego rodzaj, intensywność i czas trwania. Jeśli wszystko co robisz to cardio, dodaj trochę treningu siłowego. Dodaj więcej ruchu do swojego dnia, oprócz regularnych ćwiczeń. Stań więcej. Więcej się ruszaj. Przejdź więcej kroków. Pamiętaj, że nie możesz po prostu ćwiczyć na drodze do idealnej wagi, musisz połączyć to ze zdrowym odżywianiem. Odejdź od fast foodów, przetworzonej żywności i jedz czysto. I uważaj na te porcje. Kontrola porcji jest tak ważna.
Zawsze chichoczę trochę, kiedy to słyszę, bo jest tak wiele form ćwiczeń ...czy naprawdę mówisz, że lubisz NONE z nich? Naprawdę? Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz spędzać całego życia na ćwiczeniach; wystarczy, że poświęcisz około czterech procent swojego 24-godzinnego dnia na tę sprawę.
ROZWIĄZANIE: Musi być coś, co lubisz. Taniec? Pływanie? Chodzenie? Nia? Bieżnia? Grupowe zajęcia fitness? Jazda na rowerze? A może spróbujesz wirtualnego treningu? Poświęć miesiąc na wypróbowanie wszystkich form ćwiczeń w ramach eksperymentu, aż wylądujesz na takiej, którą pokochasz. Bonusowa wskazówka: Czasami playlista muzyczna, którą uwielbiasz, może być tym, czego potrzebujesz, aby pokochać swój trening.
Kto ma? Po pierwsze, pozwól, że cię uściskam. Teraz trudna miłość: "Nie mam czasu" to tylko wymówka i przeszkoda. Używając tej popularnej wymówki, zawsze możesz usprawiedliwić brak ćwiczeń. I jest to trudne do przezwyciężenia, chyba że całkowicie się jej pozbędziesz, bo kiedy po prostu się obudzisz i będziesz mieć cały dzień wolny? Po pierwsze, zobowiąż się, że nigdy więcej tego nie powiesz, a potem zrób to ...
ROZWIĄZANIE: Dwa słowa: Zaplanuj to. Yep. Wiesz, jak zaplanować wizytę u dentysty? Albo spotkanie, aby uzyskać włosy zrobione? Zaplanuj swoje ćwiczenia tak samo - umów się na nie. Tylko upewnij się, że robisz to częściej niż raz na sześć miesięcy. Poważnie jednak, zaplanowanie tego jest jedynym sposobem, aby to się stało. To Ty jesteś dyrektorem generalnym swojego życia, więc kieruj swoim dniem tak, aby ćwiczenia stały się rzeczywistością. I oto chodzi, gdy już nabierzesz rozpędu i zaczniesz ćwiczyć w regularnym rytmie, trudno będzie ci się powstrzymać od ćwiczeń.
Mnóstwo ludzi ma problemy z kolanami, plecami i innymi problemami, które uniemożliwiają im wykonywanie pewnych ćwiczeń, takich jak skoki podczas ćwiczeń plyometrycznych lub uderzenia podczas biegania. Jest jednak wiele sposobów na to, by mimo wszystko wprowadzić ruch do swojego dnia.
ROZWIĄZANIE: Po pierwsze, skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie zatwierdzonych ćwiczeń. Rodzaj urazu określi, co możesz, a czego nie możesz robić, ale chodzenie jest często ćwiczeniem, które większość ludzi może nadal wykonywać. Wiele osób z problemami z kolanami może korzystać z roweru stacjonarnego, a ja uwielbiam ćwiczyć jogę i deskę, aby pomóc sobie z problemami z plecami. Pamiętaj, że zawsze jest jakieś obejście, więc nie rezygnuj z ćwiczeń, bo masz kontuzję.
Nie wszystkie siłownie są niedrogie i całkowicie to rozumiem, ale to jest wiek wszystkich rzeczy cyfrowych. Musisz tylko wiedzieć, gdzie szukać.
ROZWIĄZANIE: Jeśli siłownia w pobliżu ciebie wydaje się kosztem członkostwa w klubie wiejskim, pamiętaj, że możesz uzyskać niedrogie treningi ode mnie! Yep, sprawdź naszą bibliotekę ćwiczeń tutaj. Mnóstwo ruchów, które możesz wykonać nawet bez wychodzenia z domu. Dodatkowo, sprawdź Get Healthy U TV, moją najnowszą stronę internetową z treningami. Możesz mieć dostęp do wszystkich moich treningów za miesięczną opłatą i przesyłać je strumieniowo na dowolne urządzenie lub telewizor.
Kiedy ludzie mówią mi, że objadają się na imprezach z powodu kuszącej parady jedzenia przed ich oczami, pytam ich, co jedli przed imprezą. Najczęściej ludzie idą na mini diecie głodowej przed prowadzeniem do partii myśląc, że oszczędzają kalorie na później. To chyba najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, bo idziesz na imprezę z wygłodniałym żołądkiem. Zrób to zamiast ...
ROZWIĄZANIE: Zjedz białkową przekąskę przed imprezą. Idąc na imprezę głodny scrambles swój dobry osąd. Jeśli masz garść orzechów przed imprezą, twój apetyt będzie nasycony do punktu, w którym można dokonać mądrych wyborów o próbkowanie ulubionych i nie pożerając dwa talerze pełne żywności partii.
Czy to twoja mama, babcia czy ulubiony piekarz w twojej rodzinie, zawsze jest ktoś, kto stara się pokazać swoją miłość poprzez karmienie cię. Jest to słodkie, ale może być trudne do poruszania się grzecznie, jeśli próbujesz kontrolować, ile jesz.
ROZWIĄZANIE: Jeśli zostaniesz obdarowana słodkimi smakołykami, podziel się miłością z innymi członkami rodziny i przyjaciółmi. Jeśli jesteś na przyjęciu i nie chcesz dokładki, po prostu bądź miła i bezpośrednia. Spróbuj "Och, to było tak dobre i jestem tak pełna, że po prostu nie mogłam mieć kolejnego kęsa". Spróbuj i pamiętaj, że większość ludzi ma dobre intencje i stara się tylko sprawić, byś był szczęśliwy z jedzeniem. Nie próbują sabotować twojej wagi. Jeśli jednak uważasz, że ktoś próbuje zakłócić całą twoją ciężką pracę, przeczytaj nasz artykuł o food pusherach.
Po prostu nie budzisz się z iskrą lub ogniem, aby rozerwać się na siłowni. Widzisz, że inni ludzie naprawdę do niego, ale to po prostu nie jest ty. Nawet chciałbyś być pełen motywacji do spalania kalorii, ale nic tak naprawdę nie robi tego dla ciebie. Co robisz?
ROZWIĄZANIE: Jeśli nie masz motywacji, ale chcesz ją znaleźć, to jest to dobry początek. Zidentyfikuj swoje największe DLACZEGO. Jaki jest ten jeden powód, dla którego chcesz żyć zdrowo? Czy jest to dla jakości życia? Aby żyć tak długo jak to możliwe? Aby być bardziej pewnym siebie? Żeby znowu lubić ubrania? Aby mieć więcej energii? Wyjaśnij swój numer jeden powód, aby stać się zdrowym, a następnie zatynkuj go na kartce papieru, gdzie będziesz mógł go codziennie czytać. Moja następna najlepsza wskazówka dotycząca motywacji jest następująca: Po prostu udawaj, aż ci się uda. Czasami to właśnie rozpoczęcie sprawia, że utknęliśmy w miejscu. Po rozpoczęciu, to jest o wiele łatwiejsze do utrzymania tego mojo dzieje!
Dla większości ludzi pora nocna wiąże się z kilkoma wyzwaniami. Czasami jest to pora dnia, kiedy rozładowujesz stres. Czasami jest to czas, kiedy włącza się telewizor i twój tyłek ląduje na kanapie. Spójrzmy prawdzie w oczy, fajnie jest podjadać, a jeśli zjemy obiad o 6, to o 21 możemy być znowu głodni. Jak więc nie wpaść do spiżarni?
ROZWIĄZANIE: Zjedz zdrową przekąskę, która Cię wypełni. Nie myśl, że musisz przestać jeść na cztery godziny przed pójściem spać. Po prostu mądrze wybierz przekąskę. Jedną z moich ulubionych jest kremowy jogurt grecki z mrożonymi jagodami i orzechami, takimi jak orzechy włoskie lub migdały. To jest pyszne i może całkowicie ograniczyć mój apetyt od podjadania lub wielokrotnego zaglądania do spiżarni. Inną z moich ulubionych przekąsek jest zdrowy popcorn (nie ten z mikrofalówki w torebce). Popcorn jest pełen błonnika, wypełnia potrzebę chrupania wraz z ulubionym serialu i nie ustawi cię z powrotem w kaloriach.
Ahhh, słodki ząb. Ja też go mam. To może naprawdę sabotować swoje wysiłki, jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich porcji. Moja pierwsza rada to przestać myśleć, że musisz wyciąć cały cukier, aby osiągnąć swoją wagę docelową. Nie musisz iść na zimno na cukier. Po prostu zrób to zamiast ...
ROZWIĄZANIE: Oczywiście, musisz uważać na porcje, jeśli chcesz schudnąć, ale nie musisz rezygnować z cukru lub całkowicie ignorować swojego słodkiego zęba. Zamiast tego zrób zdrowsze desery. Mam mnóstwo zdrowszych deserów na mojej stronie internetowej Get Healthy U za darmo. Dowiedz się, jak zrobić wszystkie swoje ulubione trochę zdrowsze.
Tak, to może być, ale nie musi być. Istnieje wiele obejść!
ROZWIĄZANIE: Jedz pokarmy, które są w sezonie. Kiedy niektóre owoce i warzywa są w sezonie, są one tańsze. Jeśli niektóre świeże produkty są nadal zbyt drogie, (jak jagody) zdecyduj się na mrożone produkty. Jest to tańsze i nadal zdrowe. Wiele produktów, które możesz kupić w sklepie, jest tańszych, jeśli przygotujesz je sama, np. chipsy z jarmużu lub batony energetyczne.
Jakie jest Twoje największe wyzwanie związane z utratą wagi? Kontynuujmy rozmowę! Twoje rozwiązanie czeka!