Jeśli jesteś typową kobietą, prawdopodobnie zauważyłaś, że Twoja waga zmienia się znacząco w ciągu dnia. Te dzienne wahania wagi mogą być naprawdę frustrujące. W jednej chwili wydaje Ci się, że Twoja waga jest na dobrej drodze, a w następnej czujesz, że coś jest nie tak. Dlaczego więc Twoja waga zmienia się w ciągu dnia? Powodów może być więcej niż jeden.
Jak duża zmiana wagi jest normalna?
Według ekspertów, to normalne, że Twoja waga zmienia się z dnia na dzień, a nawet w ciągu jednego dnia. Jim White jest specjalistą ds. kondycji zdrowotnej ACSM i rzecznikiem Akademii Żywienia i Dietetyki. Mówi on, że w środku dnia Twoja waga może wzrosnąć o 1-3 funty w stosunku do wagi porannej.
Dr Kathleen Wyne zgadza się z tym. Dr Wyne jest endokrynologiem z certyfikatem, który praktykuje na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Mówi, że wahania wagi do pięciu funtów są typowe, ale zależy to od wagi danej osoby. Ludzie, którzy są ciężsi, mogą przybierać na wadze więcej w ciągu dnia.
Najczęstsze przyczyny wahań wagi
Dlaczego więc Twoja waga waha się w górę i w dół? Istnieje kilka różnych powodów, dla których Twoja waga może się zmieniać w ciągu dnia.
Jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia, dodaje wagę do wagi, dopóki nie zostanie w pełni przetworzone i strawione przez Twój organizm. Jest to jeden z powodów, dla których rano jesteś zazwyczaj lżejszy.
Spożycie płynów. Napoje, które spożywasz (woda, napoje gazowane, napoje dla sportowców, smoothie) również przyczyniają się do tymczasowego wzrostu wagi. Picie niewystarczającej ilości wody może prowadzić do odwodnienia, które powoduje utratę wagi.
Równowaga makroskładników odżywczych. Dieta bogatsza w węglowodany może prowadzić do zwiększenia wagi z powodu zatrzymywania wody. Jim White twierdzi, że na każdy gram węglowodanów, które spożywasz, twoje ciało zatrzymuje trzy gramy wody.
Wrażliwość na sól. Jeśli spożywać dietę o wysokiej zawartości sodu, jesteś bardziej prawdopodobne, aby zatrzymać wodę, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na sól. Dr Wyne zauważa, że osoby odporne na insulinę mogą być bardziej podatne na zatrzymywanie wody z powodu wrażliwości na sól.
Jak mówi dr Wyne, w większości przypadków nie ma szans na zaobserwowanie dużych wahań wagi spowodowanych utratą potu podczas ćwiczeń. Ale jeśli nie jesteś w formie lub jeśli ćwiczysz w ekstremalnym upale, możesz pocić się bardziej i w rezultacie zauważyć różnicę na wadze.
Niedokładność wagi. Jeśli ważysz się na domowej wadze rano, a na wadze w siłowni wieczorem, różnica, którą widzisz, może być spowodowana problemami technicznymi. Jeśli waga nie była ostatnio kalibrowana, może nie być w 100% dokładna.
Zmiany hormonalne. Hormony menstruacyjne mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie w określonych porach miesiąca, ale według dr Rachel Pessah-Pollack, hormony prawdopodobnie nie spowodują zmiany Twojej wagi w ciągu dnia. Dr Pessah-Pollack jest endokrynologiem z certyfikatem zarządu, praktykującym w szpitalu Mount-Sinai w Nowym Jorku. Mówi, że zmiany w poziomie estrogenu i progesteronu raczej nie powodują dziennego przyrostu masy ciała, ale u kobiet po menopauzie może dojść do zwiększenia masy tłuszczu i zmniejszenia beztłuszczowej masy ciała, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała.
Powiązane: Jak sprawić, by twoje hormony pracowały na rzecz utraty wagi?
Czy należy się przejmować codziennymi zmianami wagi?
Dr Pessah-Pollack twierdzi, że większość krótkoterminowych zmian płynów jest spowodowana zatrzymaniem wody w organizmie. Dodaje jednak, że istnieją pewne choroby endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy, które mogą powodować przyrost masy ciała i zatrzymywanie wody. Jeśli obawiasz się, że zatrzymywanie wody w organizmie nie jest normalne, lekarz może udzielić ci wskazówek, które pomogą ci ustalić przyczynę.
W większości przypadków jednak, codzienne zmiany wagi są niczym więcej, jak tylko wahaniami ilości wody i pożywienia w organizmie. Istnieją sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale większość z nich jest albo nieskuteczna, albo niebezpieczna. Jeśli stosujesz zdrową dietę, nie przesadzasz z solniczką i pozostajesz nawodniony przed i po ćwiczeniach, zmiany, które widzisz na wadze, mogą być nie tylko normalne, ale i zdrowe.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 25 podstępnych sposobów na utratę wagi, które naprawdę działają
Zapisz