Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy kiedykolwiek powiedziano Ci: "Wygląda na to, że ktoś obudził się po złej stronie łóżka!"? Czy to prawda, czy nie, rozpoczęcie dnia z crabby outlook nie jest zabawa dla nikogo. Ale już nie! Uprawianie jogi z samego rana przynosi...
Czy kiedykolwiek powiedziano Ci: "Wygląda na to, że ktoś obudził się po złej stronie łóżka!"? Czy to prawda, czy nie, rozpoczęcie dnia z crabby outlook nie jest zabawa dla nikogo. Ale już nie! Uprawianie jogi z samego rana przynosi niezliczone korzyści psychiczne i fizyczne. Od przebudzenia zmysłów i redukcji stresu do kultywowania poczucia celu, zwiększania elastyczności i otwartości ciała, joga jest sztuką, która ma zdolność do obudzenia każdej komórki w twoim ciele i poprawy jakości twojego dnia. Podczas gdy wiele osób gorączkowo spieszy się z porankami, nie zdając sobie sprawy z ich znaczenia, ta poranna sekwencja jogi sprawi, że zaczniesz dzień od właściwej stopy! A co najlepsze? Możesz to wszystko zrobić w zaciszu własnego łóżka.
Pomyśl o tym. Jak wiele poranków staje się szaleńczą plamą, której jedynym celem jest wyjście z domu na czas? Ustawiając budzik 15 lub 20 minut wcześniej, możesz zmienić nie tylko przebieg poranka, ale i całego dnia, używając jogi do kształtowania swojego nastawienia, otwierania zmysłów i nadawania tonu spokoju zarówno w ciele, jak i w umyśle. 15-20 minut! To wszystko, czego potrzeba! Oto tylko kilka z korzyści, które możesz zobaczyć:
*Attitude Adjustment Być może nie będziesz musiał "nastawiać się" tak wcześnie, ale na pewno nadasz temu ton! Częścią twojego czasu jogi jest medytacja, która może skupiać się na wdzięczności. Kiedy zaczynasz dzień będąc wdzięcznym, piękne nastawienie i zachowanie na pewno za tym pójdzie.
Poprawa zdrowia układu trawiennego Wystarczy kilka skłonów, skrętów i fałd, aby wymasować narządy wewnętrzne i pobudzić układ trawienny na początek dnia. Dodaj szklankę wody z cytryną, a nabierzesz energii, poczujesz się czysto i będziesz poruszać się z lekką sprężystością w kroku.
Zwiększ świadomość oddechu Wszystkie te niesamowite oddechy z jogi, które robisz, naprawdę działają - dopóki nie zapomnisz ich użyć. Korzyścią z rozpoczęcia dnia od tego oddechu jest zwrócenie uwagi na to, co się dzieje w głowie. Jak tylko natrafisz na pierwszy korek lub kryzys w pracy, będziesz pamiętać, aby wziąć te głębokie oddechy, wiedząc, że nie możesz kontrolować okoliczności, ale przyznaj, że MOŻESZ kontrolować swoją reakcję.
Poprawa postawy Kiedy większość dnia spędzasz pochylony nad klawiaturą komputera, kierownicą, kuchenką, a może małym dzieckiem lub dwojgiem, może to naprawdę siać spustoszenie w Twoich plecach. Dlaczego nie rozpocząć dnia robiąc coś zdrowego dla kręgosłupa, w tym poruszając go w 6 kierunkach, w których był przeznaczony do poruszania się!
*Better Health Choices Zaczynając dzień pędząc, biegnąc i reagując może prowadzić cię do podejmowania innych wyborów zdrowotnych w ten sposób zbyt. Pączek lub słodzony napój kawowy może trafić do twoich ust, zanim zdążysz rozważyć konsekwencje. Zbyt łatwo jest też pracować do lunchu i jeść przy biurku, zamiast wstać i przejść się na spacer, by oczyścić umysł. Kiedy zaczynasz dzień od praktyki umysłu i ciała, masz większą świadomość siebie, co prowadzi do lepszych wyborów przez cały dzień.
Przekonana? Oto sześć pozycji jogi, które możesz wykonać jutro z samego rana, zanim jeszcze wyjdziesz z domu. Więc ustaw alarm i zacznij poranną jogę!
Pierwszą pozycją, którą chcesz wykonać, jest Balasana, znana jako pozycja dziecka. To wspaniałe uczucie dla ciała, zwłaszcza na początku dnia, ponieważ jest uspokajający i relaksujący. Powinieneś zacząć od pozycji klęczącej z szeroko otwartymi kolanami. Klatka piersiowa powinna znajdować się pomiędzy kolanami, a biodra powinny spoczywać na piętach. Ramiona powinny być wyciągnięte przed siebie, ale barki rozluźnione. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund do minuty, podczas gdy całe twoje ciało wtopi się w łóżko.
Następna pozą jest ruch wykonany z Marjaryasany i Bitilasany. Ten pakiet póz pozwoli twojemu ciału przepłynąć z pozycji kota do pozycji krowy, jednocześnie dając twój rdzeń i plecy miłe rozciągnięcie. Zacznij z dłońmi i kolanami na łóżku, pozycja stołu z nadgarstkami ustawionymi w linii z ramionami i kolanami ustawionymi w linii z biodrami. Wdech, gdy twoje ciało zaczyna płynąć do kociej pozy, jednocześnie zaokrąglając kręgosłup i rozciągając go w górę. Skurcz swój rdzeń, gdy podbródek dotknie klatki piersiowej i pozostań w ten sposób przez kilka sekund, zanim przejdziesz do pozy krowy. Wydychaj, rozciągając brzuch w kierunku łóżka, podnosząc głowę i tyłek do góry. Pozostań tak przez kilka sekund, zanim powrócisz do kociej pozy. Powtórz ten ruch co najmniej 5 do 10 razy, zanim przejdziesz do następnej pozy.
Powiązane: Związek między jogą a chronicznym bólem
3. Fałda do przodu na siedząco
Paschimottanasana to idealna postawa, aby otworzyć swoje ciało z tyłu, zaczynając od ścięgien, pleców i szyi rozciągając i budząc wszystkie mięśnie. Zacznij w pozycji siedzącej z nogami prosto przed sobą i rękami nad głową. Zacznij składać się do przodu z ramionami i barkami, a następnie z plecami i rdzeniem. Gdy znajdziesz wygodną głębokość, rozluźnij ramiona i pozostań w tej pozie przez 30 sekund.
Supta Matsyendrasana lub skręt kręgosłupa jest również bardzo korzystnym rozciąganiem. Ma ona moc rozluźniania dolnej części pleców poprzez otwieranie ramion i skręcanie mięśni podtrzymujących kręgosłup. Nie martw się, jeśli twoje plecy trzeszczą, kiedy to robisz - to jest zdrowe trzeszczenie! Zacznij leżąc na plecach, pozwalając prawej nodze i kolanu skrzyżować się w prawą stronę, nad lewą nogą. Użyj lewej ręki, aby delikatnie pociągnąć prawe kolano w dół, jednocześnie skręcając całe ciało w przeciwnym kierunku. Trzymaj w ten sposób przez co najmniej 30 sekund, zanim przełączysz się na drugą stronę.
Tadasana lub pozę górską jest moim ulubionym. Bierze swoją część w sekwencji Sun Salutation, w pozycji wyprostowanej, ale ponieważ robimy to w łóżku, najlepiej jest zrobić wersję siedzącą. Zacznij w pozycji klęczącej, z rękami na udach. Zrób wdech i zacznij podnosić ręce do góry, a gdy zbiorą się nad głową zacznij zginać plecy. Twój rdzeń, ramiona, plecy i ramiona powinny się rozciągnąć, gdy czujesz się wysoki i silny jak góra.Pozostań w ten sposób przez 5 głębokich oddechów, powtarzając sobie "zginam, więc nie łamię się!". To bardzo pomaga w budowaniu pewności siebie i poczucia siły. Z tej pozycji, płynąć z powrotem do pozycji dziecka, tak, że dajesz swoją sekwencję końcowy ruch.
I ostatni jest Sukasana, uspokajający sprzyjający i medytacyjny pozę, która pozwala całe ciało, aby osiągnąć samoświadomość. Rozpocznij siedząc na łóżku z nogami skrzyżowanymi tak wygodnie, jak to tylko możliwe. Jeśli czujesz, że twoje plecy się zaokrąglają lub masz problemy z wysokim siedzeniem, usiądź na poduszce. To pozwoli dla lepszej postawy.Przynosi twój ręki w modlitewnego pozycyjnego centrum i zostawać tak dla tak długo jak ty czujesz jak, zbiera twój myśli gdy ty przygotowywasz dla dzień.
Teraz twoja kolej!
Po wykonaniu tej rutyny jogi w łóżku, możesz rozgrzać szklankę wody z cytryną i wypić ją podczas gdy robisz sobie ładne, zdrowe śniadanie pełne zdrowych tłuszczów i błonnika. Następnie weź zimny prysznic, wyjdź na zewnątrz na kilka sekund, aby poczuć słońce na swojej skórze i ciesz się dniem!
Pamiętaj, że wystarczy kilka minut z Twojego poranka, aby zbudować sobie lepszy dzień, a mały ciąg dobrych dni doprowadzi do lepszego życia. Wybór należy do Ciebie!
Jeśli podoba Ci się ta poranna sekwencja jogi w łóżku, upewnij się, że sprawdzisz 15 Fit Girls Morning Rituals To Change Your Life, aby wprowadzić kilka zdrowych nawyków do swoich poranków.
Namaste!