Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli chodzi o poważne podejście do ćwiczeń, większość ludzi myśli, że 1 stycznia to jedyne okno, w którym można "zresetować" swoją zdrową rutynę. Ale prawda jest taka, że początek jesieni to kolejny świetny czas na ponowne...
Jeśli chodzi o poważne podejście do ćwiczeń, większość ludzi myśli, że 1 stycznia to jedyne okno, w którym można "zresetować" swoją zdrową rutynę. Ale prawda jest taka, że początek jesieni to kolejny świetny czas na ponowne postawienie sobie celów fitness lub wyznaczenie nowych. Pomyśl o tym: od kiedy jesteś dzieckiem, początek jesieni sygnalizuje przejście od frenetycznego podniecenia i ruchliwości lata do bardziej skoncentrowanej energii. Niezależnie od tego, czy masz maluchy, które wysyłasz do szkoły, czy nie, możesz wykorzystać te "szkolne" wibracje, aby na nowo skupić swoją energię i wrócić do siebie. Czy jesteś gotowy, aby zmierzyć się z jesiennym fitnessem jak profesjonalista? Jesteśmy tutaj, aby pomóc. Od wyznaczania celów fitness do przygotowywania zdrowych jesiennych posiłków i wszystkiego pomiędzy, oto twój kompleksowy przewodnik po jesiennej kondycji.
Jesień zapewnia wyjątkową okazję do ustanowienia rutyny, która może przenieść Cię przez wakacje i do nowego roku. Późna jesień i zima zazwyczaj dostarczają wielu kuszących powodów, aby pozostać w domu - krótsze, ciemniejsze dni i świąteczne przysmaki wszędzie - ale właśnie dlatego nabranie rozpędu przed tym okresem jest kluczowe. Pomyśl o tym jak o bieganiu pod górę: jeśli zwiększysz prędkość, zanim się do niej zbliżysz, wejście na górę będzie mniej uciążliwe.
Related: 9 sposobów na znalezienie motywacji do odchudzania
Okres świąteczny i noworoczny to twoje wzgórze: może to być trudny czas dla ludzi, aby trzymać się zdrowych nawyków. Robisz sobie przysługę, decydując się na rozpoczęcie planu fitness teraz, zamiast próbować zacząć od zera po Święcie Dziękczynienia, kiedy zauważysz, że byłeś bardziej siedzący i dodatkowe porcje deseru zaczynają stawać się normą. Teraz jest czas; robisz niesamowity wybór tylko przez uzyskanie swój umysł wokół tej koncepcji. Oto inne kroki, aby zmiażdżyć swoją jesienną grę fitness:
Jesień to czas żniw; aby zebrać to, co zasiałeś. Co chcesz zebrać w tym sezonie? Usiądź z długopisem i papierem i przygotuj się do kopania głęboko. Zawsze mówimy o połączeniu celów fitness z Twoim "dlaczego" - innymi słowy, jaka jest Twoja prawdziwa motywacja, aby chcieć być zdrowym? Myśl perspektywicznie. Może chcesz schudnąć, ale co cię motywuje? Może to być chęć zmieszczenia się w swoją ulubioną parę dżinsów, albo chęć dłuższego życia dla wnuków. Jeśli mówisz, że chcesz postawić sobie za cel spróbowanie nowych treningów, to dlaczego? Może chodzi o to, żeby mieć więcej energii i stać się silniejszym. Zacznij kopać głęboko, aby zrozumieć większy obraz tego, co chcesz osiągnąć i jak chcesz się czuć.
Następnie, drilldown z tych większych celów, aby znaleźć konkretne, namacalne kamienie milowe, które można śledzić w całej swojej jesiennej podróży fitness. Jeśli Twoim celem jest stawianie czoła nowym wyzwaniom treningowym, a Twoim większym "dlaczego" jest chęć poczucia się bardziej energicznym i silnym, wybierz kamienie milowe i metody wsparcia, które są zgodne z całym obrazem.
Może obiecasz sobie, że co tydzień będziesz próbować nowego treningu. A może rzucisz sobie wyzwanie, by w ciągu trzech tygodni opanować ćwiczenie, którego obecnie nie potrafisz wykonać. Zapisz to. Zapisz również inne sposoby, które pomogą Ci poczuć się bardziej energiczną podczas swojej podróży. Weź pod uwagę te metody wsparcia - pomogą Ci one przygotować się na sukces. Mogą to być: odpowiednia ilość snu, aby mięśnie mogły się zregenerować, jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby nakarmić mięśnie i utrzymać stały poziom cukru we krwi lub inne pomysły. Rozumiesz?
Przykłady:
Cel: Wypróbować nowe treningi, aby rzucić wyzwanie mojemu ciału
DLACZEGO? Aby mieć więcej energii + czuć się silniejszym
Włączenie jednego nowego treningu do każdego tygodnia
Być w stanie zrobić 15 burpees
Cel: Więcej biegać.
DLACZEGO? Kardio sprawia, że czuję się dobrze i pomaga mi schudnąć
Biegać 2 razy w tygodniu
Zapisać się na bieg na 5 km tej zimy.
Zapisz to wszystko. Te namacalne, szczegółowe kamienie milowe i proaktywne metody wsparcia ustawiają Cię na sukces właśnie w tej chwili.
Następnie wypełnij puste miejsca. Wypełnij pusty kalendarz z konkretnymi dniami, w które będziesz ćwiczyć w ciągu najbliższych kilku tygodni i co będziesz robić. Kiedy te tygodnie się skończą, zaplanuj następne kilka tygodni. Zaplanowałeś już swoją pracę, a teraz czas na realizację swojego planu. Czy masz pusty kalendarz, planner, kalendarz telefon, lub inny porządek dzienny: dostać działania zaplanowane na konkretne dni i godziny, jeśli to możliwe. Zaplanowanie treningów tak jak spotkań pomoże Ci wrócić do nawyku ćwiczeń.
Oczywiście chcesz nadal ćwiczyć i być w formie przez kolejne miesiące i lata, ale na razie najważniejsze jest, abyś był skupiony i zbytnio zorientowany na cel. W miarę upływu czasu, trening stanie się bardziej automatyczny i niezbywalny w twoim tygodniu, ale dla powrotu do biegu, to jest najlepsze podejście.
Znalezienie przyjaciela, z którym można rozpocząć nową rutynę fitness jest idealnym rozwiązaniem. Spójrzmy prawdzie w oczy: jesteś bardziej prawdopodobne, aby trzymać się czegoś, gdy ktoś inny liczy na ciebie, aby pokazać się. Sprawdź, czy jest w Twoim życiu ktoś, z kim możesz się spotkać przynajmniej raz w tygodniu i ustalić dzień, godzinę i rodzaj aktywności. Przez resztę tygodnia możesz ćwiczyć niezależnie lub w dowolny sposób, ale posiadanie takiego planu na każdy tydzień pomoże Ci utrzymać się na dobrej drodze. Może to być jazda na rowerze w każdą niedzielę, albo zajęcia jogi we wtorkowe wieczory.
Nawet jeśli nie możesz znaleźć kogoś, kto będzie z tobą ćwiczył fizycznie, możesz skorzystać na tym, że powiesz komuś o swoich planach. Niezależnie od tego, czy jest to twój współmałżonek, rodzeństwo, przyjaciel, współpracownik: zwerbalizowanie swoich nowych jesiennych celów fitness pomoże ci zachować odpowiedzialność. Trudniej jest porzucić swoje cele, gdy już je upublicznisz, a wsparcie też pomaga. (Psst: pamiętaj też, aby nie wypełniać swojej spiżarni jedzeniem, które wiesz, że łatwo cię wykolei)!
W zależności od tego, gdzie mieszkasz (i jaka jest pogoda), być może będziesz musiał zacząć się przebierać. Wykorzystaj początek jesieni jako czas na ocenę swojego obecnego sprzętu fitness. Czy masz to, czego potrzebujesz, aby kontynuować rutynę, którą rozpoczynasz teraz do zimy? To może być tak łatwo rozpocząć jesień fitness rutynę, która obejmuje ćwiczenia na świeżym powietrzu, jak bieganie tylko porzucić go, gdy pierwszy mróz uderza. Nie pozwól, aby Ci się to przytrafiło! Zaopatrz się w kilka kluczowych elementów, które możesz założyć od teraz do końca zimy, aby Twoja jesienna rutyna fitness była odporna na wymówki:
Sprawdź również, jakiego sprzętu będziesz potrzebować do domowej siłowni. (Oto nasz przewodnik po najlepszym sprzęcie do domowej siłowni poniżej 40 dolarów).
Możesz ćwiczyć ile chcesz, ale nie możesz przećwiczyć złej diety. Jedną z najlepszych rzeczy na temat ustawiania nowych zdrowych intencji jesienią jest to, że jest tak wiele zdrowych owoców i warzyw w sezonie. Plus, teraz jest wielki czas dostawać z powrotem w posiłek-prepping i planować naprzód dla zdrowych posiłków.
Zaopatrz się we wszystkie niesamowite owoce i warzywa, które ta pora roku ma do zaoferowania. Nie tylko są one teraz obfite i wyjątkowo smaczne, ale także tańsze, gdy kupuje się je w sezonie. Włącz poniższe produkty do swoich posiłków w tym czasie, aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze i zaoszczędzić trochę gotówki:
5 prostych, zdrowych przepisów na jesień:
Jeśli chcesz od razu wykorzystać świeże produkty, mamy dla Ciebie propozycję. Oprócz posiłków-prepping na początku tygodnia, aby ułatwić zdrowe odżywianie, oto pięć jesiennych przepisów, aby mieć pod ręką, gdy jesteś w szczypcie.
Niskokaloryczna południowo-zachodnia zupa z kurczaka
Ta pożywna dla duszy zupa jest pełna smaku i dostaje dodatkową dawkę jesiennych wartości odżywczych dzięki dodanym warzywom i odrobinie dyni.
Poszatkowana brukselka i sałatka z jarmużu z jabłkami, Gorgonzolą i kandyzowanymi pekanami
Ta sałatka ma mnóstwo smaku, tekstury i pyszności na każdą porę roku, ale jabłka i brukselka zajmują centralne miejsce jesienią.
Makaron z brukselek z kurczakiem i pieczoną czerwoną papryką
Kabaczek z brukwi nadaje się na pyszny zamiennik makaronu i świetnie komponuje się z czerwonym sosem, kurczakiem i pieczoną czerwoną papryką.
Sałatka z pieczoną dynią i quinoa
Ta obfita i zdrowa sałatka może służyć jako dodatek lub uzupełnić ją o białko, aby stworzyć pyszny, pełnowartościowy posiłek.
Słodki ziemniak i kalafior w tajskim curry
To curry, pełne warzyw i przypraw podnoszących odporność, jest idealnym przepisem na chłodne jesienne wieczory, kiedy masz ochotę na zdrowe, pocieszające jedzenie.
Bez względu na to, jak odżywczo się odżywiasz, możesz rozważyć dodanie dodatkowych suplementów jesienią, aby pomóc swojemu organizmowi pozostać zdrowym. W miesiącach jesiennych i zimowych dni stają się krótsze i wszyscy mamy mniej słońca, a co za tym idzie, mniej witaminy D. Ponadto, w chłodniejszych miesiącach ludzie są bardziej podatni na przeziębienia. Z tego powodu, rozważ zaopatrzenie się w suplementy takie jak witamina D i witamina C; mogą one pomóc utrzymać się na dobrej drodze, gdy zaczynasz tę nową, zdrową rutynę.
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, po nadejściu zimy możesz nie być w stanie cieszyć się tak bardzo treningami na świeżym powietrzu, więc zdecydowanie korzystaj z nich, póki możesz. Ale w tym samym czasie zacznij też włączać do swojej rutyny treningi w domu. Dlaczego? Jeśli tej jesieni będziesz biegać tylko na zewnątrz, nie chcesz się zniechęcić, gdy nadejdzie zima i śnieg lub śnieg utrudnią Ci bieganie.
Niektóre z naszych ulubionych treningów na świeżym powietrzu to jazda na rowerze, bieganie i wędrówki, gra w tenisa, pływanie, a nawet bieganie po schodach i ćwiczenia z ciężarem ciała na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o treningi w pomieszczeniach, również mamy dla Ciebie odpowiednie rozwiązanie. Mamy mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu przez cały sezon; oto kilka z naszych ulubionych:
Ponownie, ważne jest, aby zacząć wykonywać treningi, które mogą być wykonywane w środku, abyś mógł utrzymać swoją rutynę fitness, gdy zmienia się pora roku. Nie brakuje treningów, które możesz wypróbować tutaj lub na Get Healthy U TV. Nadal chcesz trochę więcej kierunku? Wypełnij ten pierwszy tydzień treningów z naszym 1-tygodniowym wyzwaniem fitness jesiennym, a następnie przejdź do jednego z naszych innych wyzwań Get Healthy U. Wynoszą one od 1 do 4 tygodni, a nowe wyzwania możesz realizować przez cały sezon.
Jeszcze lepiej: trenuj z nami! Przejdź do Get Healthy U TV i wybierz z biblioteki ponad 200 filmów treningowych, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Śledź, jak radzimy sobie z wszystkim, od siły i cardio do HIIT, kickboxingu, jogi i innych. W GHU TV mamy comiesięczne wyzwania (takie jak nasze 28-dniowe jesienne wyzwanie dla trenerów), które są dostosowane do konkretnych celów, jakie możesz mieć tej jesieni i później.
W tym momencie masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swoją podróż po fitnessie, gdy tylko liście się odwrócą. Zacznij już teraz, a gdy nadejdzie 1 stycznia, będziesz już o krok przed osobami podejmującymi decyzje i będziesz czuł się dobrze. Będziesz mieć wykonane ćwiczenia i nawyki żywieniowe, które stają się częścią Twojego stylu życia, zamiast nierealnych celów, które można ustawić po Nowym Roku, a następnie szybko porzucić. Więc oto jest, aby rozpocząć nowy plan fitness tej jesieni: oprócz przytulnych swetrów i herbaty Chai, to może po prostu stać się nową ulubioną częścią sezonu.