Czy widziałeś duże piłki, które zostały popping up w biurach i salach szkolnych w całym kraju. Są one wykorzystywane do zastąpienia krzesła i dać użytkownikowi trochę pracy rdzenia podczas siedzenia, jak również utrzymanie umysł skupiony i zaangażowany ze względu na pracę fizyczną zaangażowanych. Jesteś prawdopodobnie świadomy, że te "piłki stabilności" lub "piłki fitness" nie zostały zaprojektowane, aby być używane jako krzesło, choć to wykorzystanie jest genialny wziąć na prosty pomysł. Raczej, stabilność piłka jest doskonałym narzędziem treningowym, które może służyć jako ławki wagi, mistrz ud, narzędzie do przekazywania tam i z powrotem, lub równowagi wyzwanie jak żaden inny.
Pięć następnych ćwiczeń przenosi znane ruchy na piłkę, tworząc nowy, bardziej wymagający trening, z którego skorzysta całe ciało. W każdym z prezentowanych ruchów zauważysz, jak wiele pracy wymaga rdzeń. Do ćwiczeń potrzebny będzie zestaw ciężarków i piłka stabilizacyjna. Aby wybrać odpowiedni rozmiar piłki, usiądź na niej i sprawdź, czy Twoje kolana są wyprostowane lub znajdują się nieco poniżej kości biodrowych. Jeśli twój tyłek opada niżej niż kolana, wybierz nieco większą piłkę.
Wykonaj każde z pięciu kolejnych ćwiczeń po 12-15 powtórzeń. Gdy skończysz rutynę, powtórz ją po raz drugi.
Wypad z piłką stabilizacyjną na boki
1) Stań wysoko i trzymaj piłkę między rękami przed sobą.
2) Zrób szeroki wykrok prawą stopą i zegnij prawe kolano do kąta 90 stopni.
3) Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
4) Zrób szeroki wykrok lewą stopą i zegnij lewe kolano do kąta 90 stopni.
5) Odepchnij się lewą stopą i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Przysiad z piłką stabilizacyjną
1) Trzymaj parę hantli blisko klatki piersiowej i umieść łopatki i głowę na piłce, a resztę ciała w pozycji stołowej. Stopy powinny być w odległości bioder od siebie.
2) Podnieś hantle razem prosto nad klatkę piersiową, dłonie skierowane do środka.
3) Powoli opuszczaj ramiona w bok z lekkim zgięciem w łokciu, aż łokcie znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
4) Ściśnij klatkę piersiową i przyciągnij ręce z powrotem do siebie na górze.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Podciąganie na piłce stabilizacyjnej nad głowę
1) Trzymaj parę hantli blisko klatki piersiowej i umieść łopatki i głowę na piłce, a resztę ciała w pozycji stołowej. Stopy powinny być w odległości bioder od siebie.
2) Podnieś hantle razem prosto nad klatkę piersiową, dłonie skierowane do środka.
3) Powoli opuść ramiona za tył głowy, zachowując tylko lekkie zgięcie w łokciach.
4) Ściśnij łopatki i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Przysiad z piłką stabilizacyjną
1) Trzymając hantle, połóż klatkę piersiową na piłce stabilizacyjnej, wyciągnij nogi za siebie i przeciągnij ręce nad przednią częścią piłki.
2) Zginając się w łokciach, podkręć hantle do ramion i powoli wróć z powrotem na dół. Trzymaj ciało prosto, a rdzeń napięty przez cały czas.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Piłka stabilizacyjna Tricep Kickback
1) Trzymając hantle, połóż klatkę piersiową na piłce z rękami przeciągniętymi wzdłuż piłki i nogami wyciągniętymi na podłogę za sobą. Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
2) Wyciągnij łokieć do góry do kąta 90 stopni w pozycji startowej.
3) Wciśnij hantle do tyłu, aby wydłużyć ramiona, ściskając triceps.
4) Puść hantle z powrotem w dół do pozycji startowej.
Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Poświęć chwilę na nabranie wody i powtórz całą sekwencję jeszcze raz.
CZYTAJ DALEJ: Użyj piłki, zgub brzuch