Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
O moje bolące plecy! Obok chorób skóry i stawów, ból pleców jest trzecim najczęściej podawanym powodem, dla którego ludzie zgłaszają się do lekarza w Stanach Zjednoczonych. W rzeczywistości, statystyki pokazują, że 75-85% Amerykanów...
O moje bolące plecy! Obok chorób skóry i stawów, ból pleców jest trzecim najczęściej podawanym powodem, dla którego ludzie zgłaszają się do lekarza w Stanach Zjednoczonych.
W rzeczywistości, statystyki pokazują, że 75-85% Amerykanów doświadcza jakiegoś rodzaju bólu pleców. Być może bardziej frustrująca od częstotliwości występowania tego typu bólu jest różnorodność powodów, dla których pojawiają się bóle pleców.
Może on wynikać z nadmiernego siedzenia, ale również z nadmiernego stania. Może być spowodowany siedzącym trybem życia, ale może też wynikać ze zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych.
Ból pleców może być zagadką, ale ulga na ból pleców nie jest już tak tajemnicza. Przyjrzyjmy się niektórym przyczynom bólu pleców i, co ważniejsze, wypróbowanym i prawdziwym sposobom na uzyskanie ulgi!
Ćwiczenia fizyczne są dla Ciebie dobre. Jednak niektóre ćwiczenia mogą powodować problemy.
Jeśli chodzi o ból pleców, warto przyjrzeć się bliżej swoim ćwiczeniom i upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie. Konkretnie:
Uderzenie: Jeśli wykonujesz dużo skoków i ćwiczeń uderzeniowych, to zasługuje to na uwagę. Może to powodować zużycie lędźwi, a także napięcie ścięgien i pośladków, co prowadzi do bólu.
Forma: Jeśli wykonujesz dużo przysiadów i wypustów (zwłaszcza z dużymi ciężarami) i robisz je źle, skończysz z bólem. Zła forma może spowodować spustoszenie w Twoim kręgosłupie. Dla pewności upewnij się, że trener przyjrzy się Twojej formie ćwiczeń.
Rozciąganie: Jeśli ćwiczysz często, ale nie poświęcasz wystarczająco dużo czasu na rozciąganie pleców, zdecydowanie musisz przemyśleć swój plan; zwłaszcza, że się starzejesz! Napięte ścięgna, pośladki i biodra mogą naciągać mięśnie i tkankę łączną otaczającą kręgosłup i powodować ból.
O ile ćwiczenia fizyczne mogą stanowić problem dla Twoich pleców, o tyle siedzący tryb życia jest jeszcze gorszy.
Siedzenie - zwłaszcza siedzenie z niewłaściwą postawą - powoduje spustoszenie w kręgosłupie. Powoduje to nacisk na dyski, stawy i mięśnie. Siedzący tryb życia jest głównym sprawcą bólu dolnej części pleców.
Więc 50 lat to nowa 30-tka? Choć może to dotyczyć naszej energii lub koloru włosów, istnieją proste fakty związane ze starzeniem się, których nie da się zmienić.
Jednym z tych faktów jest to, że nasze kości i tkanki ulegają degeneracji. Naturalne "amortyzatory" zwane dyskami, które amortyzują kręgosłup, mogą tracić wilgoć.
Kręgi mogą się przemieszczać i naciskać na nerwy. Stenoza może wystąpić, gdy kanał rdzenia kręgowego zwęża się.
Rzeczy dzieją się z wiekiem, ale dobry program rozciągania, taki jak ten przedstawiony poniżej, może pomóc złagodzić wiele dolegliwości, które możesz odczuwać.
Kiedy Twoje mięśnie są napięte, Twoje ciało może boleć.
Brak elastyczności może powodować szarpanie i ciągnięcie w jednym obszarze, które w rzeczywistości wyraża ból w zupełnie innym miejscu.
Na przykład, kiedy mięśnie bioder są napięte, ciągną za sobą dolną część pleców, ponieważ tam właśnie są przyczepione. Tak więc, chociaż czujesz dolną część pleców, problem pochodzi z innego miejsca.
Powiązane: Jak odzyskać elastyczność po 50. roku życia
Biorąc pod uwagę wszystkie te przyczyny bólu pleców, możesz czuć się już nieco pokonany. Oto dobra wiadomość, na którą czekałeś! Dla większości z Was istnieje rozwiązanie.
Nazywa się ono rozciąganie! Badanie za badaniem pokazuje, że takie rzeczy jak joga i regularne rozciąganie przynoszą ulgę większości ludzi, którzy doświadczają bólu i sztywności w dolnej części pleców, bez względu na przyczynę.
Co więcej, porozmawiaj z każdym, kto ćwiczy jogę lub rozciąga się regularnie, a dostarczy Ci on wszystkich dowodów anegdotycznych, których potrzebujesz!
Pamiętaj tylko, że kluczem do złagodzenia bólu dolnej części pleców poprzez rozciąganie jest regularność. Aby uzyskać prawdziwą ulgę, nie możesz spróbować rozciągania raz czy dwa i oczekiwać zmiany.
Ważne jest, aby wprowadzić rutynę rozciągania, którą będziesz mógł wykonywać. Dlatego właśnie opracowaliśmy dla Ciebie jedną z nich, która jest prosta, bezbolesna i na tyle krótka, że możesz ją wykonywać codziennie, jeśli tylko znajdziesz na to czas.
Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych ćwiczeń rozciągających dla Twoich pleców. Zalecamy częste rozciąganie, nawet kilka razy w tygodniu. W miarę jak będziesz pracować nad mięśniami pleców, ćwiczenia opisane w tym programie staną się łatwiejsze, a twoja elastyczność będzie się poprawiać.
Jak wykonać pozycję kota i krowy:
Jak wykonać skrętoskłon w pozycji siedzącej:
Skręty kręgosłupa w pozycji siedzącej mogą pomóc w rozciągnięciu mięśnia gruszkowatego, który znajduje się głęboko w biodrach, tuż za kośćmi biodrowymi. Jest to doskonałe rozciąganie na ból dolnej części pleców.
Jak wykonać zmodyfikowane rozciąganie psa w dół:
Jak wykonać pozę motyla:
Dziś, bardziej niż kiedykolwiek, ludzie pracują w domu, pochyleni nad klawiaturą. Regularne rozluźnianie mięśni pleców poprzez rozciąganie może pomóc uniknąć bólu w dolnej części pleców. Wykazano również, że rozciąganie zwiększa poziom endorfin i serotoniny, więc już same korzyści poprawiające nastrój są warte wykonania kilku ćwiczeń każdego dnia. Nawet jeśli możesz sobie pozwolić jedynie na 10 sekund rozciągania pomiędzy spotkaniami Zoom, wypróbuj jedno z tych rozciągnięć, a następnie wykonaj ich więcej.
Chcesz uzyskać większą ulgę w bólu pleców i punktowanych mięśniach? Obejrzyj ten film, w którym Chris Freytag demonstruje kilka pomocnych ćwiczeń rozciągających plecy i narzędzi, które pomogą Ci pozbyć się bólu pleców.