15-minutowy trening siłowy na dobry początek dnia

Brak czasu. Przeciążony. Zbyt zajęty. Czy któreś z tych słów wymknęło się z twoich ust w ciągu ostatniego... och... dnia? Bycie zbyt zajętym to wymówka numer jeden, którą ludzie tłumaczą, że nie ćwiczą. A jeśli jest to również Twoja wymówka numer jeden, jestem tutaj, aby zaoferować rozwiązanie. Tak wielu ludzi myśli, że muszą spędzać godziny na siłowni, aby to się "liczyło", ale to nie może być dalej od prawdy! Jeśli pracujesz z dużą intensywnością, możesz szybko uzyskać świetny trening w domu. A jeśli zrobisz to z samego rana, nic nie stanie Ci na przeszkodzie.

Jest to 15-minutowy poranny trening bez sprzętu, który możesz wykonać, używając tylko ciężaru własnego ciała. Mówię o kapiącym pocie, spalaniu kalorii, ujędrnianiu mięśni - wszystko, co dobre! Jeśli możesz ustawić alarm na 15 minut wcześniej, możesz wykonać energetyzujący trening, zanim cokolwiek innego stanie ci na drodze. Będziesz tak gotowy, by rozbujać swój plan dnia, że może nawet nie będziesz potrzebował tej drugiej filiżanki kawy...

Oto jak to działa:

Zacznij od poruszania swoim ciałem przez kilka rozciągnięć, które czują się dobrze dla ciebie po przebudzeniu. Może zegnij kolana i sięgnij do palców u nóg, potem sięgnij kilka razy do nieba lub delikatnie przekręć się w talii z boku na bok. Po prostu pozbądź się napięcia. Kontynuuj serię wymienionych ćwiczeń przez minutę każde. Po zakończeniu wróć do początku listy i powtórz jeszcze raz z większą intensywnością, teraz, kiedy już na pewno się obudziłeś. Stretch trochę ponownie na koniec i w mniej niż 15 minut od początku do końca masz swój trening zrobić dla dnia. Teraz idź po tę filiżankę kawy, na którą zasługujesz!

Podstawowy przysiad

A) Stań wysoko ze stopami w odległości bioder od siebie. Twoje biodra, kolana i palce u stóp powinny być skierowane do przodu.

Zegnij kolana i wyciągnij pośladki do tyłu, tak jakbyś miała usiąść na krześle. Upewnij się, że kolana znajdują się za palcami stóp, a ciężar ciała spoczywa na piętach. Podnieś się z powrotem i powtórz.

Wykonuj przez 1 minutę.

Skok na linie

A) Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder, ramiona wyciągnięte na boki, tak jakbyś trzymał linę w rękach.

B) Okrąż ręce, jakbyś huśtał linę i przeskocz przez nią, aby przeskoczyć linę w miejscu.

Skacz przez 1 minutę.

Piesek w dół - pompki

A) Rozpocznij z rękami i stopami rozstawionymi na szerokość barków, a biodra uniesione tak, by ciało tworzyło odwróconą literę V.

B) Opuść biodra do pozycji pompki. Gdy biodra będą równolegle do podłogi, wykonaj pompkę. Po zakończeniu pompki, podnieś biodra z powrotem do pozycji wyjściowej, tak aby ciało ponownie utworzyło odwróconą literę V. Wykonuj przez 1 minutę.

Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę.

Przysiad z deski na krześle

A) Rozpocznij w pozycji deski z długimi rękami i nogami, ręce w odległości od siebie.

B) Przejdź lub przeskocz obiema stopami poza dłonie, wchodząc w niski przysiad, jakbyś siedział na krześle, wciskając ciężar ciała z powrotem na pięty. Wyciągnij ręce nad głowę i trzymaj plecy prosto, a klatkę piersiową uniesioną. Opuszczamy ręce na podłogę i wracamy do pozycji wyjściowej.

Wykonuj przez 1 minutę.

Przysiad sprinterski

A) Rozpocznij siedząc z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Odchyl tułów do tyłu pod kątem 45 stopni i wysuń prawą nogę 2 cale od podłogi.

B) Eksplozywnie przyciągnij tułów z powrotem do pozycji pionowej, przyciągając prawe kolano w kierunku klatki piersiowej. Ruch ten wygląda trochę tak, jakbyś biegła sprintem. Powtórz na drugą stronę.

Wykonuj przez 1 minutę.

Pójdź na chwilę po wodę, a następnie zacznij od początku i powtarzaj każde ćwiczenie przez 1 minutę, zwiększając intensywność.

CZYTAJ DALEJ: Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?