Czy przysiady naprawdę są warte Twojego czasu?

Przysiady. Wszyscy je robią, ale czy naprawdę są warte twojego czasu?

Jako instruktorka pilatesu i jogi, znam wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Ponieważ ludzie często narzekają na okropny "muffin top", staram się włączać do swoich ćwiczeń wiele ćwiczeń na brzuch. W końcu, pomijając wygląd, silny rdzeń pomaga chronić plecy, poprawia postawę i sprawia, że inne ruchy z ciężarem ciała stają się łatwiejsze. Chrupanie to jedno z najczęstszych ćwiczeń na brzuch, które ludzie próbują wykonywać, by podkreślić swój kręgosłup i spłaszczyć brzuch. Ale czy przysiady rzeczywiście działają? Czy mogą skutecznie wzmocnić twój rdzeń i zdefiniować twój abs? Czy są naprawdę warte swojego czasu?

Przyznaję, crunches dostały trochę złego rapu przez lata, głównie dlatego, że tak wiele osób wykonuje je nieprawidłowo. Nie tylko to, ale jeśli nie jesz czystej diety lub montażu w każdym cardio, żadna ilość crunches może "spot zmniejszyć" tłuszczu z brzucha przez siebie. Musisz najpierw stracić tłuszcz, a dopiero potem rzeźbić mięśnie.

Powiązane: 5 ćwiczeń, które wykonujesz źle

Prawda jest jednak taka, że kiedy robi się to poprawnie, brzuch crunches są nadal jednym z NAJLEPSZYCH ruchów, które można zrobić, aby zbudować siłę rdzenia, co ostatecznie pomoże zdefiniować swoje abs. Więc rzućmy okiem na to, co należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania crunch, i jak można zrobić to poprawnie, aby zacząć widzieć wyniki.

Nie stań się zbyt wygodny. Ok, to może brzmieć jak żart, ale w rzeczywistości, leżąc na plecach super zrelaksowany, gdy zaczynasz crunch nie jest idealny. Zanim jeszcze zaczniesz "chrupać" musisz wciągnąć te mięśnie brzucha, tak jakbyś zapinała ciasne dżinsy. Po prostu robiąc to, co angażuje mięśnie poprzeczne brzucha (te niskie mięśnie brzucha, które wszyscy chcemy być szczuplejsi), już wzmacniasz ten rdzeń. Pochyl podbródek. To jeden z najczęstszych błędów, jakie widzę, kiedy ludzie robią przysiady - nie trzymają głowy i podbródka w odpowiedniej pozycji, co powoduje nadmierne obciążenie szyi. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem przysiadu lekko pochylić podbródek do przodu, aby uzyskać tzw. pozycję "krzywej c" dla szyi. Można to sprawdzić umieszczając zaciśniętą pięść pomiędzy klatką piersiową a podbródkiem. Jeśli pięść pasuje, oznacza to, że masz odpowiednie nachylenie, które odciąża szyję. Następnie umieść palce za uszami (ale trzymaj dłonie otwarte), aby delikatnie podeprzeć głowę. Nie napinaj mięśni nóg. Unikaj nadwyrężania nóg podczas ruchu, trzymając je w miarę rozluźnione, stopy na podłodze z ugiętymi kolanami. Pamiętaj: powinnaś napinać brzuch, a nie nogi! Oddychaj i chrup. Z zaangażowanym rdzeniem, pochylonym podbródkiem i rozluźnionymi nogami, weź głęboki wdech. Robiąc wydech, podnieś mostek w kierunku uda, kontrolując go. To jest jedno chrupnięcie! Przy wdechu zwolnij do połowy i kontynuuj wydech, aby się podnieść i wdech, aby się obniżyć, nigdy nie opuszczając się całkowicie na podłogę za każdym razem.

Jeśli wykonasz około 20 powtórzeń brzusznego crunchu w ten sposób, powinnaś odczuć zmęczenie mięśni i poczuć, że dostałaś świetny trening brzucha. Jeśli zaczniesz robić swoje crunche codziennie, wraz z rutyną treningową, która zawiera trening cardio i HIIT (i czyste odżywianie!) będziesz na dobrej drodze do płaskiego, szczupłego brzucha i silnego ciała.

Chcesz zachować te wskazówki? #PinForLater!

PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 wariantów deski dla wspaniałego brzucha