Praktyka jogi dla mamy i dziecka

Więc, masz nowe dziecko! Gratulacje! Nowe dziecko przynosi zarówno najszczęśliwsze, jak i najtrudniejsze chwile. Uśmiechy, gruchanie i ten pierwszy dziecięcy chichot są trudne do pobicia. Oczywiście towarzyszy temu mnóstwo marudnych dni, nieprzespanych nocy i mnóstwo płaczu (zarówno ze strony dziecka, jak i mamy!). Oznacza to, że nie ma lepszego momentu na wprowadzenie odrobiny jogi z powrotem do swojego życia. Podczas gdy czas z dala od dziecka może być przyjemny, nie zawsze jest to rzeczywistość i nie zawsze jest to coś, czego szukasz. Więc co powiesz na trochę jogi dla mamy i dziecka? Tak - możesz ćwiczyć jogę razem z tym cennym maleństwem i cieszyć się ruchem i spokojem tuż obok siebie.

Joga przynosi mnóstwo korzyści. Pomyśl o wielu rzeczach, które zapewnia:

FLEXIBILITY: Oczywiście najbardziej oczywistym powodem, dla którego ludzie uprawiają jogę jest rozciąganie. Pozy w jodze pomagają rozciągnąć mięśnie i tkankę łączną, dzięki czemu stajesz się zdrowszy i bardziej elastyczny.

WYTRZYMAŁOŚĆ: Pozy wykonywane w jodze obejmują różne formy przysiadów, wypady i pompki. Te ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała pomogą Ci ujędrnić tyłek, nogi i górną część ciała.

SPOKÓJ: Joga uczy, jak oddychać pełną piersią i pozostać w chwili obecnej. Jak wiele czasu spędzamy z naszym noworodkiem, próbując po prostu przebrnąć przez dzień. Te pozy z Twoim maluchem nauczą Cię słuchać oddechu, uspokoją Cię, pozwolą Ci skupić się na chwili i dadzą Ci mnóstwo kontaktu wzrokowego i wyjątkowych chwil z dzieckiem.

Teraz połącz to z faktem, że możesz to zrobić z dzieckiem i masz nową mamę wygraną-win. Dodatkowo, odrobina jogi przed drzemką może być właśnie tym, co uspokoi Twoje dziecko i pomoże mu przejść przez cały wysiłek związany z drzemką bardziej płynnie. Do tego treningu jogi będziesz potrzebować jakiegoś rodzaju plecaka z przodu lub nosidełka, które utrzyma dziecko blisko Ciebie, nawet gdy Twoje ręce będą sięgać dalej. Oczywiście pamiętaj, aby wszystko robić z mocno wciągniętymi mięśniami brzucha dla zachowania dobrej postawy. Jest to zalecane nawet bez dziecka, ale z dodatkowym ciężarem na przedniej stronie będzie to jeszcze ważniejsze. Dobra wiadomość jest taka, że trzymając mięśnie brzucha w środku, zyskasz mnóstwo siły mięśni brzucha!

Więc weź matę do jogi, weź to słodkie dziecko i do dzieła!

Trening jogi dla mamy i dziecka

1. STOJĄCA POZYCJA GÓRSKA

Stań ze stopami w odległości kilku centymetrów od siebie, wbijając stopy w podłogę i pozwalając rękom spoczywać przy boku. Wykonaj 3-5 powolnych oddechów.

2. KWIATY SŁOŃCA

Rozstaw stopy na szerokość ramion z palcami skierowanymi na zewnątrz. Zrób wdech i wyciągnij ręce nad głowę, zrób wydech i przykucnij z rękami zamachującymi się pod dzieckiem. Zrób to 5-10 razy.

Powiązane: 10-Minute Postpartum Power Workout

3. ZGIĘCIE BOCZNE NA STOJĄCO

Cofnij stopy do tyłu i wyciągnij prawą rękę do góry podczas wdechu. (lewą rękę trzymaj wokół dziecka) Z wydechem sięgnij nad prawe ucho, zginając się w bok. Zmień stronę.

4. WYPADY NA KRZESŁO I PÓŁKSIĘŻYC

Od stojąc, sięgnąć obu ramion prosto w górę, wyciągnąć abs w mocno i usiąść biodra z powrotem z ciężarem nad piętami. Przytrzymaj przez trzy oddechy. Cofnij prawą nogę na podbicie stopy, utrzymując zgięte przednie kolano i rozciągając długo tylną nogę. Zatrzymaj trzy oddechy. Zrób krok do przodu i powtórz sekwencję po lewej stronie.

5. DRZEWKO

Stojąc wysoko z rękami wokół dziecka, wyciągnij prawą stopę w górę, kładąc ją na lewej nodze lub, jeśli jesteś bardziej elastyczny, na lewym wewnętrznym udzie. Wytrzymaj 3-5 oddechów i zmień stronę.

6. WOJOWNIK 1, WOJOWNIK 2, KĄT ROZSZERZONY

(To jest przepływ póz) Zrób krok prawą stopą do tyłu, pochylając ją na podłogę za sobą z długą nogą. Trzymaj przednie kolano zgięte i zrób wdech, aby wyciągnąć ręce nad głowę. Zrób wydech, aby otworzyć długie ramiona i obrócić się na bok do pozycji Warrior 2. Z wdechem rozluźnij ramiona, a z wydechem wyciągnij lewą rękę do przodu i połóż lewy łokieć na lewym kolanie, a prawą ręką obejmij dziecko. Przytrzymaj na wdechu, na wydechu wyciągnij ciało z powrotem do góry, stań przodem, zrób krok do przodu i powtórz po lewej stronie. (Jeśli czas na to pozwala i dziecko to uwielbia, wykonaj tę sekwencję 2-3 razy na każdą stronę).

7. YOGI SQUAT

Stojąc, rozstaw stopy na szerokość ramion z palcami wyciągniętymi na zewnątrz. Wdech, aby wyciągnąć ręce nad głowę, wydech, aby przykucnąć nisko, umieszczając łokcie wewnątrz nóg, a ręce za dzieckiem. Wytrzymaj 3-5 oddechów.

8. POZYCJA MAŚLANA

Przyjmij pozycję siedzącą, zbliż podeszwy stóp do siebie z rozluźnionymi kolanami i usiądź wysoko z rękami wokół dziecka. Wytrzymaj 3-5 oddechów.

9. POZYCJA ŚWINKI

Uklęknij na kolana i rozłóż szeroko ramiona, kładąc dłonie na podłodze. Umieszczając ciężar ciała w ramionach, wyprostuj prawą nogę za sobą i ustaw lewą stopę pod kątem lekko w kierunku prawej ręki. Wykonując 3-5 oddechów, delikatnie przenieś ciężar ciała z ramion na dolną nogę. Zmień stronę.

10. LOTOS

Wróć do pozycji siedzącej. Przekrocz prawą nogę na lewą, stopa spoczywa na lewym wewnętrznym udzie. Następnie skrzyżuj lewą nogę na górze z lewą stopą opartą na prawym wewnętrznym udzie. Jeśli kolana nie zginają się tak daleko, oprzyj stopy tam, gdzie jest to wygodne. Obejmij dziecko ramionami i wykonaj 4-5 oddechów do końca.

CZYTAJ DALEJ: Trening siłowy dla mamy i dziecka