Znasz powiedzenie, że do tanga trzeba dwojga? To odnosi się nie tylko do parkietu w sali balowej. Podczas gdy robienie rzeczy solo jest świetne, wrzucenie partnera do mieszanki z pewnością ma swoje zalety. Nie możemy być na naszej A-game cały czas, a kiedy nie jesteśmy, mając kogoś innego wokół służąc jako partner odpowiedzialności, który nie pozwoli ci uderzyć przycisk drzemki, może być kluczem do sukcesu. To również dodaje nowy poziom zabawy do fitnessu. Mówi się, że dwa jest lepsze niż jeden, a jeśli chodzi o treningi, to zdecydowanie może być prawdą dla wielu! Badania wykazują nawet pozytywny wpływ treningu partnerskiego na kondycję i zdrowie każdej osoby.
Istnieje wiele innowacyjnych sposobów na to, by podnieść poziom swoich treningów z przyjacielem. Oto naszych pięć najlepszych treningów partnerskich, które możesz wypróbować:
1. Joga:
PHOTO CREDIT: TheSkinnyBreezy.com
Podczas gdy joga ma wieki, ten styl jogi partnerskiej, często określany jako AcroYoga, zrobił fale w ostatnich latach. Promuje zaufanie do partnera, niezależnie od tego, czy jest to znacząca druga osoba, przyjaciel czy nieznajomy, z którym jesteś sparowany w klasie i pozwala ci myśleć nieszablonowo. Przy wsparciu innego ciała, jesteś w stanie zginać, podnosić, skręcać, rozciągać i wzmacniać swoje ciało w sposób, którego po prostu nie możesz zrobić na własną rękę.
2. Trening siłowy:
PHOTO CREDIT: PopSugar.com
Jeśli chodzi o ten styl ćwiczeń, trochę idzie długą drogę, ale te same stare ruchy mogą stać się męczące i rzucić cię do plateau. Aby upewnić się, że nadal skutecznie pracujesz nad mięśniami, rób rzeczy inaczej! W tym ćwiczeniu jeden z partnerów trzyma deskę na przedramionach, podczas gdy drugi dodaje dodatkowy opór ciężarem swojego ciała, kładąc stopy na dolnej części pleców drugiej osoby podczas robienia pompek.
Szukasz szybkiego i łatwego treningu do wykonania? Zobacz ten filmik z treningiem partnerskim. Ustaw timer na 30 sekund i wykonuj każde ćwiczenie. Przejdź przez cały filmik i wszystkie jego ruchy, zanim zamienisz się rolami z partnerem. Spróbuj tego w sumie przez 4 rundy, tak abyś ty i twój partner wykonali każdą stronę treningu dwa razy!
Powiązane: 5 Reasons You're Not Seeing The Results You Want From Strength Training (5 powodów, dla których nie widzisz wyników, których oczekujesz od treningu siłowego)
3. Ruchy w treningu oporowym
PHOTO CREDIT: TheBootcampGirl.com
Opaski oporowe owinięte wokół stóp lub schowane pod stabilną powierzchnią działają świetnie, ale gdy dodasz do tego drugą osobę, uzyskasz zupełnie inny rodzaj oporu. Pracuj nad plecami i ramionami, wykonując rzędy z zespołem i przyjacielem. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia, ty i twój partner będziecie musieli znaleźć rytm, co jest kolejnym zabawnym akcentem. Siadając w przysiadzie, angażujesz również dolną połowę ciała. A ponieważ będziesz wiosłować w tym samym czasie co twój partner, ilość napięcia na paśmie jest w zasadzie podwojona.
4. Trening z ciężarami
PHOTO CREDIT: TheTalkTo.com
Podczas gdy możesz myśleć o zauważeniu partnera pod prętem w kategoriach partnerskiego treningu siłowego, nadszedł czas, aby myśleć poza pudełkiem. Na przykład robienie przysiadów może po pewnym czasie stać się nużące. Możesz stracić formę, cierpliwość i zapomnieć o liczeniu. Weź kolegę i piłkę lekarską i pracuj nad swoim rdzeniem z dodatkowym ciężarem. Po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, a gdy będziesz podchodzić do przysiadu, Twój partner będzie podrzucał piłkę w Twoją stronę. Wydłuż ciało, rozciągając ręce i piłkę nad głową, gdy leżysz z powrotem w dół, a kiedy wstaniesz ponownie, rzucisz piłkę do partnera.
5. Cardio
PHOTO CREDIT: Buzzle.com
Kiedy zwykły jogging nie daje rady, spróbuj podszlifować swoje umiejętności w skokach na skakance, skacząc z partnerem. Rytm jest kluczem. Skaczcie w unisonie, popychając się nawzajem do skakania wyżej i szybciej, używając dłuższej liny. Możesz również spróbować żabich skoków, w których odbijasz się razem, a następnie przełączasz się na huśtawkę straddle, aby wykonać huśtawkę boczną. Partner z przodu będzie podskakiwał pod nogami innych przy następnym skoku, robiąc straddle i side swings i zmieniając strony tam i z powrotem. Aby uzyskać lepszy pomysł, sprawdź na tej stronie internetowej.
CZYTAJ DALEJ: Jak umieścić The Fun Back Into Fitness