6 Pozycji jogi, które rozluźnią napięte biodra

Zapytaj jakiegokolwiek nauczyciela jogi, jaka jest jego najbardziej pożądana pozycja, a istnieje szansa, że wszyscy odpowiedzą tak samo: otwieracze bioder. Ciasne biodra wydają się być tak powszechne jak alergie na wiosnę. To nic dziwnego. Możesz mieć wąskie biodra od zbyt dużej ilości biegania, jazdy na rowerze i chodzenia lub możesz mieć wąskie biodra od siedzenia na krześle przez cały dzień. Bezpiecznie powiedzieć, że obejmuje większość ludzi.

Kiedy mówisz, że masz ciasne biodra, możesz mówić o dowolnej liczbie rzeczy, które otaczają biodro. Może to być mięsień gruszkowaty, a może pośladkowy średni. Ale najprawdopodobniej chodzi o mięsień biodrowo-piszczelowy lub to, co lubimy nazywać "zginaczami biodra", a są one odpowiedzialne za bardzo wiele!

Zginanie stawu biodrowego Zginanie tułowia do przodu Podciąganie kolan do góry Poruszanie nogami z boku na bok i z przodu do tyłu Pomagają ustabilizować dolną część ciała

Pracowite pszczółki, te zginacze bioder! Bez względu na to, czy chodzi o przód, bok czy tył bioder, oto sześć prostych ruchów jogi, które pomogą Ci rozluźnić te napięte miejsca i sprawią, że znów będziesz się ruszać (lub siedzieć) bez bólu! Upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, aby zobaczyć rezultaty.

Gołąb

Ta pozycja rozciąga biodra i wewnętrzną stronę ud.

1) Rozpocznij w pozycji deski. Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij prawe kolano w kierunku prawej ręki, stawiając prawą stopę jak najbliżej lewej ręki.

2) Utrzymuj długą tylną nogę i trzymaj biodra równo, rozluźniając ciężar ciała przez środek bioder.

3) Oddychaj i wytrzymaj od 30 sekund do 1 minuty. Wróć do pozycji deski i zmień stronę.

Półksiężycowate wypady

Ta pozycja otwiera biodra i wzmacnia nogi.

1) Z pozycji stojącej, zrób krok piłką lewej stopy do tyłu maty. Stopy trzymaj nieco szerzej od siebie, jakbyś stał na torach kolejowych.

2) Wyciągnij obie ręce prosto nad głowę i zegnij prawe kolano do 90 stopni.

3) Rozluźnij ramiona, kontynuując sięganie w górę i wydłużając tylną nogę. Wytrzymaj od 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień stronę.

Mostek

Ta pozycja rozciąga klatkę piersiową, szyję, kręgosłup i biodra, a także wzmacnia pośladki i dolną część pleców.

1) Zacznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze blisko pośladków.

2) Połóż ręce płasko na podłodze obok siebie, chowając barki pod plecy. Kolana ustaw w jednej linii z kośćmi biodrowymi.

3) Naciśnij dłonie w dół, podnosząc biodra wysoko i ściskając pośladki i mięśnie brzucha. Trzymaj szyję rozluźnioną na macie.

4) Kontynuuj oddychanie i wytrzymaj od 30 sekund do jednej minuty.

Jogin przysiad

Ta pozycja otwiera biodra i wewnętrzną stronę ud.

1) Zacznij na stopach, kucnij z kością ogonową między kostkami i rękoma w modlitwie na wysokości klatki piersiowej.

2) Dalej mocno dociskaj dłonie do siebie, jednocześnie dociskając łokcie do wewnętrznej strony ud.

3) Wytrzymaj i oddychaj przez 30 sekund do 1 minuty.

Szczęśliwe dziecko

Ta pozycja otwiera i rozciąga biodra, pachwiny i plecy oraz sprzyja relaksacji.

1) Połóż się na plecach i chwyć duże palce u stóp palcami wskazującymi i środkowymi.

2) Delikatnie przyciągnij palce stóp w dół, tak aby kolana były skierowane w stronę barków. Trzymaj łokcie delikatnie naciskając na kolana.

3) Rozluźnij się i oddychaj. Wytrzymaj od 30 sekund do 1 minuty.

Kobra

Ta pozycja wzmacnia górną część pleców, rozciąga klatkę piersiową i brzuch oraz otwiera biodra.

1) Rozpocznij leżąc twarzą w dół na macie z lekko uniesioną głową i ręką siedzącą bezpośrednio pod barkami.

2) Skieruj palce stóp tak, aby ich wierzchołki znajdowały się na macie.

3) Robiąc wydech, wyprostuj ręce i unieś górną część ciała oraz przód bioder z maty.

4) Nogi i stopy trzymaj rozluźnione i oparte o podłoże.

5) Trzymaj mięśnie brzucha napięte i oddychaj powoli.

Cierpisz na bóle pleców? Wypróbuj nasze 4-minutowe ćwiczenie jogi na bolące plecy!

Upewnij się, że zapisałeś się do naszego newslettera, aby nie przegapić wszystkiego, co dotyczy Get Healthy U.

Aby uzyskać więcej wskazówek, porad, pysznych przepisów i treningów, sprawdź naszą stronę na Facebooku i śledź nas na Pintereście.

Chcielibyśmy usłyszeć, co myślisz o tym poście lub co chciałabyś zobaczyć na naszej stronie. Zostaw nam komentarz w sekcji poniżej.