Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli chcesz się wzmocnić, poczuć się silniejszy lub po prostu spalić mnóstwo kalorii, możesz rozważyć trening kickboxingu. Kickboxing jest skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, który łączy techniki sztuk walki z elementami tańca...
Jeśli chcesz się wzmocnić, poczuć się silniejszy lub po prostu spalić mnóstwo kalorii, możesz rozważyć trening kickboxingu. Kickboxing jest skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, który łączy techniki sztuk walki z elementami tańca i podstawowymi ćwiczeniami gimnastycznymi, dzięki czemu możesz się spocić i poczuć, jakbyś mógł zmierzyć się ze światem. Ten wysokoenergetyczny format cardio jest doskonałym treningiem zarówno dla początkujących, jak i elitarnych sportowców. Chodzi o to, by zacząć od podstaw i przejść do bardziej skomplikowanych ruchów. Dowiedzmy się, jak zacząć ćwiczyć kickboxing, abyś mógł zadawać ciosy, uderzać i kopać w drodze do nowego, przyjemnego treningu.
Sprzęt
Jedną z najlepszych rzeczy w formacie cardio kickboxingu jest to, że po prostu pojawiasz się na zajęciach i podążasz za nimi! Niektórzy ludzie używają obciążających rękawic, aby urozmaicić swój trening, ale nie jest to zalecane dla początkujących. Jeśli zdecydujesz się na rękawice z ciężarkami (ja naprawdę je lubię), ważą one od pół funta do funta za sztukę. Zobaczysz również, że niektórzy ludzie trzymają zamiast nich hantle; jeśli jednak Twoja klasa porusza się w szybkim tempie, nie polecam trzymania trzy- lub pięciofuntowych ciężarów. Nie chcesz, aby wyrzucić swoje ramię lub spowodować zbyt wiele stresu na swoich stawach. Będziesz również chciał wybrać odpowiednie buty. Podczas gdy prawdopodobnie możesz pokazać się w dowolnych trampkach i zrobić dobrze, zaleca się noszenie butów do cross-trainingu lub butów studyjnych. Buty do biegania uniemożliwią Ci prawidłowy ruch boczny (side shuffle, itp.).
Instrukcje
Na początku zajęć instruktor przeprowadzi rozgrzewkę, która będzie naśladować to, co będziesz robić na zajęciach. Potraktuj to jako próbę nie tylko dla swojej pamięci, ale i dla mięśni. Wprowadzone zostaną wolniejsze przysiady i kopnięcia, a także różne ruchy ciosów, których będziesz używał: jab, cross, hook i uppercut - każdy z nich ma swój unikalny ruch. Jest to ważny moment podczas zajęć. Będziesz chciał słuchać i patrzeć jak te rozgrzewki wyglądają i wykonywać je z dobrą formą. Gdy zajęcia ruszą pełną parą, będziesz chciał, aby ta dobra forma została zachowana. Po rozgrzewce rozpoczynasz serię ruchów, które są ukierunkowane na ćwiczenia.
Mimo, że używasz mocnych, silnych ruchów, nie pozwól, aby kickboxing cię onieśmielił. Jest to niezwykle wzmacniający trening, który może pomóc w budowaniu pewności siebie przy jednoczesnej dobrej zabawie. Większość treningów kickboxingu opiera się na powtarzaniu, a nie na skomplikowanej choreografii, więc nie musisz czuć się zastraszony, że jako początkujący będziesz potrzebował wieczności, aby się połapać. Zazwyczaj instruktor prowadzi klasę przez ćwiczenia angażujące całe ciało. Jak w przypadku każdej nowej formy ćwiczeń, słuchaj swojego ciała, zwracaj uwagę na tętno (ponieważ będzie ono wzrastać, gdy będziesz uderzać i kopać) i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy lub ograniczenia fizyczne.
Jest tak wiele korzyści z odnalezienia treningu cardio, który faktycznie Ci się podoba. Kickboxing to świetny sposób na urozmaicenie normalnej rutyny treningowej i trochę zabawy przy jednoczesnym spalaniu kalorii i tłuszczu. Może on również poprawić twoją sprawność sercowo-naczyniową, dodać ci pewności siebie i zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
Na większości zajęć cardio kickboxingu w grupie lub na siłowni nie będziesz miał kontaktu z nikim ani z workiem, więc nie musisz się martwić o "sparingi" z kimkolwiek. Będziesz uderzać w powietrze i zachęcać do pracy w swoim własnym tempie. Można jednak szukać specjalistycznych siłowni, które oferują ćwiczenia kontaktowe z ciężkim workiem - wszystko zależy od tego, czego szukasz. Upewnij się, że twój instruktor kickboxingu jest certyfikowany przez organizację taką jak American Council on Exercise, International Kickboxing Federation lub International Sport Karate Association.
Dla każdego. Tak, każdy! Początkujący mogą potrzebować kilku zajęć, aby się w tym wszystkim połapać, ale nie potrwa to długo. W międzyczasie będziesz się ruszać i spalać kalorie podczas nauki. Ci z Was, którzy są już w dobrej formie, pokochają to wyzwanie! Dodatkowo, zawsze możesz poprawić swój trening poprzez głębsze przysiady, uderzenia z większą siłą lub dodanie obciążających rękawic. Miłośnicy niskiego wysiłku fizycznego, radujcie się! Większość ćwiczeń wykonywanych w cardio kickboxingu jest z natury mało inwazyjna lub można je łatwo zmodyfikować. Sportowcy i fanatycy fitnessu uwielbiają intensywność cardio, jaką zapewnia ten trening. Większość osób, które dopiero rozpoczynają treningi tego typu, czuje naturalny "haj", który pochodzi z intensywnego treningu, połączony z dodatkowym uczuciem siły i pewności siebie, które można znaleźć tylko w cardio kickboxingu.
Cardio kickboxing jest treningiem aerobowym z dodatkiem ćwiczeń na wytrzymałość mięśni. Nie ma żadnych ograniczeń co do częstotliwości wykonywania tego typu ćwiczeń. Należy jednak pamiętać, że zawsze dobrze jest trenować w sposób przekrojowy. Ten format będzie wielki kilka razy w tygodniu i mieszane z niektórych treningów siłowych i High Intensity Interval Training ("HIIT"), jak również. I nawet jeśli możesz to zrobić dwa dni z rzędu, nie oznacza to, że nie będziesz obolała! Na pewno poczujesz mięśnie w miejscach, o których istnieniu nie wiedziałeś dzień po pierwszych zajęciach kickboxingu. Ruchy i techniki kickboxingu aktywują tak wiele mięśni w twoim ciele, których nigdy nie używasz, że na pewno to poczujesz. To jest dobre! Ciesz się bólem - to znaczy, że ciężko pracowałeś.
Ruchy w kickboxingu muszą być prawidłowo wykonane, abyś mógł w pełni wykorzystać swój trening i zapobiec kontuzjom. Pamiętaj o poniższych zasadach:
Górna część ciała
Podczas wykonywania uderzeń, górnych cięć, haków i innych ruchów górnej części ciała, upewnij się, że cios pochodzi z ciała, a nie z ramienia. Innymi słowy, każdy ruch górnej części ciała zaczyna się od podstaw. Włóż w to masę swojego ciała i zadawaj ciosy używając mięśni rdzenia, ramion i pleców, a nie tylko od łokcia do nadgarstka. Jeśli twoje nadgarstki i przedramiona bolą po treningu, musisz popracować nad formą. Jeśli twoje górne plecy są obolałe, gratulacje!
Dolna część ciała
Po pierwsze i najważniejsze, trzymaj się lekko na nogach. Będziesz poruszać się do przodu, do tyłu, z boku na bok oraz w górę i w dół. Musisz być w "pozycji gotowości" przez cały czas. Więc pozostać na kulki stóp z pięty dostępne do pivot i obracać. Jeśli chodzi o kopnięcia, myśl o mocy, a nie o wysokości. Te kopnięcia nie są do tańca, są one do uderzenia. Nie chodzi o to jak wysoko, chodzi o to jak intensywnie i z odpowiednimi mięśniami. Pomaga zawsze wyobrazić sobie przeciwnika. Wizualizuj sobie coś lub kogoś, przeciwko komu kopiesz. To pomoże ci kopać tak jak powinieneś.
Core
Zarówno górne, jak i dolne partie ciała w kickboxingu wymagają napięcia mięśni rdzenia. Jeśli jest to zrobione poprawnie, cardio kickboxing świetnie wzmacnia rdzeń ciała, więc trzymaj te mięśnie cały czas zaangażowane, aby czerpać jak najwięcej korzyści. Wciągnij nasz pępek w kierunku kręgosłupa i zablokuj ten mięsień głęboko. To powinno czuć się ciasno, jakbyś zawsze był przygotowany na to, że ktoś może kopnąć lub uderzyć cię w jelita. Dzięki tej izometrycznej pracy nie tylko wzmocnisz swój rdzeń, ale także poprawisz ogólną formę.
Chcesz spróbować treningu cardio kickboxingu? Wypróbuj ten 7-minutowy trening poniżej!
Chcesz więcej? Sprawdź nasz Get Healthy U TV Cardio Kickboxing Gold Workout!