Pożegnaj się z nietoperzowymi skrzydłami za pomocą tych 7 ruchów

Ze wszystkich obszarów na naszym ciele, które wydają się trzymać uparty tłuszcz, spodnia strona ramion może być najbardziej uciążliwa. Chcesz chodzić bez rękawów i czuć się pewnie, ale nagle zauważasz lekkie drżenie lub zwiotczenie ramion, gdy machasz dzieciom na pożegnanie w autobusie. Nie martw się! Istnieje prosta strategia, która sprawi, że skrzydła nietoperza pokonają ten problem, a oto ona: celuj w triceps.

Twoje tricepsy to największe mięśnie ramion, ale często są pomijane podczas treningów. Skupiasz się na bicepsach i ramionach, robiąc podwijanie bicepsów lub wyciskanie nad głowę. I normalne pompki są niesamowite dla ujędrnienia górnej części ciała, ale musisz wykonać kilka różnych wariantów, jeśli chcesz konkretnie celować w tricepsy i pożegnać się z wiotkością ramion. Jak być może już wiesz, tricep składa się z trzech głów: głowy długiej, głowy bocznej i głowy przyśrodkowej. Wszystkie trzy z tych głów współpracują ze sobą, aby stworzyć wyrzeźbione podkowiaste mięśnie, których wygląd wszyscy kochamy. Dlatego ważne jest, aby wykonywać różne ćwiczenia na tricepsy, aby pracować nad wszystkimi trzema głowami, wzmocnić i wyrzeźbić mięsień.

Te siedem ćwiczeń są specjalnie zaprojektowane, aby celować w triceps i tonizować swoje ramiona tak, że są eleganckie, seksowne i silne. Będziesz potrzebował zestawu hantli do tych ruchów i maty lub powierzchni pokrytej dywanem. Wykonywać te ruchy 2-3 razy w tygodniu, aby zacząć widzieć wyniki, i jak zawsze, dostać się w cardio, zbyt!

1. Tricep Side Push-Up

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zrobić pompkę boczną na trójgłowy ramię.

2. Wyprosty nad głowę

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać wyprosty nad głowę.

Powiązane: Yoga Workout For Strong, Sculpted Arms (trening jogi dla silnych, wyrzeźbionych ramion)

3. ROWERY RENEGATOWE

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak wykonywać rzędy skrzyżne.

4. Deska boczna z wyprostem ramion

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać deskę boczną z wyprostem ramion.

5. Dipsy trójgłowe

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak robić dipy na trójgłowy ramię.

6. Kickbacks na trójgłowe ramiona

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonywać kopnięcia tricepów.

7. Chód kraba

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak wykonać spacer kraba.

CZYTAJ TAKŻE: 5 ruchów z ciężarem ciała na zgrabne ramiona