Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Czy zostały z gry na kilka lat lub nowy do gry w ogóle, zaczynając reżim ćwiczeń może być zastraszające. Rzuć do mieszanki, że zdrowie i fitness trendy są stale się zmienia i teraz jesteś jeszcze bardziej zdezorientowany. Ludzie...
Czy zostały z gry na kilka lat lub nowy do gry w ogóle, zaczynając reżim ćwiczeń może być zastraszające. Rzuć do mieszanki, że zdrowie i fitness trendy są stale się zmienia i teraz jesteś jeszcze bardziej zdezorientowany. Ludzie pytają mnie cały czas, gdzie zacząć i najważniejsze jest to, aby zacząć od podstaw. Nie trzeba zaczynać od zajęć aerial jogi lub biegu w błocie przez przewody elektryczne. Pozbywam się zbędnych ozdobników i zabieram Cię z powrotem do podstaw. Skompilowałam listę kontrolną treningu dla początkujących, abyś mógł zacząć i już dziś się spocić! Nie trzeba błota. Obiecuję!
Jaka jest różnica między zestawem a powtórzeniem? Jeśli kiedykolwiek znalazłeś się zadając to pytanie, nadszedł czas na szybkie odświeżenie w żargonie fitness. Oto podstawowe terminy, które pomogą Ci rozszyfrować Twój następny trening:
Oto jak wygląda sprawa z ubraniami do ćwiczeń. Nie ma dobrej lub złej odpowiedzi. Możesz nosić wszystko, czego tylko zapragnie Twoje serce. Spodnie do jogi, które kosztują 100 dolarów lub spodnie do jogi, które kosztują 15 dolarów. T-shirt lub tank top. Cokolwiek sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo i działa dla Twojego ciała. Sugerowałbym jednak, że niezależnie od stylu, który wybierzesz, poszukaj tkaniny odprowadzającej wilgoć, aby zapobiec otarciom i utrzymać pot z dala!
Teraz, tutaj jest sprawa z butami treningowymi. Jest jedna dobra i zła odpowiedź. Jeśli pójdziesz na skróty w kwestii butów, może ucierpieć na tym całe Twoje ciało. American Orthopedic Foot & Ankle Society twierdzi, że prawidłowo dopasowane buty sportowe mogą poprawić wydajność i zapobiec urazom. Chociaż koszty mogą wzrosnąć, sugerują oni zakup butów sportowych w specjalistycznym sklepie. Personel będzie miał wiedzę, która pozwoli Ci dobrać buty najlepiej pasujące do Twojego treningu. Niewłaściwe buty mogą prowadzić do pęcherzy, zapalenia powięzi i innych dolegliwości uniemożliwiających trening. Jeśli zamierzasz wydać pieniądze na sprzęt fitness, buty sportowe naprawdę powinny być największą inwestycją. Twoje stopy i cała reszta ciała będą Ci wdzięczne!
Powiązane: 7 Błędów treningowych, które mogą zostawić cię w bólu
Jeśli jesteś pocenie się cenę członkostwa w siłowni, oto niesamowite prawda - można uzyskać równie dobrze dopasowane prawo w swoim własnym domu! Dla początkujących, chciałbym zasugerować cztery kawałki sprzętu, aby dostać się na początek. To wszystko. Nie trzeba kupować żadnych drogich maszyn, które będziesz używać tylko przez miesiąc, a potem się znudzą.
Mata do jogi: Maty do jogi są świetne do, no cóż, jogi, ale również dodają dodatkową wyściółkę podczas ćwiczeń na podłodze, takich jak przysiady, deski i pompki oraz do treningu plyometrycznego, który obejmuje dużo skakania. Na pewno będziesz chciał mieć taką w swoim domowym kąciku do ćwiczeń!
Hantle: Jeśli nie masz zestawu hantli w swoim domu, brakuje ci! Hantle są tak łatwe do złamania się podczas oglądania telewizji lub czekając na suszarkę do brzęczenia. Plus, prawie każde DVD fitness wymaga zestawu własnych. Dla prawdziwych początkujących, polecam 5-lb i 8-lb wagi. W dół drogi, dostać sobie 8-lb i 10-lb zestaw.
Piłka lekarska: Piłka lekarska może być podrzucana, toczona, a nawet wbijana w ziemię. A ponieważ może ona obejmować zarówno cardio i siły, jest to must-have domu siłowni kawałek sprzętu! Zacznij od tego 20-Minute Total Body Medicine Ball Workout lub tego Med Ball Mania Workout.
Step: Yep, mówimy o klasyku z lat 80-tych. Ale nie ma potrzeby zakładania spandexu od stóp do głów, włączania Olivii Newton John i puszczania aerobiku. Stopień działa jak ławka na ciężary i "pudełko" do skakania, a także dodaje wysokości do ćwiczeń, takich jak wypady, pompki i dipy na trójkątne ramiona. Sprawdź mnogość ćwiczeń, które można zrobić na kroku tutaj.
Aby uzyskać wskazówki w swoich wysiłkach fitness, zwróć się do swojego telefonu! Aplikacje są niezwykle przydatnym źródłem treningów, porad dotyczących formy i ogólnej motywacji. Oto pięć aplikacji wszyscy początkujący powinni pobrać stat:
Tabata Pro Timer: Przydaje się, gdy potrzebujesz czasowych interwałów do treningu, takich jak ten 10-minutowy Tabata Challenge dla początkujących. Możesz przestać patrzeć na zegar i niech aplikacja odlicza cię z brzęczy i sygnałów dźwiękowych!
MapMyFitness: Bez względu na to, jaki jest Twój trening, ta aplikacja go śledzi. Idziesz pobiegać? Wspinaczka skałkowa? Tenis anyone? MapMyFitness będzie nagrywać czas trwania, odległość, tempo, prędkość, wysokość, spalone kalorie i trasy przebytej na interaktywnej mapie.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, nie płacąc za członkostwo w siłowni lub spędzając dużo czasu dojeżdżając do zajęć fitness, Get Healthy U TV jest idealnym rozwiązaniem. Możesz oglądać dziesiątki treningów - od cardio kickboxingu po treningi HIIT i jogę - w zaciszu własnego domu na telefonie iPhone, laptopie, Apple TV lub innych urządzeniach!
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po HIIT
To, jak dbasz o swoje ciało po treningu, jest tak samo ważne jak sam trening. Kiedy twoje mięśnie są obolałe, potrzebują trochę miłości, aby szybciej się zregenerować i pozostać na dobrej drodze do następnego treningu.
Wałek z pianki jest kluczowym narzędziem w tym procesie, szczególnie dla początkujących, których mięśnie są prawdopodobnie wrzeszczące po kilku pierwszych sesjach siłowych. Aby ukoić obolałe mięśnie, spróbuj kąpieli z solą gorzką lub rozciągania z piłką do masażu lub pasami do rozciągania!
Aby pomóc mięśniom w regeneracji, dostarczenie białka do organizmu po treningu jest KLUCZOWE! Wypróbuj wodę proteinową lub proszek proteinowy BiPro! Odwiedź sklep Get Healthy U, aby zobaczyć wszystkie różne smaki białka w proszku, które oferujemy!
Teraz możesz oficjalnie sprawdzić, czy czytasz listę kontrolną. Czas przestać czytać i zacząć się pocić!
Dziękuję firmie Wahl Home Products za sponsorowanie tego posta. Jak zawsze, opinie są w 100% moje własne.