Czy naprawdę możesz zmniejszyć swoją talię? Tak, możesz - ale wymaga to czegoś więcej niż tylko tabletek odchudzających lub kształtowania brzucha. Ponieważ gdzie przechowywać tłuszcz w organizmie jest w dużej mierze określone przez genetyki, pozbycie się muffin top zaczyna się od utraty wagi na całym. Odbywa się to poprzez zmiany w diecie i ćwiczeniach, które ten artykuł nakreśla. Następnie, będziesz chciał tonu abs przy użyciu konkretnych ćwiczeń, które mają na celu rdzeń. Mamy pod warunkiem, 7 wielkich ćwiczeń rdzenia na końcu tego artykułu, który będzie właśnie to zrobić, pomagając rzeźbić szczuplejsze brzuch. Te kroki mogą pomóc stracić tłuszczu z brzucha i zmniejszyć swoją talię, ale ponieważ każdy ma kształt trochę inaczej, całkowicie zmieniając stosunek talii do reszty ciała nie jest osiągalne - oprócz talii-trainers i innych sztuczek. Przyjrzyjmy się prawdziwemu, naukowemu sposobowi na zrzucenie tkanki tłuszczowej i ujędrnienie brzucha, wykorzystując dwie rzeczy, do których twoje ciało zostało zaprojektowane: jedzenie i ruch.
Jak jeść, by mieć szczupłą talię
Co zdecydujesz się umieścić w ustach będzie zrobić więcej z różnicy w jak twój brzuch wygląda niż cokolwiek innego. Konieczne jest, aby jeść zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki, które odżywiają swoje ciało bez pozostawiania śmieci, które są przechowywane jako nadmiar tłuszczu - jak twój brzuch! I chociaż ta koncepcja wydaje się dość prosta, wszyscy wiemy, że to zdecydowanie nie jest łatwe. Złe nawyki mogą się wkraść, a jedzenie bez myślenia o konsekwencjach jest aż nazbyt powszechne. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc ci dostosować się do nowego, zdrowszego sposobu odżywiania:
1. Planuj z wyprzedzeniem na cały tydzień
Duża część podejmowania złych wyborów żywieniowych jest to, że masz głodny i po prostu jeść to, co jest najłatwiejsze do chwytania. Oczywiście, najłatwiejsza rzecz jest często fast food. Więc weź godzinę w sobotę lub niedzielę i zrobić kilka prostych rzeczy:
Upiecz lub zgrilluj kilka piersi z kurczaka
Ugotuj na twardo tuzin jajek
Kup kilka kartonów jogurtu greckiego
Umyj i posiekaj swoje ulubione owoce i warzywa, a następnie włóż je do torebek, które możesz zabrać w podróż.
Jeżeli ty lubisz gotować, robi wielkiemu garnkowi zdrowego chili lub polewkę i dzieli w pojemniki dla chłodni.
Wszystko, co możesz zrobić, aby przygotować się z wyprzedzeniem, będzie nagradzać cię wynikami. Spędzenie kilku godzin w weekend na planowaniu na nadchodzący tydzień może zmienić czas posiłków ze stresującego i tuczącego w prosty i zdrowy.
Powiązane: 8 Meal Prepping Tips For Beginners
2. Jedz w równowadze
Białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze występują razem w posiłkach nie bez powodu: aby utrzymać równowagę i zadowolenie. Postaraj się jeść je razem za każdym razem, kiedy jesz. Jeśli sięgasz po jabłko na przekąskę, może zaskoczy cię fakt, że połączenie go z łyżką masła orzechowego jest LEPSZE. Równoważąc składniki odżywcze, możesz początkowo przyjąć więcej kalorii, ale na dłuższą metę zjesz mniej, a Twój poziom cukru we krwi pozostanie w równowadze, powstrzymując chęć na złe rzeczy. Oznacza to, że jesz dobre kalorie, które zostają zużyte, a nie odkładają się w brzuchu. Więc jak wygląda dobrze zbilansowany i prosty posiłek?
Kawałek pełnoziarnistego tosta z masłem orzechowym i ½ banana.
Koktajl proteinowy z owocami lub mieszanką warzywną.
Paluszki warzywne i hummus.
Pełnotłusty jogurt grecki z jagodami
Spróbuj naszych muffinek w minutę (to nie jest to, co myślisz!)
Żaden z nich nie jest skomplikowany i każdy z nich zaspokoi Twój brzuszek na kilka godzin.
3. Odrzuć nieoczekiwane smakołyki
Często jesteśmy zmuszeni do jedzenia rzeczy, które inni nam oferują. I podczas gdy to jest w porządku, aby rozpieścić się od czasu do czasu i cieszyć się smakołykiem, założę się, że jeśli dodać do darmowych pączków w biurze, plasterki tortu urodzinowego współpracownika lub ponadgabarytowych próbek w sklepie wielkopowierzchniowym, byłbyś zaskoczony, jak często to się dzieje. Aha, i nie zapominaj o wszystkich łykach i kęsach, które bierzesz z talerza swoich dzieci. Zwracaj uwagę na to, co jesz, a jeśli to konieczne, śledź to przez tydzień i zapisuj wszystko, jak to przyjmujesz. To da ci kontrolę rzeczywistości.
Jak używać ćwiczeń, aby uzyskać cienką talię
Druga połowa tego dynamicznego duetu utraty tłuszczu z brzucha jest potrzeba, aby twoje ciało się poruszało. Staliśmy się siedzącym społeczeństwem. Ćwiczenie stało się obowiązkiem, a nie częścią codziennego życia. Kiedy myślisz o tłuszczu z brzucha, twój umysł może wyobrazić sobie, że robisz mnóstwo przysiadów i desek. I choć wzmocnienie mięśni brzucha jest ważne, to jest w tym coś więcej. Przyjrzyjmy się temu.
1. Znajdź formę treningu cardio, którą naprawdę lubisz
Jeśli masz zamiar zdjąć niechciany tłuszcz, spalanie kalorii ćwiczenia cardio będzie twoim przyjacielem. Ale kiedy zdecydujesz się na swój ruch, wybierz coś, co lubisz robić. Zbyt często patrzymy na ćwiczenia jako karę, a nie kolejną część naszej codziennej rutyny. Nasze umysły są nieco ograniczone w tym, co postrzegamy jako spalające kalorie cardio. Na przykład, nie ma absolutnie żadnego powodu, abyś zmuszał się do zostania biegaczem, jeśli nienawidzisz biegania. Pomyśl o wszystkich możliwościach poruszania swoim ciałem: chodzenie, siatkówka, taniec, boks, zajęcia fitness, jazda na rowerze, pływanie, kajakarstwo, rakiety śnieżne, paddleboarding. Lista jest dłuższa. Znajdź rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i upewnij się, że włączysz je do swojego tygodniowego planu ruchu. Postaraj się o trening cardio przez 4-5 dni w tygodniu.
BONUS: Jeśli chcesz, aby waga zeszła szybciej, spróbuj dwa razy w tygodniu włączyć trening HIIT, trening Tabata lub inną formę treningu interwałowego. Interwały pomogą Ci pracować ciężej, a nie dłużej i sprawią, że Twoje ciało spali więcej kalorii, nawet po zakończeniu treningu. To będzie rzucić funtów szybciej, gwarantowane.
2. Podnoś ciężary
Ok, więc tutaj jest jeden, że powinieneś zrobić, nawet jeśli nie lubisz. Dlaczego? Trening siłowy ma znaczenie. Mięśnie to tkanka aktywna, co oznacza, że spala kalorie nawet wtedy, gdy siedzisz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku, czyli tym lepiej działa twój metabolizm. Dobra wiadomość jest taka, że podobnie jak cardio, trening siłowy występuje w wielu formach. Jednym z nich jest podnoszenie ciężarów na siłowni. Podobnie jest z taśmami oporowymi, piłkami lekarskimi, a nawet z ciężarem własnego ciała. Znajdź to, co działa dla Ciebie i włącz trening siłowy do swojej rutyny 2-3 razy w tygodniu.
3. Pracuj nad swoim rdzeniem
Mówimy o uzyskanie cieńszej talii, prawda? Więc kiedy już będziesz się dobrze odżywiać i więcej ruszać - co zdejmie warstwę tłuszczu pokrywającą Twój środek - ważne jest, aby wzmocnić i napiąć to, co jest pod spodem. Wybór konkretnych ruchów, które pracują nad mięśniem poprzecznym brzucha, mięśniami skośnymi i mięśniem prostym brzucha jest częścią tego procesu. Wypróbuj nasz filmik telewizyjny GetHealthyU TV Core Blast Pilates, aby zapoznać się z treningiem mięśni brzucha, który możesz wykonać w domu!
7 ćwiczeń na kręgosłup, które pomogą Ci zmniejszyć talię
Oto 7 świetnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na Twój rdzeń. W połączeniu z cardio i czystym odżywianiem, ćwiczenia te pomogą Ci zmniejszyć talię - bez tabletek odchudzających i trenerów talii. Wykonaj 8-10 powtórzeń każdego z poniższych ruchów, z wyjątkiem Pilates 100, które wykonujesz przez liczbę 100.
Pilates 100
Kliknij, aby dowiedzieć się, jak wykonać Pilates 100.
Oblique Crunch
Kliknij, aby dowiedzieć się jak wykonywać skośne przysiady.
Bend Extend Ab Tuck
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonać Bend Extend Ab Tuck.
Skłony boczne
Kliknij, aby dowiedzieć się jak robić side plank scoop.
Podwójne rozciąganie nóg
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonać podwójne rozciąganie nóg.
Plank boczny
Kliknij aby dowiedzieć się jak wykonać deskę boczną.
Rowerek
Kliknij aby nauczyć się jak wykonywać ćwiczenie z rowerkiem.
PRZECZYTAJ TO DALEJ: The Ultimate HIIT Workout To Blast Belly Fat