Szybkie pytanie: Kiedy ostatni raz ktoś powiedział ci, żebyś wziął "czas dla siebie"? Jeszcze jedno pytanie: Czy śmiałaś się im w twarz, myśląc "łatwiej powiedzieć niż zrobić?". Jeśli tak... możesz być mamą. Zapracowaną mamą. (Czy jest jakiś inny rodzaj??) Rozumiemy, że jesteś zajęta obsługą, cóż, całkiem sporo rzeczy, więc nie zamierzamy powiedzieć ci, aby uzyskać godzinny zabieg spa lub zarezerwować wakacje. (Jeśli jednak możesz, to do dzieła!) Ale powiemy ci, że ważne jest, abyś zadbał o swój umysł i ciało, aby zapobiec wypaleniu, nadmiarowi stresu i zmęczeniu. Oto pięć szybkich, realistycznych sposobów, aby zadbać o siebie w zaledwie 10 minut lub mniej.
1. Rozluźnij obolałe mięśnie dzięki masażowi
Być może nie masz czasu na cotygodniowe wizyty u masażysty, ale nadal możesz korzystać z dobrodziejstw masażu w domu. Ten masażer tkanek głębokich firmy Wahl jest jednym z najmocniejszych dostępnych masażerów ręcznych, ale możesz regulować jego intensywność. Jest również wyposażony w cztery różne nasadki, co pozwala na naprawdę indywidualny masaż. Po długim dniu jest to doskonałe remedium na ból i obolałość (żegnajcie bóle pleców!). Regularny automasaż może pomóc Twojemu ciału nadążyć za wszystkimi niesamowitymi rzeczami, które robisz każdego dnia. Zasługujesz na to, mimo wszystko!
2. Medytuj
Nie potrzebujesz pół godziny, ani nawet 20 minut, aby wygospodarować trochę ciszy. Badania pokazują, że tak mało jak pięć minut medytacji dziennie może zmniejszyć stres i promować ogólny dobrostan. Medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy oraz zmniejszyć niepokój i depresję. Ponadto, istnieją różne rodzaje medytacji, które możesz praktykować, od medytacji miłującej dobroci do medytacji transcendentalnej i innych - możesz więc łatwo znaleźć wariant, który pasuje do Twojej osobowości. Zacznij od pięciu minut dziennie i zobacz, jak się czujesz.
Powiązane: Przewodnik dla początkujących po medytacji
3. Sprawdź się poprzez pisanie
Tak często idziemy na autopilocie przez cały dzień, wykonując zadanie za zadaniem, że kiedy faktycznie mamy kilka minut dla siebie, nie wiemy nawet, co z nimi zrobić. Nawet jeśli nie jesteś fanem pisania, wygospodarowanie kilku minut rano lub przed snem na zapisanie swoich myśli w strumieniu świadomości może zapewnić niesamowity wgląd w twoje wewnętrzne pragnienia, potrzeby i emocje. Wróć i przeczytaj to, co napisałeś pod koniec tygodnia i zobacz, czego brakuje w twoim życiu. Czy musisz wygospodarować więcej czasu na spotkania z przyjaciółmi? Czy masz ochotę spróbować czegoś nowego? Kontakt z własną wewnętrzną mądrością każdego dnia może otworzyć tak wiele możliwości, aby odzyskać więcej radości, wolności i szczęścia w swoim życiu.
4. 10 minut jogi
Przerwa na rozciąganie robi więcej niż tylko złagodzić obolałe mięśnie i uczynić cię bardziej elastycznym; dostaje przepływ krwi, może dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii i wykazano, aby zaoferować znaczną poprawę nastroju. Wypróbuj ten szybki, 10-minutowy jogiczny flow, by pobudzić krążenie, rozciągnąć mięśnie i znaleźć chwilę wytchnienia od zabieganego dnia. Badania wykazały, że konsekwentna praktyka jogi zwiększa poziom serotoniny, dając Ci szybki zastrzyk energii. W dzisiejszym szybkim, technologicznie skoncentrowanym świecie, joga jest również wspaniałym ujściem dla dzieci!
5. Kąpiel z solą Epsom
Ulepsz swoją grę w kąpieli z solami Epsom. Sole Epsom pomagają ukoić obolałe mięśnie i zrelaksować się, pomagając Ci lepiej spać i naturalnie czuć się mniej zestresowanym, a dodatkowo są bardzo przystępne cenowo. Punkty bonusowe, jeśli chcesz dodać do swojej kąpieli kieliszek wina, filiżankę herbaty rumiankowej lub ulubioną książkę. Kiedy jesteś zajęta dbaniem o innych, nie zapomnij zadbać również o siebie.
Ten post jest sponsorowany przez Wahl Wellness. Współpracujemy tylko z markami, które są zgodne z naszą misją zdrowia, dobrego samopoczucia i pozytywnego nastawienia, a których wspaniałe produkty naszym zdaniem mogą poprawić jakość twojego codziennego życia.
CZYTAJ NASTĘPNIE: 6 praktyk Mindfulness, które możesz stosować każdego dnia