Dla wielu ludzi, aby dostać się do siłowni jest ogromna walka, postanowienie noworoczne na powtórzenie. Dla innych, wierzcie lub nie, jest zupełnie odwrotnie. Wiem, bo kiedyś byłem jednym z nich. Przez lata praktycznie mieszkałam na siłowni. Moim problemem nie było dotarcie na siłownię, ale wydostanie się z niej. Nawet złamanie kostki nie mogło mnie od niej odciągnąć. Zamiast biegać, zająłem się pływaniem; zamiast przysiadów, skupiłem się na wyciskaniu na ławce i ćwiczeniach abs. Deszcz, śnieg, zmęczenie, obolałość, upał - ćwiczyłem przez to wszystko. Hashtag #NoExcuses, prawda? Nieprawda! Ćwiczenie stało się dla mnie niezdrową obsesją. Wzięła górę nad wszystkim i wszystkimi innymi w moim życiu, a w rezultacie ucierpiało moje zdrowie psychiczne, emocjonalne, społeczne, a nawet fizyczne.
Podczas gdy prowadzenie aktywnego fizycznie stylu życia jest wspaniałe, może być przesadzone i doprowadzone do niezdrowej skrajności. Ale kiedy wszyscy twoi współpracownicy chwalą cię za twoją siłę woli i dyscyplinę wokół ćwiczeń, może być trudno rozpoznać, kiedy idziesz trochę za burtę.
Oto 5 znaków, że może faktycznie być zdrowe dla Ciebie, aby rzucić mentalność #NoExcuses i położyć off siłowni trochę:
1. Ćwiczenie przestało sprawiać ci przyjemność.
Kiedy ćwiczenie staje się bardziej męczarnią i przykrym obowiązkiem, nadszedł czas, aby się zredukować i przegrupować. Zamiast chodzić na siłownię lub biegać, zaangażuj się w aktywną, fizyczną zabawę. Znajdź jakieś przyjemne zajęcia, takie jak siatkówka, ogrodnictwo, wspinaczka czy wędrówki piesze, które pomogą ci wrócić do miejsca, w którym nie tylko cieszysz się na myśl o poruszaniu ciałem, ale także sprawia ci to przyjemność i daje radość.
Related: How To Put The Fun Back Into Fitness
2. Ćwiczenie jest karą za "złe" jedzenie, które zjadłeś.
Kiedy trening jest wykorzystywany jako sposób na zrekompensowanie lub odpokutowanie za pączka, którego zjadłeś w biurze, tworzy to niezdrową i nieuporządkowaną relację między ćwiczeniami a jedzeniem. W ćwiczeniach nie chodzi tylko o to, co mogą nam odebrać (kalorie, tłuszcz, cellulit, itp.), ale bardziej o to, co mogą nam dać - siłę, wytrzymałość, długowieczność, mobilność i endorfiny. Aby oddzielić ćwiczenia od jedzenia, odłóż na bok trackery fitness, które liczą kroki, kalorie, mile i spalanie tłuszczu. Skupiają się one na wszystkich niewłaściwych rzeczach i utrwalają niekończący się cykl jedzenia - winy - kary za ćwiczenia.
3. Masz obsesję i sztywne podejście do swoich treningów.
Jeśli całe twoje życie kręci się wokół treningów i spędzasz niebotyczne ilości czasu na siłowni, to jest to ogromna czerwona flaga. Gdy dojdzie do tego punktu, ćwiczenia przestają być zdrowe i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Chroniczne zmęczenie, pęknięcia spowodowane stresem, utrata miesiączki, obniżenie odporności, depresja i niepokój to objawy nadmiernego wysiłku fizycznego.
Aby zatrzymać to szaleństwo, zacznij kultywować zainteresowania i hobby niezwiązane z fitnessem, aby wprowadzić więcej równowagi do swojego zdrowego stylu życia. Dodatkowa korzyść: badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne przyniosą Ci takie same korzyści w zakresie łagodzenia stresu. Na co więc czekasz? Zapisz się na warsztaty garncarskie lub weź lekcje włoskiego (najlepiej prowadzone przez przystojnego Włocha). Świat jest twoją ostrygą, ale nie doświadczysz go, jeśli nigdy nie opuścisz siłowni!
4. Czujesz się nadmiernie winna w dni odpoczynku lub jeśli opuścisz trening.
W dni, w które chodzisz na siłownię, jesteś "dobra" i "czujesz się szczupła". W dni, w które tego nie robisz, jesteś "zły" i "czujesz się gruby" lub "brzydki". Brzmi znajomo? Jeśli pełzasz w swojej skórze w dni, w które nie ćwiczysz (nawet w dzień bardzo potrzebnego odpoczynku), to jest to wskazówka, że możesz zawiesić swoją wartość na ćwiczeniach i obrazie ciała.
Prawda jest taka, że twoja wartość nie jest w ogóle zależna od tego, czy ćwiczysz, czy nie, a obraz twojego ciała nie ma nic wspólnego z twoją rzeczywistą wagą lub rozmiarem; to obraz, który tworzysz w swoim umyśle. Badania wykazały, że kobiety mogą schudnąć i nadal postrzegać siebie jako duże, zjawisko znane jako "fantom tłuszczu". Tak więc, kształtowanie i rzeźbienie ciała na siłowni niekoniecznie poprawi twój obraz ciała lub twoją samoocenę. To jest wewnętrzna praca.
Zamiast próbować zmienić swoje ciało, spróbuj je zaakceptować, a nawet docenić już teraz. Odłóż hantle i weź do ręki długopis. Napisz list z podziękowaniami do swojego ciała, uznając i dziękując mu za wszystko, co robi dla ciebie każdego dnia. Zwróć się do różnych części ciała i wyraź swoją wdzięczność za wszystko, co pozwalają ci robić i doświadczać. Bądź tak szczegółowy i konkretny, jak to tylko możliwe.
5. Konsekwentnie rezygnujesz z czasu spędzonego z przyjaciółmi i rodziną, aby poćwiczyć.
Kiedy kładziemy nadmierny nacisk na ćwiczenia, możemy z kolei zaniedbać inne krytyczne czynniki przyczyniające się do naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, zwłaszcza relacje. To w rzeczywistości sprawia, że jesteśmy mniej zdrowi i mniej szczęśliwi. Badania wykazały, że ludzie, którzy są aktywni społecznie, rzadziej mają problemy zdrowotne i żyją dłużej. Jedno z badań wykazało w szczególności, że silne więzi społeczne zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci nawet bardziej niż ćwiczenia fizyczne.
Zamiast spędzać codziennie dwie lub więcej godzin na siłowni, skróć ten czas do 30-60 minut i wykorzystaj go na spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Istnieją dowody na to, że krótsze treningi mogą być równie skuteczne (a czasem nawet bardziej skuteczne) niż dłuższe.
CZYTAJ DALEJ: Dlaczego mniej znaczy więcej dla szczęśliwego, zdrowego życia