Miłosne rączki: Ten dodatkowy tłuszcz na brzuchu/tyle może pojawić się pozornie znikąd, zwłaszcza jeśli właśnie urodziłaś dzieci lub zmagasz się z menopauzą.
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć jest to, że bez względu na typ ciała, punktowa redukcja tłuszczu nie działa. Nie możesz punktowo zredukować tkanki tłuszczowej, ponieważ przechowujesz komórki tłuszczowe na całym ciele - to, gdzie koncentrują się Twoje komórki tłuszczowe, jest często uwarunkowane genetycznie.
Jeśli chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, trzeba schudnąć na całym poprzez wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia, a następnie tonizować swój brzuch z ukierunkowanych ćwiczeń. Jeśli weźmiesz nasze holistyczne podejście, stracisz funtów na całym, i wzmocnić i dokręcić swój brzuch.
Ponieważ uchwyty miłości są wykonane z podstawowej tkanki tłuszczowej, nie zwracaj uwagi na fad diety, skrajne oczyszcza, lub wszelkie contraption, które obiecuje "6-pack abs" przez niedzielę.
Te podstawowe zmiany w stylu życia może być katalizatorem, aby osiągnąć swoje cele utraty wagi, i pomóc stracić te uchwyty miłości:
1. Wystarczająca ilość snu
Kiedy jesteś nadmiernie zmęczony, jesteś bardziej prawdopodobne, aby sięgnąć po słodkie przekąski i dodatkowe kalorie, aby utrzymać cię dzieje. Postaraj się o 7-8 godzin snu na noc.
2. Radzenie sobie ze stresem
Jeśli zawsze jesteś zestresowany, istnieje szansa, że stres przyczynia się do powstawania tłuszczu na brzuchu. Kiedy w twoim organizmie występuje chronicznie wysoki poziom kortyzolu, może on zwiększać ilość trzewnej tkanki tłuszczowej, którą magazynuje twoje ciało - czyli tłuszczu z brzucha.
Nie możemy całkowicie pozbyć się stresu, ale stosowanie medytacji, jogi i innych technik relaksacyjnych może pomóc w zarządzaniu reakcją organizmu na niego.
3. Jedz czysto
Twoja dieta ma znaczenie tak samo jak to, co treningi robisz, jeśli chodzi o pozbycie się uchwytów miłości. Nie da się wyćwiczyć złej diety. Upewnij się, że jesz pożywne, dobrze zbilansowane posiłki, które są pełne warzyw, białka i węglowodanów złożonych, takich jak pełne ziarna. Jedz więcej roślin, jedz mniej śmieci - kropka!
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź "Zacznij od czystego odżywiania".
4. Ćwicz kardio
CDC zaleca 150 minut cardio w tygodniu. Jeśli chcesz stracić lub utrzymać wagę, trzeba będzie zrobić cardio w uzupełnieniu do ćwiczeń tonizujących wymienionych poniżej.
I bez względu na to, co słyszysz tam, utrata wagi jest nadal głównie nauka. Musisz wydać więcej kalorii niż bierzesz w, i robi cardio ćwiczenia naprawdę pomaga podnieść swoje dzienne wydatki kalorii codziennie! (Nie wspominając o zdrowiu serca jest również bardzo ważne dla kobiet).
5. Trenuj cały swój rdzeń
Uchwyty miłości może wydawać się siedzieć z boku, ale szkolenie cały rdzeń będzie najlepsze wyniki dla ciasnego brzuszka. Podczas gdy twoje ciało rzuca stracić tłuszczu poprzez wyżej wymienione czyste odżywianie i cardio, następujące ruchy będzie dokręcić i wzmocnić obszar wokół środka dla tych prawdziwych wyników mówimy!
Trening na rączki miłości
Teraz, gdy rozumiesz diety i zmiany stylu życia, które muszą wystąpić, będziemy poruszać się na treningu.
Te pięć ćwiczeń tonowanie szczególnie celować miłość uchwyty, i będzie miał czujesz spalanie! Połącz ten trening z poradami powyżej i będziesz oglądać, że tłuszcz z brzucha "talii" z dala.
Instrukcje:
Przejdź przez pięć ćwiczeń zgodnie z instrukcjami, odpocząć jedną minutę, a następnie powtórz listę jeszcze dwa razy.
Spróbuj tego treningu trzy razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki!
Uwaga: jeśli nie masz piłki lekarskiej, hantle lub inny ważony przedmiot będzie działać
Roll-Up na całe ciało: 12 Reps/Side
Zacznij leżąc na macie z rękami wyciągniętymi nad głowę, nogi długie, a stopy ugięte.
Z wdechem podnieś ręce do góry i zacznij wywijać podbródek i klatkę piersiową do przodu. Z wydechem przetocz cały tułów w górę i nad nogami, utrzymując zaangażowany abs i sięgając do palców stóp.
Wdech, gdy zaczynasz cofać kręgosłup o jeden kręg na raz i wydech, gdy górna część pleców się obniża, a ramiona sięgają paczki nad głowę. Powtarzaj, poruszając się powoli i używając mięśni brzucha do podnoszenia i opuszczania, a nie pędu.
Russian Twist: 12 pełnych obrotów (24 skręty)
Zacznij w pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, trzymając obie ręce przed klatką piersiową (hantle są opcjonalne).
Utrzymując długi kręgosłup i napięte mięśnie brzucha, odchyl się lekko do tyłu i unieś stopy kilka centymetrów od podłogi. (Aby zmodyfikować, trzymaj stopy na podłodze).
Powoli skręć tułów w lewo i przenieś ręce obok lewego biodra. Wróć na środek, a następnie powoli skręć tułów w prawo i przenieś ręce obok prawego biodra, aby wykonać jeden obrót.
Podnoszenie i opuszczanie bocznej deski: 12 powtórzeń/strona
Wejdź w side forearm plank, leżąc w jednej długiej linii na jednym boku, układając łokieć pod ramieniem i trzymając przedramię na macie prostopadle do ciała.
Ustaw stopy w jednej linii i trzymaj je w jednej linii, angażując rdzeń i podnosząc biodra do góry, tworząc pozycję deski bocznej z przedramionami.
Zanurz biodra w dół w kierunku maty i podnieś je z powrotem używając mięśni skośnych i mięśni rdzenia.
Wykonaj 12 razy na prawą i 12 razy na lewą stronę.
Pływacy: 30 sekund
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami. Napnij mięśnie brzucha tak, aby poczuć skurcz mięśnia poprzecznego brzucha.
Podnieś ręce i nogi z podłogi i trzymaj nos w zawisie nad matą. Machaj rękami i nogami jak podczas pływania, poruszając biodrami i barkami (nie kolanami i łokciami).
Wykonuj wdech przez 4 powtórzenia, wydech przez 4 powtórzenia.
Skośne marszczenia z długimi nogami: 12 powtórzeń na stronę
Zacznij leżąc na boku w jednej długiej linii, ramiona ułożone nad łokciami i na przedramieniu. Zamachnij się nogami do przodu i oprzyj się lekko na pośladkach (jakbyś siedział na tylnej kieszeni swoich niebieskich dżinsów) i podnieś nogi z maty po przekątnej, wyciągnij górne ramię długo.
Zaciśnij rdzeń, sięgając palcami stóp do dłoni. Następnie opuść nogi i podnieś ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
CZYTAJ NASTĘPNIE: 28-dniowe wyzwanie "Belly Fat Blast Challenge